该如何让自己专心呢？ 告诉自己我的每一天都很重要，无论如何，这一天都已经用掉了。要爱惜时间，用智慧与 人交往。 影响我们专心程度的因素有很多，要找出问题根源再来对症下药，效果会更好哦！ 不能专心常见的原因不外乎下列十四种，看看你是属於哪一类！ 1. 对於学习的主题没兴趣 ◎问问自己：『我如何在日常生活中应用现在所学的东西？』 ◎提醒自己：对於这个主题了解的越多就越可能对它产生兴趣。 ◎把上一个章节的笔记拿出来温习，让自己熟悉要念的东西。 ◎先浏览过整章所要叙述及讨论的主题，让自己对於内容有一些好奇。 ◎把课本中的标题变成问句并且写在标题旁边，一边读就可以一边问自己问题并且尝试 着去找出答案。 ◎每次专注学习的时间不要太长，并且读书每告一段落就安排休息，如果觉得厌烦时可 先念其他的科目。 ◎找个同学一起念书或者组一个读书会一起念书。 2. 基础不好 ◎先读书中的导言与摘要(introductory and summary)，也可以先看看书中所提出来的问 题。 ◎在详读之前先浏览一次。 ◎使用专业的词典(glossary)让自己对於关键字有较清楚的了解。 ◎跟授课的老师约时间请教他你不懂的部分。 ◎如果老师或助教提供额外的讲解，把握机会去听并请教他们。 ◎可以考虑找一个朋友或家教来帮忙你。 3. 阅读或学习技巧较差 ◎安排比别人多的时间来阅读与学习。慢慢读，先求真正的了解。 ◎上课时加倍用心。 ◎用心加强自己的阅读能力：你可以多记一些字汇、把新学到的字汇写下来、也可以请教 班上学习技巧高的同学或助教。 ◎要有耐心的慢慢增进你的学习技巧，千万不要放弃。 4. 没信心自己可以专心念书 ◎找出导致你没信心的真正原因。 ◎提醒自己：即使是只专注二十分钟也是很有帮助的。 ◎找一个干扰很少的地方念书。 ◎随时提醒自己：『专注在此时此刻』。 ◎每一次专注学习的时间不要太长，把要读的内容分配到几次的学习段落里，并且在读书 与读书之间安排休息。 ◎找个同学一起念书或者组一个读书会一起念书。 ◎认可自己的成功。当你真的做的很好时，给自己一些奖励与鼓励。 5. 学习资料缺乏整理或杂乱的学习环境 ◎把不同科目的讲义、老师发的上课大纲、资料与笔记放在个别的档案夹中。 ◎开始读书前把书桌整理乾净，把不相关的资料拿走。 ◎把会让你分心的照片、图片或摆饰移走。 ◎确定你有舒适的空间、光线和座椅。 6. 很难『开始』做应做的事 ◎每天列出一张『我今天要做的事』并明确的订下必须完成的时间。不要等到你想做才去 做。 ◎尝试每天在固定的时间念同一个科目。慢慢变成习惯，这样你就不会总是很难决定什麽 时候开始念或要念什麽。 ◎找一个合适的地方来读书，并且让这个地方成为你习惯的读书地点。 ◎为你的阅读时段设立一个目标，这个目标要明确、可实行的。 ◎读教科书之前先把上课所做的笔记复习一遍。 ◎写下学习的长期和短期的目标，把它们放在你每天都看得到的地方。 ◎每一次都只专注在一件事上。 ◎把一份大的作业分割成几个小的部分，答应自己至少完成其中一个小部分。 7. 不清楚有多少事要完成或不清楚学习的目标 ◎好好利用老师第一堂课所发的上课大纲(syllabus)，确定什麽时候你需要完成什麽事。 ◎如果老师所出的作业你不太清楚，记得请老师解释一下。 ◎问到班上同学的电话，打给他们和他们讨论今天上课的重点。 ◎为你的每一个阅读时段设立一个目标，这个目标要明确、可实行的。每一次都只专注在 一件事上。 ◎完成一个阅读时段（例如一小时或两小时）後，检查自己的进度，决定尚需完成的事并 且定出继续实行的时间。 8. 读书时会做白日梦 ◎读书时让自己积极起来！ 　1. 把每一个章节里的标题变成问句。 　2. 大声的跟自己说话，告诉自己刚才读了些什麽或如何解决一个问题。 　3. 把阅读到的重点写成简短的笔记。 　4. 需要的话，当你在读书或思考时可以起来走动走动。 ◎另外找一个时间认真的想想跟你的白日梦相关的事情。 ◎检视你的专注力。当你神游时，把你的思绪抓回来，回到当下。 ◎跟别人一起念书。 9. 会因为看到或听到别的东西而分心 ◎找到一个不会被声音打扰的时间和地点来读书、把电视关掉。 ◎用小声的音乐或温和的古典音乐来盖掉杂音、关起门来或改变你读书的时间。 10. 太累了或想睡觉 ◎问自己是否太晚才开始念书，下一次早点开始。 ◎规划多一点睡眠时间，同时你也需要均衡的饮食和一些运动。 ◎找出你平日精神最好的时段，你可以在这个时段念你最头痛的科目。 ◎在书桌或餐桌旁读书，而不是在你床上。通常你看到床就会想睡。 ◎冲个澡或做一些激烈运动，让你的血液加速循环。 ◎在微凉的房间读书。 ◎与睡神战斗吧！打倒瞌睡虫！如果你打赢了，说不定念书的精神会很好。 11. 被打扰或干扰 ◎找一个你不会被打断的地方念书。 ◎在图书馆里找一个独立安静的角落念书。 ◎如果你在寝室里读书，选择一个人比较少的时段并且关上你的房门。 ◎在门上挂上请勿干扰的牌子，告诉你的朋友某个时段是你的读书时间，请他们在其他时 间来拜访你。 ◎和你的室友商量出一个『安静时刻(quiet time)』。 ◎要求你的朋友不要在你的读书时间打电话给你。 12. 担心着自己生活中其他的事 ◎当你发觉念书时担心着生活中其他的事时，把这件让你烦恼的事写下来并且找出一个确 定的时间来想这个问题。 ◎分析你的问题。这个问题为什麽存在？你能做什麽吗？列一张清单写下你该在什麽时候 采取什麽明确的步骤去解决它。 ◎你可以和你的指导教授或导师谈谈这个让你烦恼的问题。 ◎如果这个问题是敏感的或非常严重的，你可以到谘商辅导组找辅导老师谈一谈。 13. 担心成绩不好或对即将来临的考试感到焦虑 ◎问一问你的指导教授或导师有哪些方法可以帮助你更有效的学习。 ◎分析发回来的试卷或报告，检讨自己是不是有些学习方法要改变或改进的。 ◎准时的上每一堂课。 ◎如果老师或助教提供额外的讲解，把握机会去听并请教他们。也可以考虑找一个朋友或 家教来帮忙你。 ◎学习一些简单的放松技巧。 ◎考试前，先自己测验自己以确定是不是真的会了。 ◎使用正向的内在对话(positive self-talk)。跟自己说：『这是我将要去完成的事。』 而不是一直去想：『这是我做不到的事。』 ◎把注意力放在需要去准备的事上，不要只是花费心思去烦恼。 14. 担心来不及了 ◎把重要的作业、考试和会面写在月历上提醒自己。 ◎每天列出一张『我今天要做的事』的清单。 ◎制作每周的行事历并且彻底执行。 ◎制作整个学期的行事历，把重要事件的日期、每一科考试日期、报告缴交日期用清楚的 记号标出来，并把这张行事历贴在明显可见的地方。 When--何时读书？ ◎上课时间一小时的科目，安排两小时来准备或复习。其余类推。 （例如：普物一星期有三小时的课，那我至少每周要有3*2=6小时的时间来念普物）。 ◎避免让自己长时间马拉松式的读书；连续念三小时的效果，通常比每念一小时即稍做休 息还要差。 ◎找到自己读书状况最佳的时间（例如有些人清晨读书效果最好，有些人深夜状况最好 ◎先读你觉得困难或无聊的科目。 ◎利用等待的时间读书。（例如：等公车、等人；可准备几张小卡片，记下你觉得需要思 考或是加强印象的定理、公式、单字等。） Where--在哪读书？ ◎ 找一个固定的地方念书。（熟悉的地方会让你比较快能专心念书）。 ◎ 选择一个会让你精神振奋的地方。（舒服的床上、沙发上都是陷阱！）。 ◎ 图书馆或阅览室通常是好选择。（尽量避免嘈杂、喧闹的地方）。 How--如何处理外在干扰： ◎ 注意到自己是否专心。（察觉有没有什麽东西让你分心，并先去处理掉它）。 ◎ 避免掉杂音的干扰。（包括电视、音乐和他人的谈话声）。 ◎ 注意到别人是否不当地占用了你的时间，也了解他们是如何占用的。 ◎ 跟室友商量好彼此没有干扰的『念书时间（Study Time）』。 ◎ 远离电话。（讲电话常常会打断你念书的节奏）。 ◎ 练习说：『NO!』。（拒绝不必要或不想要的邀约可以帮你省下好多的时间）。 ◎ 在你房门口挂上『请勿干扰』的牌子。 ◎ 今日事，今日毕。(动作快一点，在白天就做好晚上复习的准备)。 I Can--当我觉得卡住时（做不下去／念不下去了），我可以... ◎ 找出一件你现在就可以完成而且可以帮助你继续达成目标的事。 ◎ 问自己：『我是不是对自己太苛求了？我是不是要求自己太严了？』。 ◎ 问自己：『这是一件必须要做到完美的事吗？』。 ◎ 问自己：『做这些事是否值得？』。(例如：打工赚取生活费)。 ◎ 问自己：『我有办法再多念一页或一个章节吗？』。（念书到一个段落或一天将结束 时，问自己这个问题，你会非常惊讶的发现：每天多念一点点，长时间累积下来的成果相当可 观。） ◎ 检视看看自己是否大部分的时间都用来应付迫在眉稍的事情，如果你是这样，试着做 计划，让自己可以把重要的事情按时完成。 ◎ 问自己：『我刚刚是如何浪费掉时间的？』。 ◎ 问自己：『我真的还有别的时间来做这件事吗？』。 有效阅读五步骤 很多同学觉得把老师指定范围内的书念完是件最困难的事。Francis P. Robinson 发展了 一套简单的方法，名为SQ3R，用来帮助同学能够更有效率的阅读教科书。以下分别说明这 五个步骤： 步骤一、浏览 (Survey) ◎翻阅目录(table of content)，把章节大纲浏览过一遍。 ◎快速的浏览的导言(introductory)与摘要(summary)。 ◎浏览主要的图表。 ◎浏览主标题(heading)与副标题(subheading)。 这大约只会花费你五分钟的时间，但却能帮助你清楚的了解这个章节所要阐释的重要观念 和这些观念之间的关联。 步骤二、提问题 (Question) ◎把书阖起来，问自己『作者想传达的重要观念是什麽？』。你可以根据步骤一所浏览的 印象来回答，让自己有一个清楚的架构。 ◎把书打开，把第一个章节的标题变成问句，并且写在标题旁边，以激发你的好奇心及增 强理解力。例如：某一章节的标题是细胞核分裂的过程，你可以写下的问题是细胞核是如何分 裂的？ ◎在接下来碰到的每一个标题都如此做。 步骤三、阅读 (Read) ◎详细阅读每一个章节，并且试着回答你在标题旁所提的问题。 ◎把关键字或句子用笔标出来帮忙自己复习时容易回想与了解。 ◎在课本的空白处写下重要观念的摘要。 ◎在最可能出题的地方做一个记号。 ◎阅读不再是被动承受，而可以是主动搜寻答案。 步骤四、阅读後的演练(Recite) ◎阅读完一个章节(section)之後，把书阖起来。练习回答你自己写在标题旁的问题。 ◎回答问题时尽量用你自己的语词并且在适当或必要时举出例子来。 ◎在脑海里记下一些关键字或语词。 步骤五、复习 (Review) ◎读完整章并且做下重要的记号後，把课本里你所摘要的或标记出来的重要概念重新看过 一次。 　试着了解这一章(chapter)所要强调的主题与重要观念及它们之间的关联。 ◎试着回想或写下主标题下的副标题来检查一下自己是否记得这一章的主要内容。 ◎把每个章节(section)用纸或书盖住，试着回想这个章节的重点。 ◎把纸或书拿掉，对照看看书上写的和你回想的是否一致 读书计划订定法则 在高中时，如果还抱着「走一步算一步」的方式读书固然不妥，但是读书计划订得不合用 ，读书效果也会大打折扣。大学联考是一项马拉松赛跑，很多同学所订的读书计划不合用 、无法持久，最重要的一项原因，就是将联考当成百米赛跑，一下子给自己太大压力，冲 完百米之後，就没气了。 --

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