※ 引述《clouddeep (fix point in my heart)》之铭言： : ※ 引述《rachell (rachell)》之铭言： : : 想要请教一下 念书跟年领有关系吗? ^^" : : 自从工作一段时间後又再次重拾书本时(准备考试) : : 我发现自己有心念书但是念不太起来的那种 力不从心 拉不起来 : : 虽然理解能力有变强 但是专注力跟念书效率不如以前 而且很慢 : : 念书时很明显的变得比较吃力 所以很纳闷 : 专注力还是要靠练习才能回来，因为之前的生活可能比较是偏向即时的反应， : 专注力这东西其实也是很奥妙，一部分可能是体力，一部分可能就是精神力了， : 精神力的部分，要靠自己长时间的去锻链应该会回来， : 或是说这种专注的习惯消失了，要花点时间再次去培养起来， : 这需要多方尝试。 来分享一些培养专注力的方式^^ 如果原PO不排斥念心经，或许可以试试看这些禅修方法喔:) 1.随息数息 禅修最入门、最基本但最重要的方法就是随息和数息 随息是观察自己的呼吸，透过观察的方式让自己的心静下来 (这是最经济而且随时随处可用的方式，因为当失去呼吸时，也不用担心其他问题了:p) 再来就是数息，呼气数一(吸气不数)、第二次数二.... 可以闭着眼睛数，或半睁半闭看着前方一尺的地面或桌面， 不一定要盘坐，坐在书桌前亦可，但腰要挺直，才不容易想睡觉 数到十再从一开始数，不断循环下去 中间会因为想睡觉、想其他的事而断掉 发现自己数字不见了不要管他，再从一继续数.... 不要管自己数了多久，觉得心静时就可以停下来→开始念书罗^^ 2.念"佛" 有人数呼吸会变成"控制呼吸"，最後很容易喘 这种状况时可以换方法， 一般佛教团体会教信众念佛号配数字，比方说：阿弥陀佛一、阿弥陀佛二.... 一样，数到十从头再来过.... 但在带大专禅修营时，现在的学生很多是非佛教信仰但想学禅修 叫他们念佛号也很痛苦:p 那可以改成你最崇拜的人、最尊敬的人、最在乎的人、 甚至於你的目标....反正任何能让你愿意一直念的词汇就行了 但要注意喔，因为这是"方法"，重点在养成专注的习惯，很忌讳换来换去 选定一个自己念得下去的就不要换了 比方说：考上公职一、考上公职二.... 但这种方法要很注意"妄念"的问题， 因为一般人会选的词一定对他有某种意义， 边念就会开始边想....啥时考试、考些什麽、考上後会怎样.... 方法就不见了....这是比数呼吸困难的地方 3.抄经 有些人不管数息或念佛，都很容易想睡觉， 那不妨改成动笔吧！ 对於一般的考生，并不建议抄写经典， (因为若对经典没信心，抄了也没多大用处) 如果你须要念语文科，我建议抄单字或辞典 或是抄所读科目的专词释义 养成习惯，坐到桌前就先抄半小时，再开始念书 可以把上次所念范围的专词当作这次的抄写目标 但建议在前一次离座前就先准备好这次要抄的东西 因为刚坐下来常会茫茫然不知所以，不容易一下找到"目标" 或者，也可以把书上的大小标题抄成笔记 很多书都会有层次性的标题 像 一、xxx 1.ooo (1)yyy a.zzz 在念书前把今天要念的范围抄在一张纸上， 一来可以静心、一来可以帮自己进入读书状况、 一来可以大纲式、全盘式了解今天要读的范围 等念完後，可以把书内的一些重点整理在那些标题的後面， 就是自己的一份读书笔记，一举数得喔^^ 以上的方法转化自在法鼓山的禅修学习，不是自己的发明 如果有兴趣更进一步练习，可以自己上网找禅修资讯 个人觉得法鼓山的禅法还算活泼，而且可以配合一些实用面^^ : : 想说运动会不会能改善 所以又开始晨跑 : : 不过到中午我就打嗑睡了 就不想碰书 一天没念到书我也会有罪恶感 = = : 运动部分，练体力型或是加强精神形式不一样的， : 要练体力当然一定会累，要过一段时间才能克服， : 加强精神的，就是不能一次运动太大量，可能跑个两三圈， : 感觉很神氢气爽就可以停了，跑完要收操，拉拉筋和走路散步，把乳酸带走。 : : 有人有这方面的经验吗? 该如何改善呢? : : 为何人会想要把书念好 但就是会有这样的状况 念不太起来 @@" : : 听说念"心经"会对念书有帮助 也有在念 : 有听过两种经文有效，不过我认为经文的作用是在凝聚心神、专定心志， : 类似一种事前的祈祷，就像是一种象徵，提醒自己要进入某种状态的含意。 : : 我调了21天 念书效率还拉不起来就上来找人请教了 : : 难道说记忆力 体力变差有关吗? 姐姐今年27岁了 @@" : : 我在图书馆看过有些人念书念的津津有味 可以全神投入的念书着 : : 图书馆闭关出去时 不防也可以看到他们脸上为今天认真念书感到很满意的表情 : 那可能只是觉得很满意今天坐了很久，不用太在意别人， : 重点是自己的心要稳。 : : 为何这次我重拾书本时还没达到这样的境界呢? 那里有出问题了? 是变笨了吗? = = : : 照理来说 通常一个人对一件事情非常非常想要做到时 目标很明确时 : : 会自然而然做得很投入 也可以很专注 因为他清楚知道自己想要的是什麽 : : 根本没有时间去烦脑或浪费时间的 但我却有这样的烦脑 : : 我发现自己念书念不太起来 拉不起来@@" 有谁有这方面的经验吗? : : 有什麽方法可以改善呢? : : 感恩~ : 这个讲法其实是有点盲点的，就像你很想要立刻睡着，但你脑中一直想着要睡着， : 反而根本无法睡着，重点只是投入眼前的事情就好了， : 就像是渐渐陷入与书本的对话一样，自己的意识会远去，脑中只有快速的思考动作， : 这种入神的功力，请自己慢慢体会。 有时候没有"目标感"，心也会散掉、想睡喔^^ 建议可以订立每日的读书目标，甚至可以细致到每小时， 假设你一天要念五小时，50页的范围， 不妨在十点坐下去时，告诉自己一小时内要念10页， 在心理上，念"10页"的压力会比"50页"小、"一小时"的迫切性会比"一天"大 综合起来，应该就不会有想睡觉的时间了:p 但在做规划时，不要把时间压太紧 订立"不可能的标准"通常只会衍生"放弃"的心态 一开始先大概抓一下距考试的周数，算出每周一定要完成的量(最好留两周缓冲) 然後正式的读书规划以"周"为目标，建议周目标最好略高於前面算出的量 再把周目标摊入每天能念书的时间里，每周最好也空白三四小时缓冲 当天坐到书桌前，先了解当天的完成目标有哪些，再大概抓一下每小时的"预期目标" 抓完後就可以开始做收心操、准备念书了^^ 让自己有"明确的小目标"，会让每分钟都过得很充实:) 当然，不是每一科的念书方法及速度都相同、同一科也不是每一章的难易都一样 这个问题就要自己在规划上做调整了^^ 一开始如果茫无头绪的话， 建议可以准备一本小册子，详细记录当天的时间使用情形 最好以5分钟为单位←因为我以前有整点再开始的想法，无形中也浪费了不少时间 一般生活庶务、吃饭大概记一下， 念书的时间记详细一点， 假设每小时换一科， 就记下那小时读的科目名称、范围、页数、有没有作笔记、有没有作题目、 有没有读懂、参考了哪些书目、需不需要回头再读过.... 上课的部份就记下老师教了哪些范围、页数、主题、有没有作业、笔记需不需要整理、 有没有参考书目要借要查.... 详细地记录一段时间後，在安排读书规划时就游刃有余了^^ 以上是自己念书的一些小方法，和您方享:) --

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