有一天，四十岁出头的女强人苦恼无助地出现在心理医生面前： 『我不喜欢我的工作， 对同仁没耐性，我也不关心他们， 我对我的工作感觉没什麽意义，我每天都觉得很沮丧， 早上爬不起来，晚上睡不着，还会无缘无故的掉眼泪。 我想把工作辞掉，而且我也不缺钱。』 心理医师问：「你不工作，那你准备做什麽？」 「我只是不想做了！」这位女主管回答。 心理医师听完她的情况，立刻劝她打消辞职的念头。 『你不能这麽做。你如果把工作辞掉，你就会马上成了一个专职的郁 症患者。你一定是遭遇到某些问题，你必须去缓解这些问题，而不是把工作 辞掉。』心理医生 劝她。 当时，这位心绪烦乱的女主管正计划把工作辞掉，准备到偏僻的乡 下买一栋房子，一 个人住在那里。 心理医师一听，「那就更危险了！因为你会更寂寞、更难过。 我希望您 先就自己的环境调适一下。」 这位及时为女主管踩煞车的谘商师，就是着名的作家郑石岩。 从事了二十几年的心理谘商，郑石岩教授发现，最近几年，台湾忧 愁、烦恼的人口正不断在增加。 从流行文化里，更可以感受到这种烦恼的情绪，无处不在。 歌星周华健唱着中年男人的烦恼，从「钞票愈来愈难赚、孩子愈来 愈胖，到威而刚的 蓝色小药丸」都让中年男子烦啊！ 而原本应该「少年不识愁滋味」的新新人类，随着社会的复杂多元 ，情绪的困境四处蔓延。 歌手林晓培一曲《烦》，直率大声地喊着：「烦啊！烦啊！烦得不 能呼吸」彷佛是这一代年轻人的心声。 烦恼为何而起？忧愁为何而起？烦恼为何而生？现代人为何把焦虑 变成一种思考的习惯？ 振兴医院精神科医师毛卫中形容，现代人每天都生活在被恐吓之中 。他指出电视广告每天都在警告： 「你长得太胖了！」 「你在床上的表现还不够好！」 「你吃的油里头胆固醇太多了！」 「你喝的水中有很多细菌」，搞得每个人都紧张兮兮。 与过去的压力来源比起来，现代人焦虑的常常是一种？无形、抽象 的，甚至是想像出的危险。 我们的身体对这些无形的压力做出反应，肌肉紧张、血压升高、心 跳加速，肾上腺分泌增加，这些反应可以让人跑得更快、跳得更高， 在过去可以帮助人类逃离野兽、灾难， 然後我们的身体就可以回复正常的状态。但是到了现代，这种身体 反应并不能增加我们解决压力的能力。 肌肉紧张并不能增加我们付帐单的能力；心跳加速也不能化解我们 跟主管的冲突。所以我们的身体一直处在应付压力的状态， 但是压力却不能解除，身体就无法恢复常态。 【如何解决现代焦虑？】 要解决现代人的烦恼、焦虑，需要改变我们面对压力的方式。 1、认识压力公式 郑石岩教授在多年的谘商经验中发现，人的压力，可以用一个公式 表现，压力＝负载/自我功能 负载等於是卡车上所载的东西，自我功能就好像这部卡车的承载能 力。如果上面负载的东西并没有增加，可是你现在很难过， 这就表示有几个可能，一是你的自我功能减弱 了， 一是你在上面加了太多别的东西、太多垃圾。 例如，在办公室跟同事处不好，回家後跟家人处不好，这些压力、 这些情绪，全都加到工作上去，就变成垃圾负载。这些冲突、情绪， 其实跟你的工作并没有关系，但都全部被加到你的工作里面去。 2、减轻垃圾负载 对於这些人来讲，郑石岩教授并不主张马上把他们原来的主题负载 减少，要减少的是他们的垃圾负载。 根据这个压力公式来分析，郑石岩教授为那位女主管开了三个处方。 第一个处方是运动。 因为运动可以刺激脑下垂体分泌脑内啡，使人的心情变好。 第二个处方是尽量表现出开心的样子。 郑石岩告诉那位女主管每天进办公室前，就深深吸一口气，装一装 ，假装高兴，感觉自己的胸口松开，把眉毛扬一扬，很高兴， 振作起来，再走进办公室，并且要记得跟人 打招呼。 郑石岩解释，一旦你经常这样作，行为影响情绪，人真得会变得比较快乐。 第三样处方是笑。 因为笑的时候可以产生内脏按摩。而且笑的时候通常都会深呼吸， 也会刺激身体产生令人舒服、愉快的分泌物。 几个星期下来，这位女主管真的有很好的转变，她保持运动，心情也变好了， 也不再有辞职的念头了。 ---------------------------------------------------------------- 【化解压力20招】 ◆早起15分钟→让自己有更充裕的时间面对早晨的压力。 ◆改善外表→使自己看起来更美，心情也会更开朗。 ◆把家里或工作的环境整理一番→如此才能免去找不到东西的困扰。 ◆家电、器具损坏马上修理或换新→不要任由一些生活不便之处破坏您的情绪。 ◆和乐天派的人做朋友→杞人忧天型的人物，让您养成担忧的习惯。 ◆凡事事先计划→别等到用完最後一滴油才赶着去加油。 ◆做事一件一件来→尚未完成眼前的工作时，别去想下一个任务。 ◆讨厌的工作尽早做完→免得令你心烦。 ◆要懂得变通→有些事情不值得力求完美；有些事情必须妥协、折衷。 ◆把问题说出来和朋友讨论→别闷在心里。 ◆每天做一、两件你最喜欢的事情→娱悦心情。 ◆每天留给自己片刻宁静→一方面休息，一方面整理思绪。 ◆不能依赖「记忆」→重要的约会、工作应该用笔记下来，才不会耽误。 ◆当你感到愈来愈紧张时→试着放松肌肉，做几个深呼吸。 ◆懂得拒绝→学会对你没时间或没兴趣参与的工作或活动说「不」。 ◆碰到必须大排长龙的情形，不要感到不耐烦。 →因为这就是人生，何不一笑置之，安之泰如。 如果预期必须等候一段时间，应该带本杂志去打发时间。 ◆避开吵杂→感到四周声音过於嘈杂时，可戴上耳塞。 ◆洗个热水澡松弛情绪→夏季可改采冷水浴。 ◆就寝前，先将第二天的生活做一计划→包括进餐、衣着。 ◆睡眠要充足→缺乏睡眠会使人变得焦虑、易怒。 人本关怀‧成长共享 拥有健康才能拥有一切 爱人就先让自己健康喔 每封信都代表一份缘的传递....... 看信是一种幸福、它代表你有空闲.... 没空看信也是一种幸福 它代表你有比看信更重要的事忙着... 学习把每一件事都做到完善， 学习对每一个机会都充满感激， 相信，我们就是自己最重要的贵人。 --

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