作者romaziya (挑战五子棋)
看板study
标题Re: [问题] 该怎麽固定生活作息
时间Wed Dec 31 22:44:32 2008
※ 引述《Dio741125 (果酱)》之铭言：
: 在下目前是考生，因为需要长期准备考试的关西
: 我已经不喝喝茶跟咖啡了，却依旧没改善。
: 固定睡觉时间对我是非常需要的，请问有没有什麽诀窍呢?
: 例如 少吃什麽?或有什麽小技巧可以帮助自己
: 像现在又睡不着了...
要固定时间睡觉
1.决定好起床时间 睡眠时数 就寝时间
2.就寝前30分不要再做其他事情 去刷牙 洗脸 肢体动一动
3.躺在床上放松 心中告诉自己很累
4.灯光都熄灭 不习惯黑暗 就留一盏夜灯
5.睡前不要进食 只要喝杯水 深呼吸一下就好 放松一下
就寝要搭配起床 连续两周一定会修正
1.闹钟响起时 立刻起身 用最快的速度 折棉被 整理床铺
棉被要折像豆腐一样(不会折 没折过就去问会折的人)
正常来说 一分钟内要折出漂亮的豆腐
要求自己整理寝具是初步的回神 并且让身体开始适应周遭的温度
(一分钟折不出来 不要灰心 每天起床就多用心一点练)
2.去刷牙 洗脸 然後回房换衣服
3.到阳台呼吸一下新鲜空气 最好能去外面做大约30分钟的晨间运动
4.回到屋里後 食用早餐
5.起床过程正式完毕 开始日间活动
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◆ From: 122.121.12.217
1F：→ chhs:折豆腐@@! 军事化XD 当兵每个人都很好睡 12/31 22:59
※ chhs:转录至看板 Psychiatry 12/31 23:00
2F：推 hokwxtaa7:当兵时 自我时间管理很好 退伍後 就 ... 01/03 21:56