※ [本文转录自 交大资科 ] 发信人: [email protected] (太极火种), 信区: mountain 标 题: Re: 如何保护自己的膝盖?? 发信站: 宜兰资教 山水兰阳 (Tue Aug 7 14:54:02 2001) 来 源: bbs.ilc.edu.tw ※ 引述《 angel. 》之铭言： : 请问一下,各路登山高手,爬坡和下坡时要怎样走才能保护自己的膝盖比较不会受伤 : ........ 下坡用跑跳的速度快, 不用持续出力但很容易受伤 登山杖 上一期的台湾山岳有介绍 我这边有很久以前的建野杂志 -- 邹仔 时空游移者 面对眼前直来的山路, 世界就是前档视野与肢体反射性动作 怀疑自己的存在, 我必须思考但仍不能深刻地验证存在与否? ※ Origin: 山水兰阳(bbs.ilc.edu.tw) ◆ From: dial8.lcjh.tpc.edu.t >=========================================================================< 发信人: [email protected] (天使与恶魔拥吻), 信区: mountain 标 题: Re: 如何保护自己的膝盖?? 发信站: 南台计中bbs (Tue Aug 7 16:45:18 2001) 来 源: bbs.stut.edu.tw 当然是慢慢走...切记用跑或跳的... 当你重装跑跳...那股压在膝盖和脊椎上的力量可不是开玩笑的 爬坡就比较没差...我都是上坡比下坡快...^^ 雪杖是个不错的选择.还可以分担掉背包的重量. >=========================================================================< 发信人: jubilee@cis_nctu (【大赦年】), 信区: 'mountain' 标 题: Re: 如何保护自己的膝盖?? 发信站: 交大资科_BBS (Tue Aug 7 19:50:38 2001) 来 源: 84.c210-85-17.ethome.net.tw ==> 在 "angel" <[email protected]> 的文章中提到: > 请问一下,各路登山高手,爬坡和下坡时要怎样走才能保护自己的膝盖比较不会受伤 > ........ 要看路况决定。 一般登山小径，上坡时比较没有膝盖问题。会觉得膝盖痛一般都是膝盖 上面的「筋」不够力产生的。这问题除了加强训练之外，别无他法。 训练方式：爬比较陡的台阶时，尽量放慢爬。如果不够陡，可以两个台阶当一部慢慢爬， 尽量将脚盘放平的爬。 登山小径下坡时，如果路旁有树干，可以边走边抓树干下山。跨幅落差大的地方， 尽量分解成几步来走。最重要的是：脚跟要压稳。 石阶步道下坡时，可以外八或内八步伐下坡，可以减低膝盖冲击力。 遇到比较湿滑的台阶，千万不要逆脚尾，很容易出状况，膝盖受力也很强。 除此之外，穿一双抓地力好的鞋子可以增加身体稳地度，也是保护膝盖的方法之一。 另登山小径之突出石块尽量不要踩，减低出垂机率，以免扭伤或滑步角度不对伤害膝盖或 韧带。 膝盖戴上套肘也可以保护，只是长时间使用容易造成皮肤摩擦过渡流汤。 :( >=========================================================================< 发信人: barryc@cis_nctu (山溪沉沦无悔), 信区: 'mountain' 标 题: Re: 如何保护自己的膝盖?? 发信站: 交大资科_BBS (Wed Aug 8 12:50:49 2001) 来 源: 211.23.86.208 除了登山杖, 练脚力, 注意步速外, 我都是使用护膝, 或多或少都有效果 缺点是热而且可能长疹子会痒! >=========================================================================< 发信人: [email protected] (), 信区: mountain 标 题: Re: 如何保护自己的膝盖?? 发信站: 政大资科猫空行馆 (Wed Aug 8 16:09:25 2001) 我个人是习惯在下坡的时候走之字形 不管路多窄 这样一方面下坡速度不会太慢 对於膝盖也不会伤害太大 >=========================================================================< 发信人: [email protected] (夜的精灵), 信区: mountain 标 题: Re: 如何保护自己的膝盖?? 发信站: TBG (Wed Aug 8 19:39:36 2001) 来 源: x3.net.vit.edu.tw ※ 引述《"angel" <[email protected]>, 看板: Mountain》之铭言： : 请问一下,各路登山高手,爬坡和下坡时要怎样走才能保护自己的膝盖比较不会受伤 : ........ 积极一点的方法是锻链你大腿的四头肌 游泳、骑脚踏车 or 上健身房(有那种加强四头肌的器材)都是不错的运动 在家的话也可以去买那种重量训练用的沙袋绑在脚上 坐在椅子上双脚反覆的伸直、弯曲 加强大腿的力量　膝盖的负担就少一些 >=========================================================================< 发信人: jubilee@cis_nctu (【大赦年】), 信区: 'mountain' 标 题: Re: 如何保护自己的膝盖?? 发信站: 交大资科_BBS (Wed Aug 8 21:34:05 2001) 来 源: 84.c210-85-17.ethome.net.tw ==> 在 [email protected] (夜的精灵) 的文章中提到: > 积极一点的方法是锻链你大腿的四头肌 > 游泳、骑脚踏车 or 上健身房(有那种加强四头肌的器材)都是不错的运动 > 在家的话也可以去买那种重量训练用的沙袋绑在脚上 > 坐在椅子上双脚反覆的伸直、弯曲 > 加强大腿的力量　膝盖的负担就少一些 肌肉跟膝盖是两回事。 一般登山膝盖受损大都是膝盖内韧带受伤或纤维化。 这跟膝盖股承受力有关，跟大腿四头肌强不强健无关。 >=========================================================================< 发信人: [email protected] (给我一双翅膀), 信区: mountain 标 题: Re: 如何保护自己的膝盖?? 发信站: 政大资科猫空行馆 (Wed Aug 8 22:30:12 2001) ※ 引述《[email protected] (【大赦年】)》之铭言： : ==> 在 [email protected] (夜的精灵) 的文章中提到: : > 积极一点的方法是锻链你大腿的四头肌 : > 游泳、骑脚踏车 or 上健身房(有那种加强四头肌的器材)都是不错的运动 : > 在家的话也可以去买那种重量训练用的沙袋绑在脚上 : > 坐在椅子上双脚反覆的伸直、弯曲 : > 加强大腿的力量　膝盖的负担就少一些 你的观念非常正确 我本身受过长时间的膝盖问题困扰(滨骨软化) 长期靠上面说的这些运动来复健 即使是在开完刀之後也同样需要靠这些运动加强膝盖的承受力 : 肌肉跟膝盖是两回事。 : 一般登山膝盖受损大都是膝盖内韧带受伤或纤维化。 其实膝盖真的遇到难缠的问题是在於软骨(或滨骨) 韧带比起来反而是比较好处理的问题 韧带骨头都是比较容易再生的 膝盖问题为啥会成为最难缠的运动伤害 原因就在它无时不在承受很大的重力和磨损 : 这跟膝盖股承受力有关，跟大腿四头肌强不强健无关。 这你就大错特错啦 建议你去看看书或是直接去请教骨科或复健科医师 这当然跟骨四头肌强不强健有关系 膝盖软骨几乎承担全身的力量 如果不靠肌肉分担的话 的确是很容易受伤而且伤过後愈来愈恶化 软骨的磨损速度远超过余复原再生的速度 几乎所有膝盖受伤的病人医生都要求锻链大腿的肌力 也的确非常有用 肌肉够强健话 整个膝盖活动也会比较稳定 >=========================================================================< 发信人: [email protected] (【大赦年】), 信区: mountain 标 题: Re: 如何保护自己的膝盖?? 发信站: 台大电机 Maxwell BBS (Wed Aug 8 23:29:30 2001) ※ 引述《[email protected] (给我一双翅膀)》之铭言： : : 这跟膝盖股承受力有关，跟大腿四头肌强不强健无关。 : 这你就大错特错啦 : 建议你去看看书或是直接去请教骨科或复健科医师 我是看DISCOVERY影片介绍运动伤害中专门介绍膝盖受伤里提到的。 我会强调膝盖骨与四头肌有差别的原因在於 许多人进入健身房被机器操，只练肌肉不练筋骨引发许多筋骨病， 才这麽加强。 : 这当然跟骨四头肌强不强健有关系 : 膝盖软骨几乎承担全身的力量 : 如果不靠肌肉分担的话 : 的确是很容易受伤而且伤过後愈来愈恶化 : 软骨的磨损速度远超过余复原再生的速度 : 几乎所有膝盖受伤的病人医生都要求锻链大腿的肌力 : 也的确非常有用 你的医师有没有针对登山膝盖问题，提出他的专业看法？？ 这个膝盖问题一直是登山界的大问题，许多登山耆老就是这个病让他不能再上山的。 如果有个医师能够专门研究登山膝盖问题，可以造福广大的登山族。 : 肌肉够强健话 整个膝盖活动也会比较稳定 谢谢指正 -- ※ Origin: 成大土木大地雕塑家 telnet://bbs.civil.ncku.edu.tw