※ 引述《charlieyoung (喵仔坐正正 才会得人疼)》之铭言： : 发觉自己尾椎的地方疼痛已经有一段时间了， : 有一次去上瑜珈课时才被一位老师纠正， : 说我後仰的姿势不对，会伤到腰椎的样子， : 印象中第一次去上课的老师说要把肚子凸出来，然後夹肛， : 如果这样的话，是不是不应该弯到尾椎的地方呢？ : 我想我可能有很长一段时间都是错误的姿势， : 不知道是不是这样才造成尾椎的疼痛(做瑜珈一段时间後才开始的)， : 之前还曾经因为做类似开腿的动作而拉伤左大腿内侧的筋， : 上瑜珈後身体好很多，不过却多了2个运动伤害，唉～ 一般随着运动而来的酸痛多属於肌肉酸痛，但运动者时常有不 属於肌肉的酸痛出现，如果你的尾椎酸痛有点像是不来自肌肉 ，而是来自尾椎骨，那麽酸痛原因可能不是练体位法动作引起 的。 另外也有一个情形曾发生，练者作某个动作引起某肌肉拉伤， 但该动作并没有用到该部位肌肉，所以拉伤的原因也不一定是 该动作引起的。 人体是一个复杂的系统，每一个问题要找出原因都不容易，来 源时常跟我们以为的地方无关。以上面我写的两种情形来说， 可以暂时归纳出两种想法： 一、酸痛是人体的警告讯号，中国古语说：「痛则不通、不痛 则通」，酸痛看来可能是气血循环（或者说体液循环比较清楚 ）在该部位不流畅或受阻身体发出的警告讯号。体液不流畅的 原因有很多，最多的原因就是身体营养太多，用不完所以囤积 了，来自拉伤的比例反而较小。而且拉伤时常是当下立即出现 ，一般来说比较好分辨，其他类的酸痛则时常让人搞不清楚何 时发生的。如果要详细说明各种酸痛原因，足可写一本书了， 这我也不够格，要请医疗专业人士来帮忙。在这里只是帮各位 分辨一下，能多留意其中差别。 二、不当的练习方式潜伏运动伤害的隐忧，也就是说随实有可 能受伤，更怕的是不知何时早已受小伤而不自知，等到小伤引 起大伤时就很难了解原因了，故时常会误以为是练习当下动作 所引起。 以下是我对练瑜珈的一些感想，提供大家参考： 一、作动作要慢，开始与放开都要慢。慢，才能避免受伤，在 身体到达临界点前停止，不要等到受伤或剧烈疼痛才忽然放开。 二、初学者前三个月（依个人体质略有长短）尽量不要求动作 好看，我们的身体需要一点时间加强强度与耐力，作不好不要 心急，也不要去用力压迫，不然很容易受伤，一定要有耐心慢 慢练，耐心也是练瑜珈的项目之一。等身体跟上来了自然你动 作就作的好，教练帮你调整也容易的多。 三、不要脑袋空空的练，练瑜珈时要专注集中精神，像猛兽打 猎一样对内盯着自己的身体各个部位，密切注意身体感觉反应 ，最好作动作前脑袋都先想过一遍动作身体再跟上。这样不但 练的效果好又安全，连脑袋也会一起练的更灵光。 瑜珈在国外被视为高度运动伤害的运动，因为许多欧美瑜珈教 室的练法把瑜珈跟有氧舞蹈搞在一起，甚至变成极限运动的一 种，已经跟在印度的传统练法有差异了。还听过有瑜珈教练把 受伤当作家常便饭，好像军人数伤疤一样的当作是一种光荣， 这是绝对不正确的心态。再演变下去一定会出更多问题，不要 到时候去上课都要先买保险，那就不好玩了。大家多调整自己 的心态吧，才能反过来影响调整教练的心态。 练瑜珈绝对不要受伤。 --

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