http://www.cw.com.tw/article/article.action?id=5005367 每次总是告诉自己，要尽早开始，但却一次又一次的对自己食言，怎麽样也摆脱不掉拖延 的坏习惯。其实要改变自己没有那麽困难，只要开始去做就对了。 「明天再做吧！」想必你常常对自己说这句话。尽管最後期限就迫在眉睫，还是提不起劲 来，迟迟无法行动，每次都是等到最後一刻，才急急忙忙赶在期限之前完成。 「人们的行为模式多半较重视短期或即将发生的事物，」加拿大卡尔加里大学（ University of Calgary）商学院教授皮尔斯‧史提尔（Piers Steel）说。我们对於长期 的事件，比较没有感觉，因此非得等到接近最後期限了，才感觉有工作动力。 但另一方面，我们也很难拒绝短期的快乐或干扰，例如工作到一半去上网看新闻或是回覆 刚收到的电子邮件，真正该做的事情却一直没做。 然而，愈是拖延，焦虑只会有增无减。英国《心理学》（Psychologies）杂志表示，虽然 人们行为上采取拖延策略，没有实际行动，但心里仍不断想着没有完成的工作，反而增加 焦虑感，永远无法放松，这是许多人压力的主要来源。 除了以上的心理因素之外，习惯拖延的原因还包括： 1.完美主义：每个人都希望把事情做好，但是对於某些人来说，关於「做好」的定义却有 不切实际的期待。他们要的是完美无缺，容不得丝毫瑕疵，因此往往陷入微不足道的细节 之中。 另一方面，也是因为要求完美，总是拖延到最後才开始动手，费了极大的力气不断地思考 ，非得要把所有细节都想清楚了，才会采取行动。 「你必须学会区分把事情做对以及做对的事情，」《学习管理时间》（Learn to Manage Your Time）的作者露西‧麦可唐诺（Lucy MacDonald）指出。其实没有必要为了那些细 微的不完美而让自己一事无成。 2.害怕失败：因为担心受到批评或责骂、或是被拒绝，所以不愿意去做自己不擅长的或是 不熟悉的事情。也因为害怕失败，所以倾向於负面思考，总是想到最糟的情况，心里更加 焦虑不安。但问题是，愈晚开始，就愈没有时间好好做事，失败的机率更高。 先问你自己，到底在害怕什麽？怕被主管责骂、怕丢脸、怕自己显得能力很差？你担心的 这些情况过去时常发生吗？还是每次都是自己的想像？ 麦可唐诺提醒，不要想着「如果……会怎样？」的假设性问题，我们总是想得太多、做得 太少，即使真正发生了问题，再想办法解决，而不是先预设一堆问题，限制自己的行动。 3.被迫去做：很多时候，我们之所以拖延，是因为这件事是「被迫去做」，心里自然而然 产生反抗的心理。 这与脑部的运作有关，根据美国《策略与商业》（Strategy+Business）杂志的报导，当 人们依照自己的方式或意愿解决问题时，大脑会释放肾上腺素的神经传导物质，当体内肾 上腺素增加，全身会保持在警戒状态，有行动力、注意力集中，因此通常会有超乎水准的 表现。但如果是被要求去做某件事或是被告知该怎麽做，情况则完全相反。 但是，既然是自己不想做的事情，却又非做不可，何不及早完成，摆脱这个麻烦？ 那麽知道拖延原因之後，又该如何克服这个坏习惯？《心理学》杂志提供了简单的解决方 法。 1.只要5分钟就好。先不求多，强迫自己花5分钟的时间做这份工作，通常等到实际去做了 之後，才发觉没有想像中的困难或令人讨厌。而且往往只要起了头，就不愿意放弃，既然 已经花了5分钟的时间，不如把它做完。 2.直接找人帮忙。你是不是因为不知道该怎麽做，所以一拖再拖？别再浪费时间自己去想 ，直接说出你的困难，找人帮忙。不要想着自己解决所有的问题，准时完成工作比较重要 。 3.设定短期目标。正如同前面所说，我们习惯拖到快接近最後期限时，才有工作动力。所 以，如果是1个月後要完成的工作，就应该排定每星期要完成哪些，这样就不会因为时间 太遥远，而提不起劲。 4.强迫自己：给自己压力，强迫自己去做不想做的事情，并坚持下去。「就像邮票黏在信 封上，直到信件送到收信人的手上为止，你必须将自己『黏』在某件工作上，」美国知名 幽默作家乔西‧比林斯（Josh Billings）说。 5.给自己奖励。一方面给自己压力，但另一方面也要犒赏自己，每完成一部份的工作，去 做有趣的活动，也许是一顿美食或是看艺术表演，除了奖励自己之外，更可以有一段休息 时间，重新累积能量，再继续工作。 别再为自己的拖延找藉口，只要你开始行动，所有造成你拖延的问题都不存在。 -- ﹡ + ﹡ ╔════════════════════════╗＊ ＊ ║人事的艰难是智慧的磨刀石，勇气与毅力也因之而生。╚═╗+ ﹡ ╚═════════════════╗证严法师 静思语║ ＊ + ＊ 感恩周遭万物~fire1017 + ╚════════╝ --

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