找出作息「黄金时间表」，用「反覆」累积成果 原文出处:http://www.managertoday.com.tw/articles/view/2111 每天晨跑，减肥19公斤；一年内背完整本英文字典，成功申请上史丹福大学；15岁起连续 写了17年的日记；每天至少完成3000字的趋势观察文章……。上述「事蹟」的主角都是同 一人，亦即知名部落格作家刘威麟，也是许多网友所熟知的Mr.6。 「任何事只要持续去做，日积月累就能达到一定的数量与成果，」刘威麟以亲身经验说明 ，要做到长期持续，「建立惯性的工作法」，比「个人意志是否坚定」更重要。 不求一时进度，用「反覆」达成持续 刘威麟表示，需长期进行以累积成果的工作，执行时的关键并非「取得一时的进展」，而 是「能否做到持续」。因此，与其规定自己「每次得完成多少进度」，还不如要求自己「 每天定时执行，而且不要太过看重每次的成效」。 当然，这种「只求每天有做，不求每次有进度」的做法，或许短期内难见效果，但只要反 覆多做几次，总会累积出一定的成果。重要的是，不勉强自己，才能降低执行时的心理压 力，避免想放弃的念头。 举例来说，刘威麟当年在准备考GMAT时，为自己订下了「背完整本英文字典」的年度目标 。不同於一般人「从字母A背起」，他规定自己每天至少读10页，也不强迫自己第一次就 要记熟单字，只需建立大概印象，以求快速扫瞄完整本字典，之後再透过反覆阅读来深刻 记忆。 「第一次读完整本字典时，我记得的字汇不到两成，」刘威麟坦言，「不过只要每次都比 前一次多记得两成的字汇，那麽读过10次之後，就能熟记超过9成的字汇。最後再加强特 别难的字汇，就能顺利背完整本字典。」 他说，这种做法快又没压力，也不会因为花了几个月都还没背完字母A开头的字汇，就无 法进展到字母B开头的字汇，甚至背不到几个字就放弃了。 分析作息，订出高效「黄金时间表」 想透过反覆来累积成果，每次进行时能否保持「专注」也十分重要。而要做到当下的专注 ，刘威麟建议要找出自己的「黄金时间表」，让自己在身心状态最佳时，进行精神集中度 最高的工作，这也是维持持续的不二法门。 所谓「黄金时间表」，是指每个人每天身心体能状况最佳、做起事来效率最高的几个黄金 时段。刘威麟指出，一个人只要记录自己约两天的作息，就能找出自己的黄金时间表。他 以自己为例，早上起床後两小时、午餐前两小时和下午2点～5点是精神状态最佳的时刻， 於是便将最需要集中脑力思考的工作都放在这些时段，其余时间则安排不那麽花精神的工 作（见【附表】）。 「工作要有效率，身体和精神都是很重要的因素，」刘威麟也曾习惯熬夜工作，觉得自己 在深夜灵感最旺盛，直到多次发现自己在深夜常会「体能跟不上精神」，脑中有灵感，却 没办法将想法组成文字，才惊觉这并非适宜的工作时段。 如今，透过「黄金时间表」和「循环工作术」，「在最合适的状态，做最适合的工作」， 他不仅能用比以往更少的时间完成更多工作，作息正常也让他体能更好，并有更多时间与 孩子相处。 专注「未来的美好」，度过短期痛苦 不过，人的情绪总有高低起伏，也难免会临时有外务，要克服这些会破坏持续力的阻碍， 心态上的调整也非常重要。 放弃与持续只在一念间，所以如何翻转那「一念的思考」非常重要。刘威麟建议可透过「 想像达成的美好」来转移焦点，将眼光从当下放到未来，提醒自己当初的目标，想想现在 若放弃多可惜，就能击退偷懒的心。 另一个「翻转思考」的关键则在於，「绝对不要把『当下的努力』视为『异常状态』。」 很多人都把「为达成目标而做的努力」当成「暂时性的非常状态」，咬牙苦撑为的只是「 完成後可以放松」。在刘威麟看来，这是很危险的心态，形同将想达成的目标，只当作「 一时的努力」，怎麽可能做到持续？ 他举例，很多人在减肥期间每天挥汗运动、克制食欲，为的是到达目标後，就可以停止这 些苦差事，所以将全副心思都放在如何度过这段节食期的痛苦，而非要拥有健康的身体。 一旦达到目标体重，往往马上以「奖励自己」为藉口大吃大喝，反而急速复胖，最後陷在 「永远都在减肥，但也永远都不成功」的恶性循环中。 要持续做一件事或很多事，刘威麟的建议是，只要依照自己的作息情况，设计出一套合适 的执行表，让自己固定在某个时段进行某件事，为自己铺一条阻力最小的道路，一天天的 小成果，终会累积成可观的成就。 --

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