作者HELFEME (国考新手)
看板study
标题Re: [问题] 读书读到有瓶颈
时间Thu Nov 26 17:49:22 2009
(此乃个人成功案件，并非通则适用…请大家勿转载，谢谢)
我从今年8月中一直到11月中持续3个月的状况
目前改善的差不多了，你可以参考一下
以前每天的习惯是
1.睡到自然醒
2.早午餐一起吃
3.午觉又睡太久
4.晚餐太晚吃
5.晚上1~2点睡
然後就变成
1.早上起床越来越辛苦
2.早餐吃太晚，午餐就不吃；下午肚子饿就买点心，晚餐8点吃
3.便秘出现，便便有点流血
4.晚上读书很high，反正睡不着
5.躺在床上久久不能入眠
6.早上约5~6点才睡着，早上更难爬起来
询问医师後，医生给我一些建议方法：
1.晚上11点先吃点助眠的药物(不一定是安眠药，感冒药的副作用也可以助眠)
2.洗澡时屁屁泡热水约5分钟→泡脸盆就好(盆浴)，改善便秘。
3.12点一定要躺在床上，睡觉的衣服最好是着睡衣；天气冷就穿长衣长裤，天气不冷
上衣衣领不要太高，以免过热影响睡眠。睡觉时不要再想东想西(此时药物差不多
开始发挥药效了)。
4.练习睡满7~8小时後起床→最好7点起床，然後早上一杯500cc温开水帮助排便
5.早餐一定要吃，怕吃太饱想睡会影响读书心情，就吃麦片+半杯牛奶，麦片4大匙即可。
6.12点吃午餐，要营养的不要乱吃。(像关东煮…)
7.吃完午睡20~30分钟，超过40分钟会让自己头昏、更难读书，头脑只是稍作休息并未
真的入眠。但下午会很有精神。
8.5点半~6点间吃晚餐，可以少量不需要吃太多；每餐一定要吃青菜才能帮助排便。
9.如果觉的有余力的话，吃饱饭完去散步一下~算是运动，让晚上读书更有精神，多余的
精力和压力也可以排除。
10.读到11点就差不多了，若已不需要药物就可以睡眠，第1点建议就可以停止罗。
结论：
睡觉乱睡(该睡时不睡，不该睡时一直睡)，会导致生理时钟乱掉，只要调整睡眠即可。
睡太久会让身体更累、不仅难起床而且会有骨质酥松的问题，也让读书更没有效果。
个案成功情况，仅供大家参考罗，不见得每人都适用~
--
警伯：
如果提款机有取消分期付款那麽厉害功能的话，
以後你们选课也用提款机就好啦！
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 59.104.188.19
1F：推 wsx12367:推....!!! 11/26 17:57
2F：推 nice1980:推!另请问午睡20~30分是指睡着时间还是不管有无睡着呢？ 11/26 19:19
3F：→ sony0955:推!! 11/26 19:20
4F：→ HELFEME:有睡着最好，睡着超过40分会头晕；没睡着就闭目养神吧，但 11/26 20:15
5F：→ HELFEME:仍有帮助头脑休息的效果~不以睡着为准喔。 11/26 20:16
6F：推 littleget:原来午睡只能睡20-30,我都睡将近1hr,导致2-3点都读不下 11/26 20:39
7F：→ littleget:感谢分享 11/26 20:39
8F：推 lom0120:推 对我很有帮助!! 11/26 20:42
9F：推 uminz:推!!!!!很有帮助!!! 11/26 21:02
10F：推 kaikaiyang:为什麽不能裸睡...*^﹏^* 11/26 22:34
11F：推 kna8421:楼上这应该是个人习惯吧 11/26 22:45
12F：推 johnway0103:推 很用心 11/26 22:58
13F：→ HELFEME:对了，吃麦片也是帮助排便的食物之一~ 11/26 23:11
14F：推 kkf1031:推 用心!! 11/26 23:22
15F：推 gtr9915:颈骨推 11/27 00:17
16F：推 bearbar2004:超棒的文 11/27 01:34
17F：推 zero90179:推!! 难怪觉得午睡起来有点昏昏的 11/27 07:30
18F：推 exliver:跟楼上一样 睡起来就是昏昏的... 11/27 17:10
19F：→ HELFEME:原PO好像是冲文章数的~才值4文钱…我太认真了QQ 11/28 00:01
20F：推 icyhacker:推~~原来午睡不用睡太久~~ 11/28 05:33
21F：→ Yggdra: 你的时间调整方式完全错误，良好的睡眠来自於运动 11/28 12:11
22F：→ HELFEME:Y大所言甚是。但很多事情没有绝对答案，此乃个人成功案例 11/28 12:42
23F：→ HELFEME:不代表每个人都适用，仅供大家参考；以在下而言，运动无用 11/28 12:43
24F：→ HELFEME:试过假日爬山、每天晚上7点去快走1小时，故才去求医 11/28 12:46
25F：→ HELFEME:那我修文注明一下好了~以免会造成大家的误会 11/28 12:47
※ 编辑: HELFEME 来自: 59.104.188.19 (11/28 14:28)
26F：推 yoling07:借PO到无名 谢谢大大分享秘方~我会告诉你PO在哪XD(站内) 11/28 21:59
27F：→ HELFEME:如Y大所言，以运动方式调整为佳。此乃个人成功案例不代表 11/28 23:38
28F：→ HELFEME:为通则，谢绝yo大分享的美意。让有来读书版的大家看看就好 11/28 23:39
※ 编辑: HELFEME 来自: 59.104.188.19 (11/28 23:40)
29F：推 yoling07:对不起我昨天写好忘了寄出去XD 不过我今天寄出去罗~ 11/29 14:08
30F：→ HELFEME:就说不要转了咩…小朋友还是删掉吧 11/29 15:32
31F：推 ericvvvb:推..难怪我午睡都会睡个两个小时椅上=.= 12/06 10:32
32F：推 sakuraknot:推...午睡睡太久真的会更想睡 12/06 11:27
33F：→ gear6108:这状况也跟我现在太像了.... 12/25 17:43