国外的话瑜珈也很风行吧 找一找应该有 腹式呼吸我们老师是教鼻子吸吐 你可以试一下两种的差异 我个人是觉得用嘴巴吐气还要多花一份心力去控制嘴巴 我以前自学的时候也是鼻子吸嘴巴吐 现在改过来了 堂娜的书我有翻过 教一些体位法 呼吸部分着重较少 我看了也不知道要怎样配合呼吸 只会照做动作 我在瑜珈协会上课的方式是这样 老师说我们是哈达瑜珈 首先 摊屍式躺着放松5分钟 =>分别转动头.手脚 =>腹式呼吸3次 要撑久一点 三次大概2分钟吧 =>抬起上背拍地板.下背拍地板.屈膝脚跟踢pipi =>手脚伸直尽量把身体拉长 再来坐起来把脖子转一转.眼睛转一转.还有发声 这些算是暖身 就算那天筋骨很紧 暖一暖接下也做的很顺 这边大概花20-30分钟吧 然後开始体位法 每一种作2-3次 每次做好姿势要停留3-5个呼吸 这边你可以看喜欢哪些体位法 不过要记得平衡 做了後仰的动作就要做前弯 做个5.6种吧 大概40-50分钟 最後也是摊屍式+腹式呼吸放松 全长有90分钟 中间的我没写啦 新手大概练一小时就好了 暖身=>体位=>放松 都要做 没有暖身跟放松练完会全身酸痛无力 ※ 引述《sselena (selena)》之铭言： : 对瑜珈很有兴趣 : 但因为目前人不在台湾 : 所以也不知道去哪里练瑜珈 : 之前有从台湾买堂娜的瑜珈书..〈因为那时候实在是不知道买哪本好〉 : 所以就在家自己翻他的书、看vcd自己练习 : 我知道新手这样不是很好..很容易受伤.. : 不过还好的是，我现在都只是练基本动作.. : 应该还不太有受伤的疑虑 : 现在我遇到了一个问题.. : 书里面所说的腹式呼吸法，用的是鼻子吸气嘴巴吐气.. : 我也一直以这个准则在练 : 可是後来发现有这个版之後.. : 看到在中的呼吸法，强调的是全程用鼻子呼吸.. : 是因为派系不同吗？ : 那到底我应该用哪一种方式比较好呢？ : 另外还有一个问题想请教 : 一般练瑜珈，通常一次都是练多久比较好？ : 不知道是不是因为我才刚起步.. : 我大概练个30分钟就快不行了 : 觉得自己蛮逊的 : 请问通常大概是练多久比较会有效果？ : 先谢谢各位先进的回答罗 -- * ＊ * ＊ 当你走近 请你细听 那颤抖的叶是我等待的热情 而当你终於无视地走过 在你身後落了一地的 ＊ * 朋友啊 那不是花瓣 是我凋零的心 ＊ * --

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