作者wzgc1995 (Syzygial)
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标题[建议] 睡眠品质差
时间Sat Jun 18 18:17:50 2016
各位好
小弟本身睡眠品质就不太好，常常晚上睡觉时翻来覆去，然後几个小时就过去了，而我大
概是10点到11点睡，隔天7点起床，算一算也睡了8～9个小时了，可是还是很想睡。因为
小弟是高二生，明年就要学测了，想说暑假时好好读书，把身体顾好，解决这个问题，请
问各位有什麽建议吗？
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1F：推 changifeng: 规律运动和饮食习惯调好06/18 18:47
有在打球，一个礼拜2～4次，有时候运动完当天还是睡不着，另外饮食的话请问建议吃什
麽？
※ 编辑: wzgc1995 (61.224.246.238), 06/18/2016 18:56:57
2F：推 blueskys720: 试试看睡前一小不碰电子产品、灯光调暗06/18 20:57
好谢谢会试试看
※ 编辑: wzgc1995 (61.224.246.238), 06/18/2016 22:41:48
3F：推 lese87235: 不要太晚运动！如果11点要睡最好不要超过8点结束打球06/19 00:23
都是放学大概5:00打到7:00
4F：→ lese87235: 天黑之後不要喝茶！！咖啡直接戒了！06/19 00:23
茶我都是假日喝，平日不敢喝因为我对差很敏感，晚上喝了一定睡不着，至於咖啡我不喜
欢喝所以没影响
5F：推 lese87235: 了解自己需要多久的睡眠，每个人都不同！了解之後就要06/19 00:25
6F：→ lese87235: 努力遵守，每天的几点到几点间一定要去睡～一两个礼拜06/19 00:25
7F：→ lese87235: 後身体就会习惯了～06/19 00:25
我不知道自己需要睡多久欸，有时候睡几个小时就很有精神了，有时候睡很久还没有精神
8F：推 rgz: 推上面几位说的，还有晚餐尽量清淡不过量，也不要太晚吃。因06/19 09:15
9F：→ rgz: 为油腻和太晚吃晚餐，容易增加肠胃负担，也会影响睡眠。06/19 09:15
好的～
※ 编辑: wzgc1995 (61.224.245.219), 06/19/2016 10:58:13
10F：→ acbwanatha: 我来才发现原来我喝茶咖啡是睡得着的。就有一天睡不着06/19 12:15
11F：→ acbwanatha: 就乾脆放开心去喝，没想到2点以後就睡着了。06/19 12:16
12F：→ acbwanatha: 我发觉到糖才是让我晚上睡不着的理由。 06/19 12:16
13F：→ acbwanatha: 我想大家可以试试看，到底是什麽让自已睡不着。 06/19 12:17
我喝无糖绿茶也睡不着QQ
※ 编辑: wzgc1995 (180.204.3.202), 06/19/2016 12:17:47
14F：→ acbwanatha: 外面的东西太油增加肠胃负担，最好是在家自已煮。 06/19 12:20
15F：→ acbwanatha: 清淡、水煮、蒸类而非油炸、烤类。 06/19 12:21
16F：推 buddin: 运动最好是慢跑，半小时即可。 06/21 08:43
17F：推 buddin: 去看中医，调养身体。隔天如果有重要的考试， 06/21 08:47
18F：→ buddin: 可以吃最小剂量的安眠药1/4颗。 06/21 08:48
19F：推 buddin: 晚上要睡1.5小时的倍数，最好睡满7.5小时。 06/21 08:50
20F：→ lokimio: 我本身也睡眠不好 於是闭眼默背课本 结果很快就睡了.. 06/21 16:35
21F：推 yukai0919: 本人实验，睡前玩3C，绝对要多躺半小时至一小时才会睡 06/21 22:57
22F：→ yukai0919: 着，而且很累 06/21 22:57
23F：推 f0350126: 睡前找个学校的操场，开爱乐电台走三圈(女生建议结伴走 06/24 20:36
24F：→ f0350126: 男生应该没差XDDDD" 想走就走，我失眠这样治好的 06/24 20:37
25F：→ f0350126: 然後你可以看看家族其他人的睡眠习惯，我猜你们家浅眠 06/24 20:39
26F：→ f0350126: 浅眠的人休息时间本来就会常一些，可以的话不推吃药 06/24 20:39