※ 引述《ycharp (ycharp)》之铭言： : 每次吃饱饭就想睡 吃不饱肚子又会饿 : 有试过不要吃得太饱 可是好像只要一吃东西 血液就往胃流 : 造成脑袋空空 要不就是很昏沉 : 吃饭这个问题已经困扰我很久了 : 喝咖啡喝茶都没效 : 吃饱饭我就是想趴下来睡觉 无法念书 : 该怎麽办? 这是血糖调节有问题，台湾人口当中一半人有血糖不稳的现象 主要原因是因为饮食摄取太多 高升糖/高负担 食物，例如淀粉、白米饭 理论上，吃完食物後，身体会分泌胰岛素去控制血糖浓度 但长久摄取 高升糖/高负担 指数食物的话，血糖的变化容易起伏剧烈 使得胰岛素的分泌也起伏剧烈，长时间下来造成身体对胰岛素不敏感 饭後吃饱想睡觉，代表身体对於血糖的控制已经有点力不从心了 这种情况若持续下去的话，迟早会得"代谢症候群"(胰岛素抵抗) 而这种症候群，正是糖尿病的潜伏期 关键就在於食物吃下去之後对血液释放糖分的速度，以及你吃的多寡!! 白吐司的释放速度甚至比方糖还快，这是真的!! 我建议你，调整一下你饮食的高升糖食物比例 不要每餐热量一半以上都来自白米饭或面包... 虽然白米饭是中升糖指数的食物，但他是高升糖负担的食物 它的升糖指数虽不算最高，但却是淀粉密度相当高的食物 如果不想搞这麽复杂 建议你热量这样配 1/4 淀粉、 1/4 蛋白质、 1/4 蔬菜 、 1/4水果 这是比较简单的分配，更详细一点要依照你身体的代谢型态去分配 还有，你可以试试把白米饭、白吐司，全部改成糙米或胚芽米，全麦面包 饭少吃一碗，芭乐多K一颗，保证效果很好~! 如果做不到，那至少别再以整盘炒饭之类的食物当主要热量来源 要记得，吃食物并不是单纯补充热量而已， 更要考虑你所摄取的热量，是来自怎样的营养结构 如果你想要了解更多关於食物怎样影响你的血糖浓度 关键字 -> "升糖指数" "升糖负担" [1] 陈俊旭 - 吃错了，当然会生病! [2] Ray Strand - What Your Doctor Doesn't Know about Nutritional Medicine May Be Killing You ※ 编辑: truesword 来自: 140.115.73.87 (12/15 11:50)