作者little0817 (eva)
看板swim
标题[泳技]想再增加一点速度
时间Sun Nov 12 15:15:34 2017
我是否已经详读置底板规：是 （是／否，未详读即发问者删文退回）
基本资料：
性别：女（男／女）
年龄：38
身高：154
体重：41
体脂：19.5%(正负1)家用体脂器测量
自拍泳姿影片连结
https://www.youtube.com/watch?v=m8LPlo6FxBQ
练泳资料：
练泳时段：平假日午後为主
练泳环境：25米短池
同一泳道使用人数：1 人(泳道人数多寡将影响测定成绩)
每周练习次数： 3 次
每周练习总量: 5000-6000 米
成绩测定：
50捷秒数/划手数： 47 秒(最佳成绩)
1000捷秒数/划手数：23分10秒(最佳成绩)24-25分(一般正常游的成绩)
25公尺划手大约24次
平日训练内容：
一周下水三次，每次至少45分钟，最多1个小时。通常会先游150m蛙式当暖身，
然後是连续自由式至少30分钟，剩下时间用浮板打水或是蛙式当作休息
会左右换气，但没有固定模式，就凭感觉交替
日常作息时间：
睡眠正常稳定，工作时间固定
除了游泳外会骑脚踏车(休闲性质的慢骑)
生活型态：上班族
健康状况：僵直性脊椎炎(病况稳定，几乎不用吃药)
这个毛病就是让我游泳10几年的原因
骨骼疾病：无(无/有)
心血管疾病：无(无/有)
遗传疾病：(无/有)
其他疾病或旧伤：之前跑马拉松膝盖受伤(无/有)
其他运动习惯：
偶尔骑脚踏车
特殊习惯：无(抽菸/饮酒/无)
目前遭遇的问题：（请将您主要的疑问陈述於此）
大概一个月会用fenix3HR测量成绩1-2次，这半年1000公尺自由式
最快就是卡关在23分10几秒，(一般放松游大概24-25分钟游完)
非常想突破成绩，目标不高，能先游进23分钟内就好.
我自己觉得问题可能是我肌肉量比较少，身材又偏瘦弱，所以臂力不够，
很没有爆发力......
然後我脚踢水很轻，因为脚踢水大力会很喘，可是我习惯游久一点，
所以脚的部分一直就很轻松，游完通常是手臂酸，脚没什麽感觉
我在想如果姿势方面能稍做调整，再进步一点点应该不会太勉强(吧!?)
烦请有经验的朋友帮忙看一下泳姿给些建议，这把年纪了也不追求多大的进步，
只是希望能有点小突破让自己更有信心一点，感谢大家了
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1F：推 hangsauxp: 游得很顺 应该可以练抱水了? 11/12 16:01
2F：推 fmy10002000: 右脚踢水不错，膝盖曲度可加大些，但左脚看似只有平 11/12 17:07
3F：→ fmy10002000: 衡作用需要多练习。换气时手臂可再晚一些再打开水阻 11/12 17:07
4F：→ fmy10002000: 可降低，换气频率一致些疲倦感会降低，臀部重心不错 11/12 17:07
5F：→ fmy10002000: ，可试着臀部端点再往水面靠效率会高些。 11/12 17:07
6F：→ nabisthe: 感觉没什麽在推水 11/12 17:08
7F：→ gregary8: 脚打太开，速度会慢。抓水推水不好，用划手板先练习看看 11/12 17:29
8F：→ little0817: 请问一下怎麽练抱水？握拳游吗！？ 11/12 17:43
9F：→ little0817: 我确实没什麽有意识推到水的感觉，就顺顺的划下去， 11/12 17:45
10F：→ little0817: 我单趟划手次数多是否是划手效率不佳的关系？ 11/12 17:45
11F：推 kenshilon: 也憋太久才换气，长泳氧会不够，可以的话改伐2下换一 11/12 20:50
12F：→ kenshilon: 次 11/12 20:50
13F：→ kenshilon: 手的话是直推，可以试着弯进再推，一手落水另一手再弯 11/12 20:53
14F：→ little0817: 对，我也被说过比较少换气，但我习惯这样长泳，也许如 11/12 21:15
15F：→ little0817: 此我划手会比较没力，因为越用力推水容易喘，不然我 11/12 21:15
16F：→ little0817: 试试多换气？ 11/12 21:15
17F：→ little0817: 可是我有奇怪的迷思觉得换气次数会影响到速度欸？ 11/12 21:16
18F：→ kenshilon: 缺氧乳酸排不掉会越来越没力，太早出力也会有这情形 11/12 22:07
19F：→ novem: 这段影片应该能有帮助 11/14 15:33
21F：→ little0817: 哇！这影片好清楚，感谢 11/14 17:43
22F：推 ppacers: 就是加上推水 就会变快了 11/14 23:01
23F：推 ppacers: 手下水挖深一点;手在水下的时间久一点 11/14 23:07
24F：推 butgames80: 身体好僵硬喔，手都没推完 11/14 23:08
25F：推 ppacers: 浮力很不错呀 11/14 23:37
26F：推 CityRanger: 把效率提昇至20下25m就会快了 11/15 12:35