阅读持续力是怎麽养成的？ 持续力就是习惯 最近有一本谈持续力的书很红，由於书不大本，站在书店很快地 看完了。原本以为会有什麽划时代的革命见解，原来没有，只是拆解 持续力的维系所需要的元素，按部就班的传授给读者而已。 其实，持续力的养成，说穿了就是建立习惯。只要变成习惯，就 算不做自己也会受不了，就像刷牙、洗澡，不天天做其实也不会怎样 (顶多就是身体变脏、牙齿变黄＜－这其实是帮助养成习惯的辅助道具， 後面会说明)，不过我们都养成习惯了，所以天天都会做。这个世界上 还有许多地方的人并不天天刷牙、洗澡。 增强与削弱并进 想要坚持到底的做一件事情，最好的方法就是把想做的事情培养 成习惯。那麽，习惯要怎麽培养？简单来说，有两大步骤。第一、不 断强化、增加所欲建立之习惯所必须从事之的频率和次数，最後使其 维持在一定频率之上；第二、不断减少、削弱对於建立习惯不利之事， 最後务求使其消失。 也就是说，增加达成目标所必须做的事情，减少达成目标的阻碍 发生的机会，习惯自然就能建立，人也就能持续做某件事情了。 关於增强术－奖励达成目标的自己 想要增加达成目标所必须做的事情，或减少达成目标的阻碍发生 的机会，必须增加去做该事情/减少达成目标的阻碍的动机。给予奖励 或威胁，则是创造「动机」理想方法。 以培养阅读习惯，想要每天阅读来说，光是心里设定这样的目标 是没有用的，必需创造让自己愿意每天阅读的动机。若以奖励来创造 持续阅读的动机，则必须设立短中长期的目标。 例如，只要能够连续一周/两周/一个月/一季/一年达成每天都读 书的话，就给自己一个什麽奖励（随着达成的目标越大越难，奖励也 越大，奖励必须是自己真的想要的功效才大，不痛不痒的奖励是无法 鼓励人坚持下去的）。 某种程度上来说，教会推广一年读圣经一次之所以窒碍难行，或 许和「奖励」不够诱人，计画推动中对於造成持续读经之阻碍又没有 加强排除之教导，放任自流，所以结果成效不彰。理想的一年读圣经 一次最好奖励购诱人之外，还可以设置读经小组彼此分享、关怀进度， 了解并立即解决进行困难，才可能较大程度的推广。 若要以威胁来迫使自己达成目标也不是不可以，天天刷牙、洗澡 就是以如果不做的话身体会变脏、人会生病来威胁恐吓自己而达成目 标。小时候父母以如果不读书或者考试考不好就要惩罚来威胁孩子读 书，也是同样的道理。 关於削弱术－打造一个不被阻碍干扰的环境 至於减少达成目标的阻碍发生的机会，则必须思考，是什麽事情 让我分心，无法持续每天阅读？找出这些事情後，能够直接将之消灭 的便消灭(举例来说，如果是因为家里有电视让我总是跑去看电视而不 愿看书，不如就把电视卖掉；如果电话很多会让自己分心，就把电话 插头拔掉、关掉电话)。 也就是说，把自己周遭的环境改造成不让干扰自己达成目标的阻 碍有机会出现的模样。人是很容易受环境影响的动物，当环境中充斥 着让我们分心的事物时，自然会被影响而分心，无法坚持。 持续力不难养成 其实，持续力真的不难养成，只要按部就班的让自己增加做某件 事情的频率，减少干扰从事某件事情的阻碍，建立一个能让自己充分 投入所从之事的环境(让环境中没有任何干扰/阻碍自己分心的事情存 在)，持续术自然而然就能发威，没有什麽事情不能一直坚持下去了。 --

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