你的问题是用错地方的肌力, 如你所说很容易造成腰椎的过度受力及使用, 除了腰部会错误用力外, 也要记得下巴微微向内收, 避免颈椎的过度用力(脖子是放松的) 练习腹部主肌群的动作时, 除了可以将手放在腹部看是否紧实外, 大腿前侧的四头肌也要帮忙, 想像你的大腿前侧肌肉向上提起, 也比较不会用到後腰部的力量. 若还是不行,建议可以先靠墙练习, 有时是其他部分肌肉的关系. 希望这样的回答对你有帮助. ※ 引述《mangomilk (65分三明治)》之铭言： : 我开始练瑜珈大概两三个月， : 会上皮拉提斯、瑜珈提斯、活力瑜珈...这些课程， : 每次只要有练肚子的动作，我『完全』做不起来，因为後背腰那边会非常非常酸... : ex躺着，上半身起来约四十五度，双脚朝天花板直立，两脚轮流上下（不碰到地） : 还有其它类似的变化动作， 都是要训练肚子的力气 : 我有问过老师，老师说腰後背那边要完全贴着地板放松，肚子用力就好， : 可是有时候我的腰真的无法完全贴地板，我有试着把屁股在举高一点， : 让腰椎更紧贴地板，并时时刻刻让肚子用力，可是只要一开始做动作， : 腰就会离开地板，动作酸到的都是腰椎，肚子除了一开始有点发抖，之後就都没有感觉 : 想请问一下，到底要怎麽训练正确用力的方式，我很怕这样会伤到腰椎， : 有什麽特别该注意的小技巧吗？我回家自己练习，也是完全做不起来...（哭） -- 妍姿生活时尚瑜珈 http://www.wretch.cc/blog/yanzinyoga --

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