【联合报╱佘雪红／中华民国瑜伽协会理事】 2007.07.21 02:15 am 做瑜伽，是一段享受身体和谐的过程，做完瑜伽後，身体「清」又「轻」，让人感到舒畅 和放松。 有人拿瑜伽当苦行，磨励自己；有人不断地练习劈腿、後弯、拉筋，训练自己；有人把瑜 伽当运动，讲究速度，短时间内做完一套动作，增强自己。这没有不好、没有不对，只是 我觉得可惜了，他们没有取走瑜伽的精华—达到身与心的和谐平衡。 瑜伽，梵语意思是「连结」，做瑜伽，也可称为做连结。连结什麽？是什麽和什麽连结？ 从结果看，是个人与宇宙的连结，做瑜伽一定得利用地心引力，让身体重量发挥效用，在 不用力、放松下，达到充分的伸展。 从过程的次第看，是动作和动作的连结，注重过程和动作的次第。学瑜伽，必定重视体位 法，但不少人只注意比对自己完成的姿势标不标准，忽略做到某个体位法的过程。 例如做弓式之前，要先伸展过肩胛骨附近肌肉群、大腿前侧肌肉、腰椎周边肌肉，之後再 来尝试完成弓式，就比较不会受伤，也比较能伸展得更多。 从动作型式看，是身体三角架构的连结。用一个点支撑全身重量，一定辛苦，自己也不安 ，运用连结找到多个支撑点，就能不费力、放轻松，通常能找到三角连结的架构。 不管在定式或在一组动作的运作过程，连结的支点都要明确。例如大熊猫式，须同时两肩 着地，加上脚板的一点，明确固定三角架构，才能藉脚的伸展，利用身体重量按摩肩膀。 如果只有一肩着地，另一肩悬空，这一肩受力可能过大、而且不容易控制力道。 还有，也是心和身的连结。很多人问我同样的问题：「要怎麽样才能放轻松？」如果做到 前述两点，做瑜伽的过程是安全而舒适的，但要做到真正的放松，而不是不很紧张而已， 必须要「放下」。 身心的连结最难，做老师的，很容易辨识这学生紧不紧张，放松的肌肉和用力的就是不一 样。担心、害怕、罣碍等等情绪浮上时，就是无法把身体瘫给地心引力，一用力对抗地心 引力，伸展是不完全的，当然不易达到超越的淋漓畅快感。放下，把自己交给地心引力， 也才能做到个体与宇宙的连结。 训练放下，可以试着从不用力、有节奏的腹式呼吸开始，慢慢地，达到不思维……。 体位法做得好不好，与柔软度有关；瑜伽做得好不好？问的是连结的程度。做瑜伽，你做 到了没？ （作者曾任临床护理、公卫护理人员） 【联合报╱江秀玲／永和耕莘复健科组长】 2007.07.21 02:15 am 瑜伽运动近来在国内十分风行，不慎受伤的人也明显增加，像资深瑜伽练习者，长年超乎 身体极限的後弯动作，易致颈、腰椎骨磨损，或椎间盘异常挤压，引发神经压迫的酸、麻 、痛；而初学者的肌肉拉伤、关节扭伤，或呼吸调息方式错误，引发血压不稳或头晕现象 ，也层出不穷。 其实，瑜伽运动的好处很多，从物理治疗的角度来看，瑜伽动作能活络腋下及胯下淋巴， 促进全身循环，利水消肿，是久坐办公室的上班族最需要的。而适度的伸展、转体动作， 除了可以增加柔软度、放松肌肉，若扭转动作再配合腹式呼吸，还能帮助内脏自体按摩； 至於全身性的动作，则能强化肌肉骨骼。 不过，学习瑜伽若不得法，容易未蒙其利先受其害，预防之道首须慎选有经验的专业教师 ，并使用适当的护具。瑜伽重视的是身体延展的过程，动作必须缓慢、渐进，只要感觉身 体慢慢展开即可，切勿激烈、卖力地想达到所谓的标准动作。初学者跪姿或盘腿若不舒服 ，可以穿软式护膝或护踝，这并不会妨碍动作，却可避免关节骨突处直接摩擦地面，造成 不适。 保持顺畅呼吸也很重要，有些初学者为了尽力达到标准动作，因而闭气却不自知，结果会 让血压上升，如果在运动结束时有头晕症状，就要请老师注意你在瑜伽过程中是否有闭气 现象，或是呼吸方式错误。 此外，颈椎长骨刺者不适合做头後仰顶地或倒立的动作，如果做了上述动作，手臂、手指 有麻痛感，应先暂停，请医师检查是否有颈椎问题。而有腰部椎间盘突出病史者，身体前 弯姿势也须小心，不要过度，以免病情加重。 练习瑜伽的人，常见以下错误：当肌肉力量不足时，无法维持关节稳定性，却又长时间伸 展，易致肌腱韧带受伤，所以像瑜伽中的轮式动作，利用双手将上身推离地面，程度便应 依个人能力而定，循序渐进缓缓推高，切勿突然用力一次到位，也要注意手肘不能完全打 直、关节卡住。 若觉得有些吃力，就应先回到起始姿势，否则过度硬撑容易没力而突然放松，此时最容易 拉伤。 如果结束运动後觉得有拉伤的迹象，或脊椎某一节隐隐的不舒服，除了冰敷、休息外，要 赶快寻求骨科或复健科医师诊疗，也可谘询物理治疗师，接受运动的动作筛检，寻求个人 练习瑜伽的建议。 【2007/07/21 联合报】@ http://udn.com/ 【联合报╱江秀玲／永和耕莘复健科组长】 --

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