※ 引述《saitoTK (专心)》之铭言： : ※ 引述《Dio741125 (果酱)》之铭言： : : 在下目前是考生，因为需要长期准备考试的关西 : : 我已经不喝喝茶跟咖啡了，却依旧没改善。 : : 固定睡觉时间对我是非常需要的，请问有没有什麽诀窍呢? : : 例如 少吃什麽?或有什麽小技巧可以帮助自己 : : 像现在又睡不着了... : 第一 把自己的时间给别人用(当然是有意义的，不是做白工) : 例如做志工 参加读书会 : 跟别人来往 会让自己有动能 : 没有外面大环境的强力压迫 自己一个人全心全力经营自己的24小时 : 也是很不容易的 : 你把时间给别人用 自己就会珍惜时间 : 另外如果准备考试的东西有相当难度(动脑+记忆) : 念书时花费相当心力的话 晚上其实很好睡的 : 如果有运动就更棒了 : 第二 白天要有所为 晚上就要有所不为 : 睡前一小时 不要再开电脑从事休闲活动 要培养睡眠的气氛 房间的大灯不要开，转为小夜灯或黄灯。 这样能让生理时钟有做好休息的准备。 看看励志的小品文或听你喜爱的歌曲。 带着愉悦的心情会比较好入睡。 躺在床上可以做些暖身子的睡前运动，像半仰卧、抬脚之类的。 : 第三 固定运动时间 我个人觉得慢跑的好处实在很大 请试试 慢跑，基本上就是一种调整身体协调性跟呼吸的运动， 并能促进血液循环，强化代谢机能。 对於要长期奋战的考生，是一种能训练掌握节奏的方法。 时间的话，避开餐後90分钟至120分钟即可； 不一定要拘泥在早上或晚上，选一个你喜欢的时间就可以了。 : 第四 白天准时"开工" 计画九点看书，就不要在九点整才到书桌前找书 : 第五 找人监督你自己 找个能一起『讨论」的夥伴，书可以自己念没关系， 但一定至少要有一个能够定期跟你互动、聊考试科目的夥伴， 除了能够强化你较弱的部分外，也可以察觉自己的盲点。 : 总而言之 白天把自己搞累 就很好睡 少喝饮料、油炸食物，水要喝温热的，多吃水果。 --

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