作者iMath ()
看板study
标题[心得] 起床的技巧，决定大脑效率好不好
时间Thu Oct 25 17:20:20 2012
你是否有时在起床时会感到头昏眼花，明明睡眠时间和平时差不多，但一整个上
午仍然感到昏昏沉沉？
其实这是起床的方式出了问题。
原来，我们的睡眠可以分为「快速动眼睡眠期」和「非快速动眼睡眠期」，两者
的睡眠周期大约在九十至一百二十分钟，会在睡眠时多次地转换直到清醒为止。
如果是在深度睡眠的「快速动眼睡眠期」被闹钟强迫唤醒，此时头脑便会感到非
常地混沌，难以有效率地从事接下来的工作。
换句话说，我们必须尽可能减少对闹钟的依赖：看是要
在固定时间就寝与起床，
让大脑能够习惯性地自然清醒，又或者是
记住自己需要多少时间睡眠，让自己能
在睡眠刚好足够的状态下醒来。 此外，由於一般人的生理时钟就是设定在白天工
作，所以光线的照射也是能让人自然清醒的方法之一。如果是居住在采光不好的
房间，也可以使用定时器开启任何能散发光线的电器。
当然，有些人要精准地控制起床时间可能比较困难，那麽不妨在刚睁开眼睛时，
先试着
让手与脚指不断地做开合动作，产生电流来活化大脑，也能够避免直接的
起身让血液得急速由心脏传送到脑部，进而造成大脑的负担。
值得一提的是，身体对抗压力的主要荷尔蒙之一──「皮质醇」在起床後的二十
分钟会达到当天的最大值，之後整体便会逐渐下降，这也就是人体既有的生理时
钟之一。也就是说，
越让人感到困难的工作或学习也就要越早进行，才不会被过
多的压力或挫折感给影响心情。
文章来源
http://waknow.com/?p=5623
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1F：推 humbler:受益良多，明天开始试看看 10/25 23:31
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5F：推 StarCatcher:这方法我有用定时器试过，时间到灯光自然亮了，音乐也 10/26 20:45
6F：→ StarCatcher:响了，慢慢清醒过来，感觉很好:) 10/26 20:46
7F：推 maninpower:被太阳晒醒整天精神都会很好 10/30 23:22
8F：推 L5l4fev:每天都很累....原来是这噢!! ^^ 谢谢分享~ 11/11 19:08
9F：→ TCFmars:不能太快喔?我有时候都喜欢蹬一下就起身,觉得很有精神这样 11/23 03:03