这...其实已经是过年的事情了 不过一直拖到现在才写好 :p 有少许图片网志版 http://blog.pixnet.net/Saline/post/14163752 Y+网站 http://www.yplus.com.cn/ Y+复兴馆在上海市复兴西路的某个老洋房二楼 在老洋房练习感觉还满妙的 有三间教室，都是木质地板，装潢也很有味道 还有提供免费三种现打果汁的休息区 这点Pure输了啦，我们连康福茶都喝不起了 不过对於练习瑜珈来说 我觉得不算很适合 虽说是木质地板 但是因为年代久远，走起来会叽叽叫 所以前跳後跳的时候满不安心的 另外如果有人想要去Y+试试看，可以的话请带自己的瑜珈垫 因为Y+的瑜珈垫不是我在说的烂 很虚，踩下去会有脚印出现的那种，也会滑 (结果我买的easyoga环保瑜珈垫也会滑><) 回台湾踩在Pure的瑜珈垫上真的好感动喔!! 我觉得Y+的柜台和顾问都很亲切 在专业度可以再更加强 我预约试上的是Mysore 理论上是要比较进阶的学生才可以去上 但是顾问完全没问我就让我预约，还说上上看有什麽关系 :P 在上课的时候也有完全没有上过Ashtanga的人，这样很不好 我一共上了三天Mysore, 2/9~2/11 2/9, 星期六的老师是Fela Fela是个四肢很长的英国籍黑人 可能因为他本来就是带Y+ Mysore的老师 所以看的出来我初来乍到 除了一些基本必桥的姿势之外，也不太调整我，就让我自己做完 不过那天Fela好像有点迟到 他进教室之後，确认我有练习过，就开始自己热身 然後我们大休息的时候他也在大休息 让我感觉有点怪怪的 2/10, 星期天的老师是Bill 因为前一天练习的感觉还好 加上当天的老师平常又没有教Ashtanga 我还一度不想去，只是因为都约好了就还是出门一下 不过真的很幸好我去了，因为Bill是一个很好的老师 很早就到教室开始安排调整瑜珈垫的位子 还让我听到他很严肃的跟柜台反应，Mysore是给已经有练习Ashtanga基础的学生上的 如果让新生来体验Mysore对老师和其他练习的人都是负担 让我当下就觉得他很认真的看待学生的练习 Bill是Y+的王牌老师的样子，Y+开的师资训练也是Bill教授 他平常主要是教热瑜珈和Flow 但是对於Ashtanga应该也很有心得 我在Bill的课堂上经历了两个重大的第一次 1. 他让我练完Primary Series 2. 他是全世界第一个让我头倒立预备姿把双脚都离开地面的人! 我练到平常的进度Marichyasana C之後就停下来 但是Bill一个动作一个动作的让我继续做 因为我之前没有作过&很逊的关系，绝大部分都是用替代姿 作的七零八落的，但是还是有种新鲜感 毕竟这样的一口气作一堆没做过的体位法，在Mysore世界中根本就是不可能 :P 但是我做完肩立，到鱼式的时候 Bill问我说要不要作头倒立 我当场大惊 不过Bill一付「你没问题啊，you have the strength」的一直鼓励我 但是我对於倒立的障碍实在太大 甚至还大不敬的问说「Do I have to do that?」 Bill: You don't have to do anything, but you can always try! (坦白说，当时他的脸还满机车的><) 我只好皮皮剉不已的照他的方式试试看 1. 找面墙壁，在作婴儿式预备姿的时候，脚在墙边边 2. 大拇指用力压着头，可以engage手臂和上前胸後背的肌肉 3. 屁股起来，推成down-dog 4. 把双腿都走到後面的墙壁上，让腿和身体垂直 & 和地板平行 说老实话我中间一直处在快哭出来的状态 在过程中一直扁嘴"嗯~~~~"个不停，Bill还笑说我跟小孩子一样 =__= 所以身体很紧张，受力应该不正确 下来之後脖子就觉得很酸.... 下课之後我跟Bill说平常练习我都是停在Marichyasana C 他说他觉得我有能力作，也有力气，所以他让我尝试 而且他觉得就算用替代姿也没关系，我应该要更了解Ashtanga 隔天星期一醒来整个全身酸痛 我已经很久没有练完瑜珈累的要死的感觉 本来以为是体力变好 不过看来是因为没有非常努力练习 I worked so hard on Sunday! 然後我果真已经疯了有自虐狂 明明全身酸痛 知道星期一的Mysore还是Bill带 我就又冲出门上Mysore啦 我一定要说Pure的规矩比较好 大家上课之前就会拿好需要的东西 几乎不可能发生上课中跑出去的情况 那天在Y+上课我选在门边的位子 大家陆续进来这点我可以忍耐 Mysore本来就是这样 可是大家上一上还会走出去拿东西 这点就太夸张了 害我一直被冷风吹 >< 不过当天几乎都没被调整到 我想说是不是昨天和Bill说我已经要走了 所以他让我自己多练习 不给我太多的指示以免之後混淆 我只有在trikonasana的时候被他拉一下就失去平衡 他要我find my balance, use my bandhas 还有Marichyasana A被帮忙绑 C他问我要不要帮忙 然後才帮我扭转超深 本来我做到Navasana完 他示意我做接下来的动作 我懵懵懂懂的做了Bhuja Pindasana Vinyasa in & Kurmasana 之後 但是因为他很忙没有时间告诉我动作的细节 我不想要只随便作个asana的型 而不知道正确的该怎麽作 就自己轮式finish 因为後面是暖气 没有墙壁可以靠 加上脖子还是很酸 所以依旧跳过headstand 大休息完後 Bill特地跑到我旁边说 你来自台湾对吧，我建议你买David Swenson的书 这样你可以更多了解Ashtanga的系列 然後可以用替代式作之後的动作 我还满感动的耶，他真的很热心的为学生着想 完全的抚平我没有得到更多tips的遗憾 如果有人要去上海，想要体验Y+的话 我超级推荐Bill的 他是一个靠近他就会感觉很有能量的人 也很清楚的可以接收到他对於教学和学生的热忱 并且很正面且有决心的把这样的热忱分享出去 可是满可惜的他平常大部分只教Hot Yoga啦... -- 别忘了. 山谷里. 寂寞的. 角落里 --

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