八种常见的负面思维(也可以用在读书) 简单心理 基本上所有的痛苦感受，都与错误地看待现实有一定的关系。当 你剥除这些错误的观点时，痛苦和不快也就消失了。-- 释一行法师 心灵是自己作主的地方，而在本身就可以使天堂地狱，天堂变成 地狱。-- 约翰‧弥尔顿 所有人都体会过不开心。而那些长时间都不开心的人，或许是由 他们的消极思维所造成的。 我们如何掌控这种消极思维，影响着我们是自信还是恐惧，是充 满希望还是满心绝望，是拥有自主还是感觉受制，甚至，还会影响着 我们能否获得成功。 很多研究都证实了持续性的负性思维会降低健康和幸福感，以下 列举8种常见的负性思维，提起警觉咯：一、 自我打击 二、 消极设 想 三、 总觉得自己不如别人 四、 总回想过去不好的事情| 消极反 刍（Rumination） 五、 总是觉得对手很难缠 六、 总在责怪 七、 不原谅自己 八、 害怕失败或犯错 一、 自我打击 有些时候，我们会对自己说一些不好的话，这些话会降低我们的 自信，低估自己的潜能，让我们表现得更差。这样的话，通常是这样 开始的： “我做不到...” “我还不够好…” “我不太确信…” “我还不具备…” “我要失败了…” 试想一下，如果你有个这样的朋友，每天对你说“你还不够好”、 “你做这个还不行”、“你不会成功的”，你还会觉得这个人是为你 好的真朋友吗？ 如果不是，那你又怎麽能够忍受每天对自己说这些话呢？！每天 对自己进行这样的自我攻击，就像是有一个不真心的朋友，并且放任 这位朋友整天诋毁自己。久而久之，自己都变成了自己的最讨厌的敌 对者。 二、 消极设想 消极思考的一种常见形式是这样的：把现下的状况拿来评估，并 假定为一种消极的状态。 对很多人而言，经典的对“半瓶水”的看法，久之会形成一种习 惯性的和自动化的态度模式。拥有这样习惯思维的人，会将拥挤的公 交车和下雨天这样的事情，都自动加工成一种消极的感受。 我们都知道，交通和天气，都不是天生就具有积极或消极属性的。 而当你把这些有选择性地与经历的境况联系起来时，这些事物就具备 了积极或消极的色彩了。 同样一件事情，有些人会有积极的体验，有些人则不是。就像拥 挤的交通，有些人会将此看做是听歌放空的难得机会；会把下雨天看 做是窝在家里看书喝茶的好时机。这些都在於你如何评估和假设这些 情境。 三、 总觉得自己不如别人 这是一种最最简单和最最常见的让自己感觉不好的方法：让自己 觉得不如别人。 尤其是，我们还经常去和那些拥有更多的人进行比较，那些更有 魅力的人、更能赚钱的人、甚至是朋友圈有更多点赞的人。 当你感觉到你特别想拥有别人拥有的那些，或者是自己感觉到嫉 妒、觉得自己不如别人的时候，这说明你可能正在经历一种负向的社 会比较。 尽管有些时候，这些比较的结果是很客观公正的，但这对於你的 幸福感和生活事业的成功并没有什麽帮助。不仅如此，很多研究还证 实，这种习惯性的负向比较，会让人体验到更多的压力、焦虑、绝望， 以及做出更多自我否定（self-defeating）的决定。 四、 总回想过去不好的事情| 消极反刍（Rumination） 确实，我们需要向过去学习、以史为鉴，但是，我们不能被过去 所困住。这是因为，有些时候，过往的生活困境和个人挫折，会让我 们看不清我们真正的潜力，看不到新的机遇。 那些已经发生的，我们无法改变。但那些还未发生的，我们完全 可以去改变或施加影响。而去改变和影响的第一步，就是冲破“过去 ”的藩篱，并清晰地向自己宣称：能掌控现在的人是现在的我，而不 失过去的我。 歌德曾说，“没有什麽比今天更重要”！不要寄居在过去，放眼 当下，做更好的决定，然後，前进。 知道吗？ 阿伯拉罕‧林肯在成为美国总统前，经历过8次竞选失败和2次商 业失败呢。 五、 总是觉得对手很难缠 我们一定会遇到一些难缠的人。当面对这些难缠的人时，人们也 会下意识地把对方看做是“控制方”，而自己则站在了“受制者”的 角色上。 这种认知，即便是客观的，也会很大程度上削弱我们的自主性。 想要改变这种对面难缠对手的不自信的状态，最关键的是要扭转 自己的认知，不管你是面对一个自恋狂，或是一个控制怪，还是会被 动攻击的老手，相信你都可以通过搜索资料，在网络或书籍中找到对 应的技巧，让自己占领在互动的制高点（或者，起码是比较平等的位 置）。 六、 总在责怪 责怪是什麽，在这里，我们可以理解为“要求外物为我们的不幸 所负责”。 很多人，会将自己的不幸福或不成功，归咎於不作为的父母、消 极的亲密关系、或是不好的社会-经济条件，或是健康状况，或者是生 活上的艰辛。 尽管生活多艰是不争的事实，以及这种艰辛经常带来痛苦也是不 可否认的。但经常把他人或外物作为自己不幸福的原因，也投射出一 种“受害者”角色的心理。 为什麽人们愿意站在“受害者”这样的角色里呢？我大胆猜想， 作为“受害者”，大概是有这样一些虚幻的“好处”的：将矛头对准 外界，就能为自己的不如意找到便捷的借口，而那些实际上应该为自 己人生和幸福负责的努力和功课，则被巧妙地掩盖了。 但是，随着时间的推移，这种习惯性的指责会让痛苦，怨恨，和 无力感变得持久，作为“受害者”角色，也将遭受梭罗所谓的“静止 的绝望。” 比较残酷和讽刺的是，那些你所责怪的外物，其实是对你的感受 一无所知，或也不甚关心的。而你却会因被自己痛苦和怨恨的俘虏而 伤害自己。 你的感受或许是客观正确的，但是它们并不能帮助你变得开心、 健康和更成功。故事的最後，得到的只有那些埋怨和让自己更绝望。 你该知道：当我们怨这怨那时，我们正交出自己的掌控权。 七、 不原谅自己 我们都会犯错。当你回看过去，一定会有些让你後悔的决定或行 动，也可能很不幸地做过一些错误的判断，也或者曾对自己或他人造 成过伤害。 每每想起这些往事，可能会伴有一种责怪自己的情绪，尤其是对 於那些无心的错误，或者是已造成的伤害，或者是错过的机会。甚至， 你可能会觉得自己是不好的人，并沉浸在内疚中。 此时，对自己有更多的同理心是非常重要。相信自己已经吃一堑 长一智，现在能更好地避免那些错误，以及对自己和他人，能做出更 加积极的事情。 你该知道： 原谅自己。每个人都会犯错，错误并不是永恒地反映出你是什麽 样的人。错误只是时间轴线上一个孤立的时间点。告诉你自己“我会 犯错，但是这并不能够代表我是个坏的人。 八、 害怕失败或犯错 对失败和犯错的恐惧在一定程度上和完美主义有关系（这里的完 美主义，指的是在人生的某个领域里的完美主义），有时候你可能会 想，你在某些方面没有足够好，并给自己巨大的压力要做到更好。 尽管高标准地要求自己能够作为一个维持较高动机的工具，但是 期待自己完美，却会带走人生中的许多乐趣，而且还可能会限制自己 成功的潜质。许多研究已经证实了完美主义和不幸福感之间的联系。 我们都渴望被重视和赞赏，显得完美是很诱人的，但这种“欺骗 ”的成本非常之高... … 尤其是，当你无法做到你所期待的那个样子 时，你该怎麽来爱自己呢？ --

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