你确定是桥式接犁式?? 这样的顺序有点不顺吧?? 而且看你说撑不起来 总觉得应该是"轮式"吧?? 就是用双手和双脚把身体往上撑起来的动作对吧?? 很多人做这个动作应该都会有点心理压力 会觉得害怕或是觉得自己无法做到 如果真的想尝试 可以请老师帮你辅助撑起来 再者 要注意自己的动作 双脚与骨盆同宽 脚掌尽量靠近臀部两侧 脚尖正向前方 膝盖亦往内夹紧与骨盆同宽 别过度打开 这样容易造成力量分散 手掌心五指用力张开贴住地板 指尖与脚尖朝同一方向 手掌与手肘皆与肩膀同宽 一样别过度往外打开而造成力量分散 接着就造你桥式的方法 先将骨盆往上做到桥式 手掌在往後慢慢将身体提起 记得双脚掌踩稳 大腿膝盖用力往内夹 也可以试着先用四肢与头顶住地板 如果真的是从桥式到犁式 梨式主要是用肩颈支撑身体重量 双脚往上抬起往头部方向延伸的动作 你可以先让双手放在身体两侧 掌心向下稍微出力帮腿部往上抬起 接着再将双手掌撑住背部 手臂留在地上帮助稳定平衡 所有的动作记得配合你的呼吸 相信这样动作做起来会更稳定、流畅、也会更舒服!! 加油!!! ※ 引述《agatha0728 (雅嘉莎)》之铭言： : 我的老师通常都叫我们先做桥式 : 再过度到犁式 : 但是我犁式老是做不起来 : 好像都"挺不住"...这样形容不知道大家能否理解? : 就是没办法撑起来的感觉 : 不知道是否跟我不太有肌肉有关 : 可不可以分享一下 : 从桥式到犁式的方法? : 到底是哪里要用力呢? : 手臂吗?还是腹部? --

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