如何合理使用自我奖惩 原文出处:http://read.dangdang.com/content_800029 首先来看如何使用自我惩罚的方法。 ◎要真正明白“吃一堑，长一智”的道理 当失败来临时，你要正视它，回避它的唯一结果是继续犯同样的错误。因此，我们要以失 败为师，就要先总结失败的教训，找到失败的原因。有位伟人曾说过：“被同一块石头绊 倒两次的人是笨蛋。”认真找到失败的真正原因，然後才能找到成功的途径。 ◎要选择恰当的自我惩罚方式◎ 科学实验证明，人的警觉程度、记忆效果与所遭受的痛苦体验程度成“倒U型”关系，即 过高或过低的痛苦体验，记忆效果都很差，只有痛苦为中度的时候才能达到最佳记忆效果 。因此选择合适的惩罚方式是很重要的，卧薪尝胆的方式不可取。反过来，自我惩罚也不 能太轻，否则如过眼烟云，转瞬即逝。 在这里教给同学们一种比较有效的自我惩罚的措施，就是在一段时间内剥夺自己做某件喜 欢的事情的权利，使愿望不能满足。例如，如果在这次测验中，你犯了不该犯的错误，你 可以以不让自己看一场足球赛作为对自己的惩罚，当然前提是你是一个足球迷。 ◎自我惩罚方式要灵活◎ 这里的灵活不是指在执行惩罚的过程中可以随时加重或取消。相反，一旦对自己实行自我 惩罚後，就要在规定期限内坚持执行，直至缺陷有所弥补或记忆较深刻为止，切忌“三天 打鱼两天晒网”，否则自我惩罚就没了效果，失去了意义。但是，总是用一种方式对自己 进行惩罚也不可取，不同的错误就要运用与改正这一错误有关的惩罚方法，就像生病不宜 随便大量吃药一样，否则体内就会自然产生抵抗这种药物的“耐药性”，无论多好的药在 你身上也失去了作用——关键在於对症下药。 下面我们再来看如何使用自我奖励的方法。 ◎要肯定自己的进步◎ 掌握知识就像上台阶一样，需要一步一个脚印，是慢慢上升的过程。但在日常的持续学习 过程中，这种进步有时候很难感觉出来，有时候可能还会出现停滞或倒退的现像。这时， 只有你自己才最清楚自己的状态，才能敏锐地感觉自己的进步。如果连自己都无法肯定自 己，又怎麽让别人相信你会进步呢？所以，自我奖励的首要前提是肯定自己哪怕是微小的 一些进步。 ◎选择运用自我奖励的手段◎ 跟自我惩罚一样，手段的选择是非常重要的。下面给你们介绍几种有效的方法： （1）语言的运用。要常用一些带人称代词“我”的肯定句。例如，我还是不错的！我明 白了很多！我坚持到底了！要注意在具体事件上和某段时间内，应该给肯定句多加一些修 饰语，使自己对取得的进步有所确定。例如，我今天克服了惰性，一个晚上自己解答了三 道难题，真棒啊！我在这一个月里，理清了数学从第一到第五章的基本概念、原理，解决 了这几章中以前模糊不清的题目，为下一步学习奠定了基础！这样的句子可以使你更清楚 自己的进步，而且既肯定了到此为止的过去，也对从此开始的明天提出了挑战，充满了希 望。更重要的是，这样的自我奖励可以避免盲目的骄傲自满。 （2）行动的运用。在外在行动上，主要是给自己一个能精神愉快、心情振奋的机会。例 如，在完成了给自己的任务後，可以高声唱支歌，弹自己喜欢的乐器；在取得了满意成绩 後，可以给自己半天或一天的假期，或者给自己买自己最喜欢的东西；在解答了难题後， 可以暂时放下书本，出去跑一圈；等等。这些都是对自己的奖励，也是平时我们所说的要 “劳逸结合”。 （3）在与人交往上，可以将你的喜悦与父母、好朋友分享，如果也能获得他人的奖励， 将更证明你自我奖励的正确性，增强你下一次运用自我奖励的信心。 讲了这麽多使用自我奖励和惩罚的方法和原则，也许还远不能完全解决你们每个人的问题 。那麽接下来就要靠你自己在实际学习过程中不断去摸索，找到适合於自己的奖惩方法。 --

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