《【书评】不为小事抓狂的50个练习》 by苍蝇头‧小资家: http://goo.gl/OkeAY ------------------------------------------------------------------------ 过多的压力，以及超额负担的工作量，常常会造成情绪的崩溃，不仅让自己的工作效 率下降，也会影响周遭环境的好气氛，藉由本书作者西多昌规的观察，失控的造成， 往往就是因为个人度量养成的不够。 而书中不仅藉由许多小技巧的说明，来帮助我们降低抓狂的频率，也从身为精神科医 师的角度来探讨抓狂的成因，让我们可以藉由内部身体的调控进而影响心理，由内而 外，做一个真正拥有高EQ的效率达人。 生气时照照镜子，「丑态」最能让人冷静 每个人都不希望看到别人生气的一面，除了让彼此的关系变差外，还会让自己的心情 及做事效率变差，那麽藉由跟我们朝夕相处的「自己」，来抑制自己的负向情绪，也 是个不错的方式，所以每当我们生气的时候，就可以去照照镜子，看看自己那副讨厌 的模样，这样下次要抓狂前，稍微想想自己生气的样子，可能就可以让自己快速的冷 静下来，以避免成为人见人厌的讨厌鬼！ 别找藉口，易怒才不是遗传 曾经有听过人说，没办法，因为我爸妈脾气都很大，我从小也生长在一个暴躁的家庭 环境之中，所以才导致我这麽爱抓狂。这样的藉口，以後可能无法如此冠冕堂皇地合 理化自己的失控行为。 因为有书中有提到，虽然先天遗传因子可能会影响自己的情绪，但其实都可以靠後天 的习惯来修正，所以以後在生气失控的同时，可能要另外再来想一想，若没有遗传的 藉口可以用时，还可以用什麽样的理由来塘塞自己的抓狂行为。 赞美能让大脑开心，增加多巴胺 人人都希望得到别人的称赞，不仅能让对方的脑袋得到成就满足外，更可以让脑袋 产生多巴胺的神经物质，这种物质能让脑袋产生愉悦的幻觉，可以说是天然合成的 有益良药，让大脑可以辨识这种满足感，好让我们可以充满积极，浑身是劲，所以 不仅在工作场合要多多称赞下属，在各式各样的场合中，都应该要善用称赞的方法 来增进欢乐的气氛，藉由正向的良性回馈下，让人人都能充满活力，勇敢面对各种 挑战。 催产素不足，人会缺乏同理心 根据许多对催产素的研究显示，这是一种公认的幸福物质，只要脑袋充满这样的物质 ，我们就会变得更加的快乐，也能更为他人着想，目前并无明显证据显示，何种方式 可以让催产素增加，但随着脑内多巴胺的增加时，可以同时侦测到催产素的增加，所 以如果想要不抓狂的快乐生活，可以试看看从增加多巴胺开始，这样一来不仅可以变 得更加积极向上，还可以随着催产素的分泌，提升我们幸福的感受。 我们常常处於压力之中，如果不懂得如何调适自己，可能就会让周遭的亲友们，像 走在钢索上一般，整日提心吊胆，担心我们何时会因此而失控，所以如果能藉由一些 小练习，让自己的情绪能得以舒缓，对於自己的人际关系也不啻为一良性的助益。 《不为小事抓狂的50个练习》 作者：西多昌规 出版社：采实文化 出版日期：2013年01月03日 -------------------------------- 服用时间: 三餐饭後加一杯温开水! 欢迎订阅苍蝇头小资家最新文章 http://www.bossfly.net/ --

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