※ 引述《jack42073 (钥匙)》之铭言： : 各位游泳版的乡民大家好 ! : 我最近已经参加了 9 堂的游泳课， : 但连基本的打水都有问题， : 我很沮丧， : 想请各位前辈给我建议 ! 您好： 这三年从菜鸟到实习教练的学习者兼游泳爱好者跟您分享点自己的学习心得。 : Q1. 该如何放松，不紧张 ? : 教练常常告诉我， : 一紧张， : 肌肉就会僵硬， : 身体就无法浮在水面上。 : 我因为这样， : 打水时， : 几乎打不出水花。 : 此外， : 我水母飘时几乎都浮不起来。 打水要打得好，必须花点时间练习， 一般教练会说用大腿带动小腿，像鞭子般甩动， 但初学再怎麽打都无法抓到肌肉运用要领， 这时候你只要感受到大腿间有股水流在流动， 那就表示你是成功使用大腿在打水，再来调整腿部上下摆动的幅度， 不用去提醒放松全身，只要特别记得脚踝放软软的就好，不然容易变成锄头脚， 其他的什麽放松，等你学到一定程度跟水培养了某些信任感就会放松了。 : Q2. 很容易喘，该怎麽克服和训练 ? : 上次上课， : 要我们扶着浮版练习打水+换气， : 要我们蹬墙出去後， : 打水四次後， : 再滑手四次， : 然後， : 抬头换气。 : 我观察一起上课的同学， : 都可以做到， : 而我，滑完 2 次手後， : 就感到氧气不足了。 如果你在划手的过程中都努力地在憋气或吐气，会喘是一定的。 你要练习的是， 吸气吸八分满，在水里慢慢的吐气，不要一下子把气吐光或是一直撑到换气瞥住不吐。 如果目前阶段气不够让你划完四下手， 在蹬墙出去後就先稍微吐一下後憋住再吐一下憋住，抓到划四下手的时间点刚好换气， 吐气时要每口气稳定且气量差不多地吐，一下大口一下小口会浪费力气。 在池边休息时多练练韵律呼吸，对你以後各式的学习或救生员训练等等都很有帮助唷！ : 以上是十分困扰我的问题， : 希望有前辈能为我解答， : 谢谢您 ! : 备注 : : 1. 如果没有意外的话，我明年会参加海巡特考的培训。我必须在受训期间，游完 50 公 : 尺，然後有可能须在这段期间内考到救生员执照才能有通过受训。 : 这让我十分紧张，我很担心我会因为这样而无法通过培训。 放轻松，只要以时间来换取练习量， 除非你是个怕水的人，否则多接触就能建立一定程度的水感，达成目标也是指日可待。 游泳是个柔中带刚的运动，不要花蛮力去拼，也不要想说要速成， 因为肌肉要花时间去记忆所有水下的动作，那就是所谓的水感， 先把基础都打稳了，救生四式的技能你就可以很快的上手， 否则连50公尺你都喘得要死或游不完了，更不用说很多人卡关的抬头捷跟侧泳啦。 以前我一周上三堂课，课前半个小时就到泳池自行复习教练教的技巧， 另外，每个周末假日都耗在泳池三个小时自主练习， 从原地停留不动到可以顺利打完25米， 自由式也学了30-40堂以上才能流畅地游完50米，一路走来真是难以忘怀， 不过这样的付出也让我的自由式曾被很多人说优雅又有速度感， 虽然没去考救生，但抬头捷跟抬头蛙也游得丝毫不逊色，让我的教练为我骄傲。 我不是个很有游泳天分的人，小时候去泳池的次数也是五根手指头数得出来， 像我这样都能够练到这种程度，相信自己，你一定可以的。 --

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