http://news.yam.com/view/mkmnews.php/287745/2 康健杂志 80期 ------------------------------------------------------------- 要瑜伽，不要伤害 全嘉莉 2005-07-01 瑜伽热，热遍全球，澳洲研究却发现，瑜伽是死亡机率排名第二的运动，本文告 诉你如何避免运动伤害。 要瑜伽，不要伤害 源自於印度僧侣修练的瑜伽，近十年来风靡了全世界，美国约有1500万人练习瑜 伽，四分之三的健身中心设有瑜伽课程，英国也有超过50万人学习瑜伽，台湾虽 然没有提出估算数据，但是只要问问周围的亲友，不难发现，曾经练过瑜伽的人 或许不是很多，但是「想要」学习瑜伽的人可能占了八成以上，甚至成为部份临 床医师的「健康处方笺」。 瑜伽为何让全世界趋之若鹜，与现代人的生活型态有关。 「练习瑜伽确实可以放松紧绷的身体，在压力指数很高的现代社会，每个人都要 学会放松自己，」长庚医院复健科医师邓复旦指出，瑜伽让身体放松的原因，在 於瑜伽的动作都是大范围的伸展，当关节肌肉被牵扯到一个极限的时候，肌腱末 端会有高基氏肌腱感受体，该受体让肌肉比较放松，感觉每一个关节的活动，除 了对於身体有帮助之外，对於心理也附带正面的回馈作用。 除了压力太大，想要藉由瑜伽放松身心灵之外，各种的灵修和回归自然的疗法或 运动，与过度医疗化所形成的反弹有关。 从事医学史研究的中央研究院研究员李尚仁指出，对於医疗的反弹以及「远离医 师」的运动一直都存在，只不过现在更明显，这可能与民众觉得医院是个很不人 性化的地方，或是大家可能觉得吃药会有副作用有关。 「现在有很多慢性疾病跟高龄化与生活型态有关，对付这种疾病，现代医疗未必 可以收立竿见影之效，所以就出现很多另类疗法，气功、静坐、瑜伽等灵修愈来 愈受到欢迎，」李尚仁分析，未来医学趋势可能会慢慢走向与自然结合的疗法， 除了药物和开刀治疗，患者会倾向接受提升自我疗癒能力的运动。 死亡机率第二大？ 当愈来愈多研究报告瑜伽对身体有益时，澳洲新南威尔斯伤害危险研究中心最近 却列出一个运动伤害名单，指出死亡机率最大的运动，钓鱼居首，瑜伽其次。海 钓是因为有人站在礁石上钓鱼，被大浪卷入海中，但瑜伽呢？ 研究中心这个调查显示，四分之一练习瑜伽的人都受过伤，因此初学者一定要在 教练指导下，才能练习瑜伽。 「因练习瑜伽受伤的案例，逐年增加，尤其这两、三年成长了大约三成，」台大 医院复健部物理治疗技术科主任林训正临床发现，包括瑜伽和彼拉提斯（Pilates ）的爱好者，因不当的练习而受伤的比例愈来愈高。因为长时间的伸展，瑜伽的 运动伤害不只导致肌腱受伤，常见韧带拉伤或是拉松，使得关节不稳定。 临床发现，练习瑜伽而受伤的患者，以40岁左右的女性居多，林训正说，这种肌 肉群的伸展运动，一定要记得「适可而止」，受伤的患者可能因为老师求好心切 或是教导的方法不正确，学生拚命的拉扯全身的肌肉韧带，一不小心，就很容易 出现运动伤害。 三军总医院复健科医师张鹏远指出，瑜伽很多动作都是身体的极致伸展，虽然不 似舞蹈一般激烈，但是这种看来很温柔缓和的运动，也要当心运动伤害，因为瑜 伽很多动作都过度弯曲身体，过程当中一定要非常的缓和。 不过，要说瑜伽是导致死亡机率第二高的运动，恐怕很难获得共鸣，邓复旦指出 ，临床收治许多练习瑜伽受伤的患者，大多数都是肌腱韧带受伤，从来没有听说 死亡案例。 国内许多瑜伽老师再进修的导师董振铭驳斥这样的说法。他认为，现代人因为工 作忙碌，缺乏运动，人类从动物慢慢变成了矿物，「要活就要动，不动的人比动 的人更危险，相对的，不练瑜伽的人比练瑜伽者更不健康」，只要找到好的瑜伽 老师，聆听来自身体的声音，瑜伽改变的不只是身体层面，还有生活型态与思考 。 瑜伽老师居慧美认为，练习瑜伽而受伤，可能是老师教导的过程中，不够详细， 只注意体位，许多学员（连部分瑜伽老师也是）设定目标，一定要下腰、劈腿、 双脚能够盘过双肩，忽略了瑜伽最重要的不是练习的结果，而是过程；在一次次 的练习中，感觉自己的呼吸和身体的延伸，以及心灵的缓和，而不是强调身体的 扭转与伸展，或是出现竞争心态，看别人可以把脚高举过头，自己也想达到这样 的姿势，很可能因此受伤。 找个好的瑜伽老师 从澳洲新南威尔斯伤害危险研究中心的建议，到医师、瑜伽老师的看法，避免受 伤以及能够真正学习到瑜伽对身体的好处，「老师」扮演关键的角色，就连美国 也尝试有关师资的审核制度，目前仍在努力当中。 但国内这方面尚未制度化，董振铭指出，有些健身房的瑜伽老师，只是舞蹈科系 毕业，练习了3～6个月就开始授课，「瑜伽是一种修练、修持，不只是劈腿或是 後弯」，如果老师没有正确的观念，很难保证练习的过程中学员不受伤。 不久前，三位国际瑜伽老师Desiree Rumbaugh、Duncan Wong、Ateeka，来台湾举 行3天的深度研习营，吸引许多瑜伽老师报名参加，其中一名学员在中南部授课， 她的动作经过老师调教之後，觉得收获很多，不过令人好奇与担忧的是，她个人学 习瑜伽一年多就开始教学生，迄今只有三年多的经验。问她怎麽能练好瑜伽？「可 能我的身体天生就比较柔软吧！」她说。但是人类的个体差异性很大，如果只靠天 生筋骨柔软来授课，真替她的学生捏把冷汗。 如何找一位好的瑜伽老师？建议你带着问题询问老师，测试他们对於身体的解剖学 、瑜伽修行的观念是不是很清楚？每一个动作及口令能不能完整说明？对於初学者 可不可以提供其他替代动作？哪些动作要注意安全？当然还要询问其授课及练习瑜 伽的年资。 想要避免运动伤害，切记有任何问题，随时停下来，请教老师，如果某一个动作很 困难达到标准姿势，不要过度勉强，有可能是身体还没有准备好，千万不要带着比 较的心态练习瑜伽，瑜伽是个人内在深层的感受，每个人的领悟都不相同。 --

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