※ 引述《elmo66 (喔耶 冲刺吧!!)》之铭言： : 各位大大好~ : 游自由式已经一段时间~ : 我是双边换气就是三拍一换气~ : 也能够一口气25公尺到底~ : 但就是无法像其他人那样到底後再继续游orz : 来来回回那般般~ : 就25公尺到底後就会觉得好累很喘想休息一下(大概休息个五分钟吧XD) : 这样是哪里出问题阿??? : 我也想要不停游来游去~ 您好,我是最近有点闲的游泳爱好者暨合格救生员 其实您的问题我的朋友也曾问过我类似的问题。 这个版应该也有人回应过，不过我没特地去爬。 初学自由式多半会在练长泳时遇到一些瓶颈，即使是曾锻链过的运动爱好者(例如长跑 选手转三铁等等)，初学游泳时，即使心肺能力很好，多半还是会遇到类似的问题。 我的经验会建议您往两个方向努力。 其一。姿势 由於在学习自由式我们多半分上半身和下半身去学习。在刚开始合起来时，虽然能够前进 其实动作是不协调的，很多人的上半身和下半身并没有完整对到频率，就只是脚猛力踢， 手用力划，这其实很容易打架，造成前进的效率不好。 最近有红起来的一个泳姿叫做鱼式游泳例如我们看到的影片 https://www.youtube.com/watch?v=rwKUn_js9Nk (采用网路影片，联结有出处) 可以看到有效率的手脚，其实是近乎同步的，但是看起来却很轻松。同时，再利用旋转 中心轴，来增加滑手的效率。 虽然鱼式游泳好像是新的名词，不过这种游法其实不算新颖，很多阿伯也都会这样游。 做这些动作时，我自己会记住三点 1.划手入水时，身体要尽量往前伸 2.手要S型 3.同手同脚踢，感觉把身体的一边往尾端甩过去的感觉 如果没办法维持姿势，有可能是您没有用到核心肌群的力量去维持身体平衡，这点就 练习时多多体会。 其二。换气 有长期进行有氧运动的朋友应该都知道，运动时要控制呼吸速率，尽量加强呼吸深度 (潮气容积 X 呼吸速率 = 通气容量)，呼吸变浅时，呼吸速率会加快，增加不必要的 呼吸辅肌消耗能量，使得运动更不容易持续。所以训练自己慢吸慢吐很重要。 当然，在水中的话也要配合嘴巴吸气，鼻子呼气，渐渐练习到习惯成自然的地步。 关於是否换气边的选择：其实两边换气或单边换气并没有说谁比较好，重点是您习惯何种 以下面连结孙杨破纪录的短片为例，可以看到其实大部分长泳选手也都是单边换气。 https://www.youtube.com/watch?v=T5FlDy3YmDQ 我自己解释是，因为人体多半还不是完全对称的，所以还是会有比较习惯换气的一边。 长泳为了增加距离，自然还是选择换气阻力较少的为主。 当然，适度双边练习增加协调性也很重要 另外，觉得不容易喘，但是肌肉开始酸痛没力持续下去，恭喜您，您学开始学会有效率地 划手了。而肌耐力的部分，就要靠平日日积月累的累积了。 以上，是我自己的一点心得分享。希望能帮助到您 --

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