作者melodyliao (乐活心理学)
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标题[分享] 医学院高材生才知道的惊人「记忆术」
时间Sun Apr 27 17:56:31 2014
[读书心得/书摘] 医学院高材生才知道的惊人「记忆术」
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坊间记忆术的书那麽多，为什麽要多看这一本?
我看完之後决定把写成书摘的原因是，作者为脑神经外科医生，书中对记忆的论述都是有
科学实徵的，与目前认知心理学的研究结果相符。我们的大脑是一非常精密的仪器，但
很可惜的是我们出生时，老天爷并没有附送我们一本 ＂大脑使用说明书＂，
所以在漫长的求学的过程中，大多数的人都是无助的、用死记硬背的方式去考试，学习效
果的好坏要碰碰运气。但现在脑神经科学越来越发达，我们对大脑认知功能的了解已大有
突破，所以不论是为了自己或是为了下一代，「学习如何学习」肯定重要!
1.「头脑清醒」才能唤醒学习力: 帮助大脑清醒的方法有" 运动、整理桌面、利用时间紧迫
的紧张感"
1.运动会让血液充分循环至整个大脑，而身体静止越久，大脑运作效能会渐趋低落。
2.整理桌面後会更容易进入状况是因为能刺激大脑边缘的「伏隔核」造成劳动兴奋，「
伏隔核」是大脑酬赏系统的一环
3.在工作开始前先订定时间限制也能制造劳动兴奋
2.利用「大脑三阶段学习法」让效率提高。一天里大脑清醒的尖峰状态只有2~3次，一次
1~2小时，所以尖峰状态一定要出现在学习时间里
尖峰前: 先抽出15分钟复习 (提升大脑清醒度)
尖峰中: 明确订定达成目标 (活用大脑清醒度的尖峰状态)
尖峰後: 复习 复习 再复习 (配合清醒度的下降)
3.休息也是很重要的，苦读一阵子之後要阖上书本停止思考，将注意力转移到其他事物
上面，让大脑休息，大脑才能做资讯整合的工作，否则知识在大脑内也是会塞车的呢!
4.自己做「整理归纳」，才能帮助记忆，重点笔记一定要用自己的想法将教材整合，
藉由书写输出确实读取内容，避免认知忽略。手写和口述的效果惊人，可以强化记忆力。
5.做重点笔记的诀窍
1.两本笔记，一本「随手写」、一本「整理」：笔记是「再创作」，不是课本仿作。
2.「当天」做笔记索引：根据遗忘曲线，9小时过後，新学的内容会忘记一半。
必须为记忆留下明确的回想路标。
3.查找「新」知识：脑中记忆像一个庞大的建筑工程，不懂的马上查，
把它放在适合的位置，将来才容易查询。
4.考前一个月，写「整理」笔记：从「随手写」笔记回想重要内容，
再次有系统地回想、输出，考前看「局部」就能迅速想起内容。
6.「看见+听见」会让人印象较深刻，用「朗读」的方式确实出声念出内容可以加强记忆
。作者的建议是: 第一次默念、第二次朗读、第三次边读边留意关键字。
7.读书最後阶段是，挑选3-5个你认为特别重要的重点，写下後试着重新解释一次。
想像自己正在指导他人，藉由这个过程将内容消化吸收後重新输出。或是平常跟朋友聊天
的时候也可以说" 我最近在念的书里写到..." (例如我写Blog就是我重新整理并且输出的
过程)
8.脑神经网路是松软的泥土，大脑记忆新情报的过程，就像是车子驶过松软泥土留下的
胎痕；如果车轮反覆来回通过，痕迹就会逐渐加深。所以让大脑「反覆训练」，就能帮助
记忆的火车升级成高铁 (如果是磁浮列车怎麽办? 没有痕迹耶...)
9.「大脑的反覆训练」尽可能不要间隔太久，五大原则如下 :
1.不断地抄写、解题、抄写、解题
2.「马上」再读一次、并「回想」重点
3.选对书，才不会产生厌倦感 (选一本数周内可以念完的教科书反覆学习)
4.同类型的科目，请「短期集中」学习
5.持续学习，加深记忆的印痕 (中断学习的话就失去意义了)
10.如何培育小孩的大脑?
0-7岁: 给予孩子安全感，输入大量感官情报资讯，不要硬逼他们念书
8-15岁: 接触各类运动、提升运动机能
16-20岁: 让孩子自己订定目标、培养自主性
孩子说10句，父母请回1句就好。说话可以帮助小孩的大脑思考能力，父母要鼓励小孩
多说话。(良好的Coach跟谘商师好像也都是遵循多听少说在跟客户沟通的吧~)
11.想增加学习的续航力，告诉自己: 「只做这些就够了」。利用这样的方式缩小目标，
每次只学一点点，反而容易燃起慾望斗志。
12.成人学习适合零碎时间，学习其实不需要完整的时段、更不需要固定的场所，尤其通
勤的时候，大脑反而会因应变化而保持清醒。
13.重点是要学甚麽? 为什麽而学? 学习目标跟动机先弄清楚後，学习才会有效果。
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作者：筑山节Tsukiyama Takashi 译者：李伊芳
出版社：采实文化 @ 2013年06月27日
ISBN：9789866228698
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※ 编辑: melodyliao (111.250.2.58), 04/28/2014 00:03:27
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17F：嘘 elminster003:这种狗屁书不要再帮他打广告了。我们才不是这样念书 05/02 22:59
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19F：→ elminster003:别人都念完三章了 05/02 23:00
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22F：推 steven2585:笔记本来就不止一本呀 一个科目好多个版本 05/06 04:55
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25F：→ steven2585:这本书介绍的很多都是认知心理学有提道的 不是瞎掰的 05/06 04:58
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