我们每天醒来，都会做出无数的选择，早餐吃蛋饼还是吐司，坐公车还是捷运，到公司後 要先收email还是去倒水…。但我们大部分的时候，都是无意识的，我们依照过去的习惯 在生活，就像开了自动导航模式一样，所以会有好多的时间被无效率的使用跟浪费。想要 "更有效率"的运用时间，可以从辨识每个决定点开始，做出更睿智的决策，并养成习惯。 例如︰小明想要自己的英文变好，他该怎麽做呢? 图文分享版 http://goo.gl/EMn7Zr 纪录作息 第一是纪录自己的生活作息，从早上起床、通勤、上班、回家後的晚上、周末时间，钜细 靡遗的纪录时间使用方式。他可能会发现自己在通勤时，只要一上捷运就开始滑手机到下 车，到公司後每小时会跟同事去楼下抽菸十分钟，每天上班至少会抽菸闲聊半小时，晚上 外食回到家已经八点多，身心俱疲的他只想坐到电脑前上FB，一不小心就已经十点多，洗 完澡就差不多该睡觉了，念英文这件事，总是明天才有空。 若是观察小明的"决定点"， 就会发现他目前安装了不少自动导航模式，让他根本没时间读英文。例如，一上捷运就滑 手机，一到公司就看yahoo新闻，一回到家就上FB... 目标设定 想要摆脱这个习惯模式，小明要先问自己，真的想让英文变好吗? 怎样评定自己的英文 够好了? 什麽时候要达成目标?"英文变好"是一个非常不精确的目标，所以很难达成。而 如果连想让英文变好的原因都不知道，那如何能够说服自己，把玩电脑的快乐时光拿去念 英文? 用旁观者的角度思考决策 在设定目标跟替未来做决定的时候，心理学家发现人在"抽离"状态下做的决策比较好， NLP的方式是"第三人称"，也就是站在"旁观者的角度"看事情。例如小明可以假装自己是 巴菲特，看看巴菲特会给小明甚麽样的建议? 巴菲特可能会对小明说：不管你想学什麽， 肯定比玩FB好，玩FB不会致富，因为你不是祖柏克。但你的英文变好之後，就能看第一手 的英文国际新闻跟文章，而不是爱报娱乐新闻的中天跟TVBS，所以投资视野也会进步。 当小明站在旁观者的角度思考过後，觉得英文能力是职场必备的能力，英文变好可能可以 变有钱，而且整天玩FB是鲁蛇的行为，所以决心订下在12月去考多益的目标，这样既有动 机也有死线，实践起来就比较有劲了。 订定可行的计画 在"事情发生之前"就预先安排好时间规划，可以减低意志力的耗损，也避免错过决定点而 重复过去的坏习惯。计划不能太难，否则会让人想放弃。在观察自己每日的行程後，小明 觉得可以将晚上玩FB的时间拨一点来念英文，他的计划是"当开门回家後，不要先坐到电 脑前面，而是先坐在沙发上，把电视转到CNN看十分钟。" 小明的目标实际又不困难，因 为 1.打造了一个有益的工作环境，以免消耗意志力。如果他的计画是坐到电脑桌前面，打开 一本英文书来念，难度会提升很多。因为电脑桌上的电脑会一直干扰他，叫他来玩来玩唷 ~~ 2.设定简单可行的目标，念英文书跟看英文电视比起来，後者简单太多。 而且十分钟不 长，不会吓到我们内心的懒惰鬼，不需要耗费太多意志力。 有了计画，要开始执行了! 接受并关照情绪 执行的时候，我们不能轻忽情绪的影响力。我们的情绪是有力量的，愤怒会助我们采取行 动，悲伤时我们的决策会更慎重，焦虑时我们会提高警觉，快乐时我们会比较愿意尝鲜。 但水能载舟亦能覆舟，我们也会因为伤心焦虑而什麽都不想做，或因为害怕而逃避挑战。 如果小明白天被老板骂得狗血淋头，当他回家时，可能只会想看东森幼幼台的黄色海绵 宝宝疗癒一下，而不是常常出现战争跟难民画面的暗黑CNN。这个时候，小明可以做的， 是问自己内心发生什麽事了，是什麽让自己不愿意照计画行动。不要责备自己懒惰，而是 试着接受自己的难过情绪。简单的方式，是做10个深呼吸让自己平静下来，然後再开始学 习。 塑造优质环境 但要小心，当小明在看客厅看CNN的时候，最好把手机跟平板都放到房间里，看没有字幕 的英文新闻已经很痛苦了，不要再用有限的专注力，来对抗这些"有魔力的坏东西"，好的 环境是成功的一半~ 不执着於不分心 在看CNN时，小明难免会分心，毕竟英文讲得那麽快，谁不是有听没有懂? 神游是难免的 事。这时我们要理解分心是非常正常的现象，当人类还在大草原上跟狮子老虎搏斗的时候 ，分心是重要的存活机制，因为要随时侦查是否有猛兽来袭，哪里有猎物可抓。现代社会 的生活方式，跟我们还在演化中的脑有所矛盾，所以当我们分心的时候，不需要怪罪自己 ，只要温柔的把注意力带回来原本在做的事情就好。对自己的方式要温柔而坚定，指责自 己只会带来反效果。 -- 轻松平衡工作与生活 请点 http://www.melodyliao.com ~ --

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