双盘莲花座，是瑜珈的一个重要象徵姿势。也是古代中国、印 度修行人的共同静坐姿势。 佛教有一句话：福慧两足尊。意思是鼓励修行人练成双盘，称 赞能双盘的人兼具福气与智慧。 双盘是个很有意思的姿势，一盘起来，身体便稳如泰山，不会 向後倾倒，腰背不必费力便能自然挺直，心也会立即平静下来 ，当然，如果能忍的住接下来的酸痛的话。 双盘的酸痛其实对身体很好，能刺激大脑分泌许多有益身心的 脑内啡，而且两腿阻塞，身体气血循环会努力向两腿冲，这也 会带来很多附加的好处。不过并不建议大家为此强忍酸痛，还 是慢慢进步的好。 能够轻易盘起两腿来的人少之又少，我一开始也跟大家一样， 只能盘一脚，而且还翘的老高，膝盖离地跟天一样远。刚开始 练时，除了拼命作各种腿部拉筋的动作之外，并没有发现什麽 捷径，就只有盘起来忍耐而已。 我初期先从单盘开始练，每天至少盘半个小时以上，一开始一 脚只能维持十数分钟就要换脚，後来渐渐能加到一个小时才换 脚，那时我已经可以勉强作双盘了，但是两腿只能盘几分钟便 受不了要放开，然後也是再每天持续练，才能把这数分钟延长 到数十分钟。 我当时练盘腿，除了静坐之外，最有效的是梵唱，每次坚持一 次唱完一节才休息放腿，因为有此坚持加上老师的严厉要求， 我在几个月里便从只能单盘练到可以勉强双盘。除此之外，平 时看电视看书我也把腿盘起来练习。 我认为腿能放软并不全是筋与关节拉松的关系，我能双盘之後 ，身体觉得还是很硬。曾听一位朋友说到，他有位朋友是剧校 出身，能作各种惊人的柔软功，但唯独腿就是盘不起来。我在 自己的练习过程中发现，心的柔软有很大的关系，那种感觉有 点像是心中的一块大石放下的样子，或是一般说的「松了一口 气」的感觉。练习到一个程度，忽然有这种体验，顿时腿就松 了一分，多几次这种体验，慢慢就盘成功了，只是过程中的酸 痛真的要去忍耐，要让身体习惯那种痛苦，不要去对抗。 一点心得供大家参考。 -- 练习小屋 http://www.driller.idv.tw 在景美练瑜珈！ --

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