平日比较忙，希望没有太晚发? 也回应一下A大精彩的分享，许多部份让人感同身受 ※ 引述《acbwanatha (小度)》之铭言： : 我觉得成瘾的感觉，就是大脑的某一块会发炎， : 就是久了，你没喂它东西， : 大脑会一直跟你要，变成固定时间要到网咖报到或是打开家里电脑， : 我有的时侯早上会赖床， : 但是从来不会赖电动，很神奇。 非常同意!我也是! 其实我觉得这跟药物上瘾或烟瘾许多方面都很相似 : 时间到就马上照表操课。 : 後来发现到我们可以把这种成瘾的感觉套在书本上面， : 读书也可以有那种等级提升感动， : 背单字从4千到7千到托福就是一种等级上的提升， : 看到考试分数增加，也会开心。 : 读历史像是在读故事一样，很人性化，也很有趣。 : 和数学题对战，限制自已几分钟内答题也可以很刺激， : 探索知识的奥妙，也不亚於沈溺在网路游戏上面 我觉得可以把电玩的热情也用在学习上很棒! 简单来说，我们的教育平常对於书念不好是有很多责罚与负面压力的 可能会上study版的本来对念书就有一定的成就感或热情，所以成功戒电玩 但对某些人学习一直是挫折的代名词 (也不一定是没念好，而是周遭社会给的期待太高 所以无法从中获得成就感，而从游戏中获得成就感就容易许多 这里也聊一下我的作法，就是自己给自己成就感与兴趣 成就感与兴趣两者不同，可说是extrinsic motivation(外在诱因)与 intrinsic motivation(内在诱因) 的差别。前者是对於现实中的目标使人努力学习 与解决问题，後者是对於事物本身的兴趣让人专研他并解决问题。 每个学习都有这两个面向，以我的经验来说双管齐下是最好的，而且两者常常相辅相成。 http://www.ted.com/talks/dan_pink_on_motivation?language=en TED Talk, Daniel Pink谈动机 右下按subtitle可选中文字幕 这部份如果对学习感到挫折的话，可以比较自己比之前进步了多少，注意学习的负面思惟 并以正面思维代替。积极的找出面对问题就可以克服无力感(因为看得到改善的可能)。 chessjim大的文章里有不少这部分的说明。另外就是去找这一科中自己感兴趣的点并 以此作为突破口督促自己学习 比方说：我喜欢可掌握的规律性，所以我欣赏数理的美好，因为它 呈现的世界规律而有序 我喜欢国文，让我饱览人生百貌以及古人怎麽回应他们所处的时代、人生的困境 ________________________________________________ 再来打一下 游戏成瘾的徵兆： 1.当无法玩游戏时，会有立即的愤怒与沮丧 2.当别人问你平常都在做甚麽，或是一天玩多久时，你会不想把真实的情况跟他们说 有意的把自己玩游戏的时间在叙说时缩短 3.你为了玩电玩，而不和朋友或家人出去。花在游戏上的时间比和人相处多。 4.半夜常常醒来，睡眠品质不佳 (萤幕与长时间游戏会影响睡眠) 5.当应该专注在其他事上时，内心却一直想着游戏 如果上述的情况跟你大致符合，那就是时候减低游戏在你生活中的重要程度了。 可以很明显的看出它已经影响到你的生活与生涯规划、人际关系、自尊 (你会觉得你是一个无法控制自己的人，这种感觉很不好 __________________________________________________ 游戏可能带来的害处 要戒除电玩，我们首先要体会到它可能带来的害处 并不是说电玩不好，它也有放松或社交功能，但是有沉迷的倾向时便很容易变成毒药 1.个人卫生:懒得洗澡懒得洗衣，虽不臭亦不远矣 2.人际关系：朋友约你约不出去，久了就不找了。为了电玩而吵架的情侣也不在少数 3.生理伤害：饮食不正常、睡眠障碍、肩颈酸痛、腕隧道症、视力退化 4.人生规划：课业成绩通常是最先受影响的，另外可以估算一下玩电玩的时间占你整 天扣除睡眠的几分之几？如果把他们都灌注在其他事上我可以达成哪些目标?你会发现 你可能虚耗了非常多的光阴在这上面。 5.玩电玩让人变暴力? 这部份很有争议性，有可能电玩反而是帮助我们纾解内心的 愤怒(兽性?)需求，也有人提出那些产生暴力行为的人本身就有暴力特质所以才选择 比较血腥的电玩，而不是玩电玩後才产生暴力行为。这里我采保留态度。 ___________________________________________________ 戒除方法 这边我分成实际行动与内在心法 内在心法--对自己的信心喊话 不玩电玩的理由 / 给我一个认真生活的理由： 1. 我有更远大的目标，我的人生值得认真的活 (建立一个入世的目标) 2. 电玩的成就无法带到现实中，而且难以辅助其他领域的知识累积。而人生一旦错过难 再来 (认清虚拟世界成就的不可转换性) 3. 我有关心我的人，我想多花时间跟他们互动相处 (社交支持与心理支持)或者：我要离开电玩才可能交到好朋友、找到关心我的人 4. 认清想玩的原因其实是为逃避生活中的压力、情绪低落、挫折，与无趣。可以寻求其 他方式，比如以运动来累积成就感，或是阅读，或改玩不易上瘾的游戏，比如说扇贝 网便能轻松的寓教於乐 (关心自己、了解自己沉迷的原因并处理它) 5.刚开始几天通常是最困难的。记取教训，痛定思痛，加油吧！(要摆脱恶性循环、认清 自己与现实脱节的事实，一开始需要很大的决心) 我把以上五点放在桌面上提醒自己，也可以做成字条到处贴 外在行动 1.找一段长时间强迫自己脱离游戏世界。可以是数日的旅行，或是把行程表排满、参加 营队。密集的约朋友。跨过"不玩好可惜"的阶段 2.解除安装、删掉档案，增加取得游戏的困难度 3.找一个值得信任的家人或朋友跟他坦白，聊聊你的困难，让他提供你心理支持 我的方法是完全不碰，因为我是无法每天"只玩一点点"的人，所以这对我来说是最 有效率的方法。如果只是想降低电玩时数而不是完全不碰，那就是要舍弃电玩里的完美主 义 (每天都要打完预定进度之类的)常常提醒自己人生最想达成的是甚麽，相信一定会有 所进步的。 -- ※ 编辑: Belieeve (88.105.125.179), 10/16/2015 17:50:41