你好，根据我之前练习多年的经验，以下建议可以参考看看，建议手、脚、换气分开练 ，手、脚、换气全部一起练会导致姿势有点混乱，找不到最正确的姿势，这个在自由式 、蛙式、蝶式都通用 step 1：先练手，划手时提醒自己脚完全不要动，也尽量不要换气(如果真的划得很喘当 然可以抬头吸口气，或停下来休息一下)，闭上眼睛划手，用最轻松、轻柔的方式划水， 感觉怎麽划手才可以CP值最高(用最轻松的力划最长的距离)，提醒自己划手时完全不要用 蛮力、不要快不要急，用慢动作的方式练习，像打太极拳、做瑜珈一样轻柔，闭上眼睛 把感觉、感触的接收度增加到最大值，让身体感觉怎麽划水才会阻力最小、最顺、最 smooth、最不会累、最不会喘，然後速度又不会太慢，然後记忆这种感觉 step 2：练脚的时候，跟手的方式差不多，提醒自己手完全不要动，也尽量不要换气，闭 上眼睛把感觉、感触的接收度增加到最大值，可以先慢动作的方式练习，让身体感觉怎麽 用最轻松、轻柔的打水才会阻力最小、最顺、最smooth、最不会累、最不会喘，然後速度 又不会太慢，然後记忆这种感觉 step 3：手脚合并一起练不要换气，这样当然会很喘，所以如果很喘时可以抬头吸口气， 或停下来休息一下再继续游，闭上眼睛把感觉、感触的接收度增加到最大值，让身体感觉 怎麽用轻松、轻柔的游法才会阻力最小、最顺、最smooth、最不会累、最不会喘，然後速 度又不会太慢，然後记忆这种感觉 step 4：手脚一起划再加上换气，因为我觉得换气是增加水阻很大的因素，如果游泳很喘 一直频繁换气会导致身体感觉不到怎麽游才是阻力最小、最顺、最smooth，所以我是建议 等所有姿势正确後最後才来练换气，但这就要克服会喝到水、很喘吸不到空气的恐惧，但 我的经验是这样练会比较快 ※ 引述《hihitina (当当)》之铭言： : 大家好，因为板上有很多游泳高手，想上来请益一下… : 蝶式、蛙式、自由式基本上都会游，但是都游不快(可能是划水效率还有进步的空 : 间)请问三式的姿势哪边可以再调整让自己的划水效率更好？ : 练习游泳觉得自由式、蛙式比较没有问题(游起来比较轻松)，蝶式比较有问题(游起来比 : 较累)希望各位高手可以不吝指教，谢谢！ : https://youtube.com/shorts/9cbSzCb0Xu8?si=6f2XwYu9BQd4ayYs : https://youtube.com/shorts/Dd42h25zLl4?si=yGn14aqlmV29Ioh8 : https://youtube.com/shorts/r6YD9iSOUiw?si=UMPcfnA2EDlY8Y_R --

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