※ [本文转录自 sometimes 信箱] 作者: forjjlu (阿竹) 看板: mountains 标题: [剪报] 血管体操 延年益寿 时间: Tue Jul 17 03:29:24 2001 剪报按: 真是怀念山上的冰冷溪水啊.... 中国时报 2001.07.17 血管体操 延年益寿 ◎文/孙安迪（作者为台大医师、湖北中医学院客座教授） 炎炎夏日，正是洗冷水浴的好时机，冷水浴，可锻链血管，强化体质，常作冷水 浴可让食慾旺盛，吃得香甜，且少有便秘，是夏日祛病养生良方。 夏日炎炎，正是施行冷水浴的时机。所谓冷水浴是将身体浸入水温低於25℃的水 中，或施行擦浴、淋浴，使身体接受寒冷水温作用的方法。 前苏联一百零四岁的长寿老太太卡哈弗．拉热瑞亚说，她长寿的重要经验是长年 洗冷水澡。她说，冷水浴为「血管体操」，当冷水作用到皮肤以後，引起皮肤血管 剧烈收缩，血液流向内脏或深部组织，使内脏新陈代谢过程增强，热量增加。当腹 腔血液循环加速时，胃肠功能活跃，肠蠕动增快，改善消化吸收能力。经常坚持冷 水浴的人，不但食慾旺盛，吃得香甜，而且少有便秘。 冷水浴作用机转，一般可分为三个阶段：第一阶段，皮肤刚接触冷水，外周毛细 血管收缩，血液流向深层血管，皮肤颜色变白。第二阶段，外周血管扩张，内脏血 液返流向体表血管，皮肤发红，此阶段持续的时间长短，与水温、气温、人体对寒 冷的耐受能力等因素有关。第三阶段，外周血管再度收缩，皮肤苍白，口唇发紫， 身体寒颤，出现「鸡皮」现象。 冷水浴应在出现第三阶段前结束，这样在冷水浴过程中，周身血管都可受到一缩 一张的锻链。因此，冷水浴又称为「血管体操」，它对增强体质，延年益寿，防治 疾病有多方面的良好作用。 冷水浴加强皮肤的血液循环时，可改善皮下组织的营养状况，防止皮下组织脂肪 沈积，并使皮肤变得富有弹性而柔软，提高皮肤的抵抗力。 冷水刺激可增强胃肠蠕动，提高消化功能。同时，冷水刺激使人体耗热增加，身 体为适应生理需要，则需多吸收营养，促进产热，因而使整个消化系统功能增强， 令人食慾旺盛。 机体一遇冷水刺激，大脑立刻兴奋起来，调动全身各器官组织加强活动抵御寒冷。 周身血管的舒张运动，即是靠了中枢神经系统的调控。因此，长期坚持冷水浴锻链， 透过神经反射和大脑作用，可使中枢神经系统功能增强，减缓脑细胞的衰老和死亡。 实验证明，冷水浴锻链对神经衰弱、头痛、失眠，都有良好的防治作用。 进行冷水浴应从夏季开始，经过秋季逐渐延续到冬天。每次冷水浴持续时间，以 自我感觉舒适为准，从几分钟到十几分钟均可。而要如何进行冷水浴呢？ (1) 先用冷水擦身，适应一段时间之後，可以进行冲浴或淋浴，最後再到冷水盆浴。 (2) 一般冷水浴後，应注意保温，包括摩擦皮肤、用浴巾裹身、迅速穿上较厚的 　　　衣服。 (3) 进行冷水浴可先从四肢开始，即先冲淋手臂、腿足，等适应片刻後，再冲淋 　　　胸部。 (4) 也可把冷水浴和热水浴结合起来，交替变化的水温可增大对人体的刺激，更 　　　有利於提高机体的适应力。　 　冷水浴适应范围较广，但有些病患不宜进行，如严重心脏病、高血压、胃炎者， 严重肝、肺疾患者；患急性、亚急性传染病，尚未康复者。此外，月经期和孕产期 妇女；酒後、饱食、强劳动或剧烈运动後，都不宜进行冷水浴锻链。 -- 阿竹 风过竹不留声 -- ※ Origin: 台湾文化资讯站 ◆ From: ccsun57.cc.ntu.edu.tw ※ Origin: 成大土木大地雕塑家 telnet://bbs.civil.ncku.edu.tw