※ [本文转录自 sometimes 信箱] 作者: forjjlu (阿竹) 看板: mountains 标题: [剪报] 训练四头肌 使膝盖稳固 时间: Tue Sep 25 14:33:26 2001 联合报 2001/09/25 《健康传真》训练四头肌 使膝盖稳固 记者杨正敏整理 问：如果想锻链膝盖，更有力量，更稳固，要做什麽运动比较有用？ 　　要补充什麽食物？如果慢跑十到十五分钟会头晕？是什麽方面的 　　问题，要如何改善？（板桥Ivy） 答：要让膝盖更稳固，有力，就要训练四头肌，任何可以训练四头肌 　　的运动，都可以使膝盖稳固。 　　四头肌位於大腿前方膝盖本身有四条重要的韧带，多靠四头肌拉 　　住，因为四头肌有力，膝盖会较强壮。 　　最简单的运动就是坐在椅子上，背靠椅背，小腿抬起，将腿伸直， 　　与身体垂直即可，每天左右各做十下，最多不超过五十下。当人 　　躺下时，膝盖受力为零，站着走为一，上楼负担增到至四，跑步 　　约为六。 　　年纪大的人，不宜以慢跑强健肌肉，反而会增加膝盖负担。游泳 　　因为水有浮力，不伤软骨，是相当适合的运动。 　　不知这位读者是在那里跑步，如果是室内的跑步机，就不要边跑 　　边看电视，让视野大一点，才不会因为耳里的半规管敏感，觉得 　　头晕；如果是在外面跑，则要检查是不是心肺方面的问题。 （台安医院复健科主任锺佩珍解答） -- 阿竹 风过竹不留声 -- ※ Origin: 台湾文化资讯站 ◆ From: ccsun57.cc.ntu.edu.tw ※ Origin: 成大土木大地雕塑家 telnet://bbs.civil.ncku.edu.tw