延续 Re: [问题] 如何提升专注力(上) 同样摘自《健脑15招》 不动眼症候群 不动眼的时间过长，视觉注意力也会难以顺畅地切换方向。 大家都有过这样的经验，长时间在电脑前工作，或是连续看了好几个小时的电视， 走到室外时，会发觉周围的风景看起来都糊糊的、乱糟糟的， 而且因为无法顺利捕捉到资讯而感觉不安。 这是因为长时间神集中在小萤幕上，难以从原先眼睛与萤幕的角度和距离感中， 切换视觉注意力的方向。而且，持续长时间从事相同的作业 ，脑部其他部分的机能都呈现休息的状态，一走到室外时， 脑部难以应对突然涌入的资讯，便会觉得好像没把握、不安心。 还好这只是暂时的现象，与脑部机能的衰退无关。 就好像看完一场电影，走出电影院外的一段时间， 动动眼之後，注意力的方向又能灵活地切换。 但是，如果真的每天不动眼的时间过长，这种生活持续数月下来， 很可能就无法再轻易回复到正常状态，将注意从前方有限范围内抽离。 从旁观察那些变成这种状态的人，会他现他们即使不对着电脑或电视， 看你来也像一直凝视着某一点。同时，(作者)本人也经常有以下几种感觉: ● 有人对自己说话时，无法马上反应过来。 ● 对周遭的变化，感变的很迟钝。 ● 常常被人说自己很健忘。 ● 容易重复思考同样的事情。 「有人对自己说话时，无法马上反应过来」想必最容易理解！ 我们在采取任何行动之前，都必须先分析状况。 也就是说，有人对自己说话时，我们必须藉由捕捉姿态、表情或声音等资讯， 综合判断这个人是谁、他想要做什麽、他现在抱着什麽样的感情。 正常人大多数的时候，可以在瞬间完成这些分析，因此能顺畅合宜地反应。 然而，眼睛动作变得迟缓的人，视觉注意力聚焦在对自己说话的人身上的速度， 也连带较缓慢。 如此一来，听觉的注意力无法马上转向对方，立刻理解理解对方在说些什麽。 於是，借只是停顿下来：不知道该如何反应才好。 忘记家人的纪念日 忘记家人纪念日的人，当然对於周遭的变化愈来愈迟钝。 不光是无法留意到实体的变化，对於周遭发生的事，也欠缺想像力。 结果经常会引起的问题就是，变得容易忘记人家的事情。 例如，非常宠爱女儿的父亲，竟然完全忘了重要的教学观摩日； 向来疼爱老婆的丈夫，却完全不记得结婚纪念日的活动。 「开始常常被人说很健忘」，也是陷入上述状态的患者经常提及的症状。 不过，很多时候并非真的忘记，而是一开始就没有听到。 即使对着他们说话，但由於他们无法马上将注意力转向这边，资讯也就完全没有进入脑中 ，他们却无意识地回答「嗯」，对方自然以为已经传达到了。 但是，因为这件事并没有输入到他们脑中，当然不会去执行，在旁人看来就是健忘。 这样的情形不断再三发生。 如果思绪变得不断在兜圈子，很有可能是视觉注意力的切换变得迟缓。 如果能活跃地切换注意力的方向，资讯就能不断输进来。 为了因应这些资讯的到来，思考也会不停地展开变化。 然而，平常不动眼的人，这种机会变少了，很容易一直在想同样的问题。 甚至有时会突然想起一些早就被遗忘的问题，然後钻牛角尖，想不开似地开始谈论起来， 让周围的人都吓了一跳。 如果已经陷入这麽极端的状态，很有可能是情绪上的障碍，不是在此讨论的范围， 希望你能尽快接受专业医师的诊察。但是还不到这种程度的人 ，建议试着养成以下的习惯。 提升脑力的眼睛运动 首先，是非常简单的习惯：每小时要好好动动眼睛一次。 但这里指的并不是上下左右斜角地转动，而是要有意识地让眼睛运用对焦的功能。 例如，从窗口眺望远方的建筑物、望望天上漂浮的白云，或是把焦点对准天上的飞机。 现代人除了盯着小萤幕看太久之外，还常在狭小的空间内，近距离地看东西， 所以偶尔必须有意识地、彻底地眺望远方。 眺望远方的同时，还要充分运用想像力。接下来再瞬间将焦点对准微小的世界。 例如，观察盆栽的叶脉，或是仔细观察地上行走的蚂蚁，看看他们精密的动作 说不定也非常有趣。藉由这种非常动态的动眼方式，脑也能随着动态切换， 思考因此会变得更灵活。 空闲时，请尽可能多到户外散散步。走路时，为了确保自身的安全， 眼睛自然会东张西望。就算一天只走一个小时，也能确保眼睛已经通份获得运动了。 这时可以带着随身听，精神抖擞地边听音乐边走路。但偶尔还是要摘掉耳机， 从耳朵获得资讯，再引发眼部运动，将会是更有效的方式。 许久以前，我们就开始说大都市里已经没有自然生态了。 我(本书作者)任职的医院是在东京的北品川，所以没有这方面的问题。 只要我们只要我们注意听，常常可以听到虫鸣鸟叫声。如此一来，视觉的注意力 也会寻找声音的源头。 充分地活用五官感应，捕捉立体资讯； 或是藉此用心感受当时的情绪，这些动作对脑都非常有益。 听广播进行脑部锻链 最後，虽然有点偏离本章讨论运动眼部的重要性 ，但有时我们也必须再完全隔绝视觉的状态下，训练耳朵训练耳朵获取资讯的能力。 长期盯着小萤幕看的人，很多时候过於依赖眼睛进行资讯输入的工作。 我(本书作者)经常推荐门诊病患，利用广播训练脑力。不论是新闻节目，或是综艺节目 都没有关系。请试着只靠耳朵获取情报。相信不少人会很惊讶地发现，自己比想像中 更无法听懂这些资讯。 要确认自己到底有没有听懂，边记笔记边听广播应该会很有效！在我(本书作者)的门诊里 ，经常进行的训练是请病患边听边记下重点，再回想後重述刚刚听过的内容。如此一来， 从耳朵输入资讯→自己边听边记笔记、边整理要点，处理资讯→重述内容再输出，全部 都包含其中。 持续这样的训练，别人说的话应该就能顺畅地进入脑中。 视觉上的注意力也能流畅地转换。当别人向你搭话时， 突然间不知如何反应的状况也会减少。 第7招的重点有下列三项： ◎为了确保脑部健全运作，必须多动眼睛，积极地或取资讯。 ◎多制造一些运动眼睛对焦功能的时间。 ◎在视觉资讯被遮蔽的状态下，可以多做一些由耳朵或与资讯的训练。 高科技与脑部健全兼顾的基础，就是要先发现这些状况。 此外，也请理解萤幕不过是取得资讯的一种方式而已，不可过分依赖。 本书作者：日本大学医学研究所医学博士 筑山节 -- 心情、杂事、好文 http://www.im.tv/blog/peterjames --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 125.232.249.161 ※ 编辑: peter11024 来自: 125.232.249.161 (11/05 02:15) ※ peter11024:转录至看板 t-management 11/07 02:31