有健康的身体，才能欢喜做志工喔:) 新闻日期：民国99年03月02日 大林慈院：年後肠胃大扫除、运动333　甩掉游泳圈 过了长长的年假，是否也惊觉腰围增加了一圈？想要消除游泳圈，营养师建议大家赶快 来做肠胃大扫除，再加上「运动333」，保证回复健康好身材。 从过年前的尾牙、农历年的团圆围炉，接下来还有团拜春酒，这麽一路吃下来，如果没有 特别的克制力，想要不增加体重实在不容易。除了减少大鱼大肉的摄取，大林慈济医院营 养师张雅芳建议大家谨记「少吃一口」原则，每当吃饭时就提醒自己少吃一口，随时自我 警惕，在减少热量摄取下，自然就能达到减重的效果。她提醒大家可别觉得过年剩下的零 食、饮料可惜就想办法大清仓，那只会增加身体的负担。 吃了太多好料，营养师建议大家赶紧来做肠胃的「大扫除」。张雅芳表示，想要保持肠胃 健康就得要多吃蔬菜、水果。因为其中含有丰富的膳食纤维，能够帮助肠内的细菌平衡、 保护肠胃道粘膜的完整性。卫生署近年来提倡「天天五蔬果」，建议大人每天应该吃三碟 蔬菜，总计约半斤，再加上两分水果，大约是两个拳头大，就能让你拥有强健的消化系统。 除了少吃外，运动可是减重的不二法门。张雅芳说，「运动333」原则就是每周至少运动 三次，每次要超过三十分钟，并达到心跳每分钟一百三十下为原则。她指出，最理想的情 况是每天运动，可以达到更好的减重效果。如果是体重太重、有关节疼痛的问题，则不妨 改做游泳、骑脚踏车等运动。希望大家在新的一年里，能步步高升，但体重可别跟着一起 上升。 新闻提供：大林慈济医院公共传播室　于剑兴 --

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