作者Brtrb (张大头)
看板swim
标题[泳技] 标铁游泳1500m想要进步到30分左右
时间Sun Dec 31 17:34:50 2017
我是否已经详读置底板规： 是
基本资料：
性别：男
年龄：34
身高：171
体重：76
体脂：22%自行测量
自拍泳姿影片连结
50m轻松游76秒
https://youtu.be/C9ugcB9ClpM
50m加速游62秒
https://youtu.be/fny0Fj80vpw
练泳资料：
练泳时段：不定（三轮班工作）
练泳环境：50米长池
同一泳道使用人数：1人
每周练习次数：5次
每周练习总量: 8000米～10000米
12月游40.2Km
https://i.imgur.com/WMsdfJz.jpg
10月学泳至今天游了92K
https://i.imgur.com/jNcUT4y.jpg
成绩测定：
25米打水： 62秒(近期测定)
50米打水：150秒(近期测定)
50捷秒数/划手数：73秒/ 28下(近期测定)
1600捷秒数/划手数：38分38秒/ 平均31.4下(近期测定）
平日训练内容：
暖身50自慢游x4
1500自x 1
慢游100自x2
浮板打水25m x 4
大腿夹浮球50m x 4
日常作息时间：三轮班制，作息不正常
生活型态：上班族
健康状况：
其他疾病或旧伤：足底筋膜炎、右膝十字韧带有伤
其他运动习惯：慢跑、自行车
特殊习惯：抽菸/睡前小酌
目前遭遇的问题：
从十月开始初学游泳，从完全不会游开始学，目的是想参加2018四月底的铁人三项。
有请教练上课，目前约上了四堂自由式、两堂蛙式、一堂仰式，自己练习还是以自由式为
主，有请教练帮我修自由式的动作，但教练看了就说还可以，只是欠练习，然後就不帮我
刁了，继续教我其他式，可是我明明觉得自己动作还蛮糟糕的...
最近开始重新练打水，才知道自己的打水烂得可以，50米踢了快3分钟，25秒也要踢大约
一分钟。
今天特别请太太到泳池边帮我录影50自状况，一趟轻松游约76秒，一趟加速游（大约是练
间歇的速度）约62秒，自己看了才发现好糟，请各位高手尽量鞭 囧
目前自测1500m最快为36分半，希望可以在四月前再进步几分钟，低标35分内，高标30分
内，有机会吗？
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 101.15.149.203
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/swim/M.1514712893.A.307.html
※ 编辑: Brtrb (101.15.149.203), 12/31/2017 17:40:29
1F：推 zxcv1126x: 把你的需求跟教练说，有职业水准的一定会帮你 12/31 17:55
2F：推 mantadive: 感觉你的手脚配合频率还没抓到一个最恰当的状态 这样 12/31 18:33
3F：→ mantadive: 踢三铁 确定到时候还有办法跑步跟骑车吗 肌肉在水里就 12/31 18:33
4F：→ mantadive: 已经太疲劳了 12/31 18:33
5F：推 mantadive: 慢游时旁边水道那个经过的泳客 姿势就非常不错耶 如果 12/31 18:41
6F：→ mantadive: 你下次有遇到可以先请教他 12/31 18:41
7F：→ gregary8: 30min内以现在的姿势有点难度，脚踢水没动力，划水也没 12/31 20:08
8F：→ gregary8: 效率，所以还是要多练基本功夫，还有再把手脚练好 12/31 20:11
9F：→ gregary8: 35分内在四月达成是很机会，把划手练习好就没问题了 12/31 20:15
10F：推 fish3932000: 上半身先学会怎麽减阻，脚踝太僵硬没有像鞭子一样的 12/31 23:44
11F：→ fish3932000: 摔出去 12/31 23:44
12F：→ fish3932000: 你就a我的帐号找找我以前发的文吧 12/31 23:44
13F：推 fish3932000: 手没有延伸一入水就想划，就是减阻这件事的大忌 12/31 23:46
14F：推 pudodi: 好奇app的名称 01/02 06:46
15F：推 lee0988: 想把1500m游进30分 01/02 17:03
16F：→ lee0988: 也就是每100m要2分完成 01/02 17:03
17F：→ lee0988: 建议 01/02 17:03
18F：→ lee0988: 1.使用浮球练习 划手（身体的滚转若 没做好就会一直翻肚 01/02 17:03
19F：→ lee0988: （练习利用核心控制下半身2.练习项目改成 100公尺全力游 01/02 17:03
20F：→ lee0988: 休息2分钟 为一组 一次做 3组 3组做完再休一个4分钟接 01/02 17:03
21F：→ lee0988: 着再做3组然後休息 每一趟都要计时（做这个之前要先暖身 01/02 17:03
22F：→ lee0988: 慢游 才做这个 做完也要慢游 收操） 01/02 17:03
23F：→ lee0988: 3.划手动作部分手划完回到前面摸到手才换手划（前交叉 01/02 17:03
24F：→ lee0988: 手划到後面大拇指侧边要确实碰到大腿才可以屈臂往前（确 01/02 17:03
25F：→ lee0988: 实推水 01/02 17:03
26F：→ lee0988: 一下一下做好 01/02 17:03
27F：→ lee0988: 以上先练练看^^ 01/02 17:03
28F：→ nicklee5566: 戒菸 01/03 08:50
29F：推 martinStorM: 如果有需要教练可以私讯我，我最好的学生花一年时间 01/03 09:50
30F：→ martinStorM: 从50分进步到33分 01/03 09:50
31F：→ kaodio: 穿防寒衣 那个浮力最少快个3%吧 01/03 20:16
32F：推 zhiyue: 想要在标铁的游泳游进30分的话，在游泳池可能要有游进28分 01/05 10:47
33F：→ zhiyue: 的实力比较稳，因为以CT来说，去年标铁1700人左右，活水湖 01/05 10:48
34F：→ zhiyue: 跟下水饺一样，下水就要先做好自由搏击的准备，突破了重重 01/05 10:49
35F：→ zhiyue: 关卡，你还有定位的问题，不像游泳池到处都有标线可看，至 01/05 10:49
36F：→ zhiyue: 於防寒衣如果没有穿惯有时候反而不会变快，还得当天气温是 01/05 10:50
37F：→ zhiyue: 否开放，如果不在意是否上台与排名的话，那就都可以穿了 01/05 10:51
39F：推 j19961126: 入水後延伸一下帮助会很大～ 03/03 13:33