作者diau (baby i miss u..)
看板yoga
标题[请益] 请问一个动作的效果
时间Thu May 8 18:35:52 2008
之前去上瑜珈课时候
老师有教到一个动作
先是坐的
手往後放
然後将身体撑起来
有点像是ㄇ字形的样子
然後头往後仰
（我之前做感觉这个动作可以减缓肩颈的酸痛）
老师说臀部跟腹部要夹紧内缩然後往上顶
接着呼气臀部腰部的部分往下沈 但不碰地
变成有点V字的样子
接着吸气
臀腰再用力往上顶
做了四五次後
接着是臀腰部分不动
持续往上顶的姿势
然後脚部做往外开往内合的动作
这个时候臀部跟腹部会很酸
因为要持续撑着
我做完後会觉得臀部有一点酸酸的
但不是很确定这个动作的目的在哪里
主要是在瘦臀吗 还是腰部或腹部？？？
不知道有没有人也做过这个动作
可以跟我说我这样的形容有做错的地方吗
因为当时在瑜珈课只做过一次
後来没再去上了
有时候会在家里自己做一下
但是其实没有很清楚动作有没有错误
而且每次做这个到後来
手臂其实也会很酸
想问一下这样子是不是力道用错了
谢谢！！！
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◆ From: 82.41.0.115
1F：推 EtudeInE:感觉上你做的好像是平板式 upward plank 05/08 23:20
2F：→ EtudeInE:如果是的话,就是锻链大腿,臀部和腹部的肌力 05/08 23:21
3F：→ diau:所以会让臀部跟大腿结实吗 05/13 04:46