作者iMath ()
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标题[心得] 脑科学系列：运动增强脑力
时间Mon Feb 13 18:06:30 2012
我们「走动」，人类学家Richard Wrangham认为我们祖先一天大约要走十到二
十公里的路，这就表示我们大脑是在走路运动时发展出来的，它需要一个运动
的身体去支持；你可能会说现代人类已经在改变，那麽你也该知道：我们直系
组先智人从非洲到达美洲，这段过程就花了大约九万年。换句话说，运动对大
脑绝对有益，有研究指出小学生一周只要慢跑二到三次，每次三十分钟，在十
二周以後认知表现就会进步很多。而当运动停止，他们又会回到慢跑前的程度。
血液将养份及氧送入细胞、并且排出多余电子（最後变成二氧化碳）是身体最
基本的运作历程，任何组织都需要血液，而大脑只占了我们体重的百分之二，
却会用到总能源的百分之二十，这表示大脑需要非常多的血液（养份）──我
们可以三十天不吃食物，一周不喝水，但大脑缺氧五分钟就会造成永久伤害。
运动能刺激血管增加它的流通量，当流通量增加时，身体就制造出更深入组织
的新血管，血液中的养份和氧更容易送到身体各处，废物更快地被排出体外，
而我们也就会越健康。当然，同样的事情也发生在大脑上，运动能增加大脑海
马回中的齿回血管流量，而海马回和记忆的形成有关。
此外，运动对大脑还有特定的效用，它能刺激大脑神经生长因子（BDNF），这
种蛋白质帮助大脑新细胞的形成与某些神经元的生长，已经存在的细胞也能保
持健康，而海马回细胞对BDNF又特别敏感。所有事情都指向一个结果，你应该
将运动融入在念书的时间规划当中，那最少会让你表现比坐着不动时来得好。
文章来源：
http://waknow.com/?p=4223
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◆ From: 111.184.28.237
1F：推 jengmei:推!!!但每次运动完,就累得想睡..没读到书XDDD 02/13 22:07
2F：→ eva19452002:听说散步对於预防老年痴呆症非常有帮助 02/13 22:09
3F：推 manshiID:跑想运动 只是很冷啊 orz 02/13 22:49
4F：→ manshiID:很 02/13 22:49
5F：推 andrenvq57:跟一楼一样 只要下午运动 晚上就没精神... 02/14 05:53
6F：推 ritawins:提早出门去晨跑! 一整天都很有精神! 02/14 08:14
7F：推 StarCatcher:谢谢i大，很棒的好文!! 02/14 09:15
8F：推 sinqer:应该要试试看自己可以承受运动的程度在哪 02/14 12:28
9F：→ sinqer:早上去跑半小时，一整天都很有精神~ 02/14 12:28
10F：推 beanbin:有试过早起来散步,散步完突然很想睡 囧 02/14 18:53
11F：推 Redsofa:读累了常常就会去打扫洗碗...动一动但又不太耗费大体力^^ 02/14 22:35
12F：推 happypao:+1运动完後真的还蛮想睡的.... 02/17 21:41
13F：推 u61i6m4:BDNF可以刺激海马回的颗粒细胞分化 03/23 18:00