图文说明：http://www.wretch.cc/blog/vicky826wang/6546770 　　撰文：孙艳华 　　演示：青鸟瑜伽学院第十四期学员毕洁 　　这是我们每天都要使用的姿势，无论你是否练习瑜伽。等车、排队、讲课，甚至走路 。可是，你真的留意过『站』吗？你的脊柱在哪儿？重心在哪儿？你看起来如你想像的那 般笔直？或者，你此时此刻的心念在哪儿？山式--在瑜伽练习中，这是最简单的体式，也 是最难的体式。或许，我们并没有我们想像的那样了解这个人人都能做，人人都觉得简单 的瑜伽体式--站立山式。 　　瑜伽所追求的目的---身心合一。就像通往成功的路有无数条一样，想达到身心合一 这样一个目标可以有无数种方法，可以是呼吸的练习、可以是冥想、可以是内观等等。通 过这些方法发觉身体的潜能，最後练习到可以把自己的思想集中起来进入一种『执持』的 状态，达到瑜伽的最高境界。这些方法中体位法是我们所最熟悉也容易接受的。可能你会 告诉我说，不想追求什麽身心合一，我练习的目的是要身体健康、减压、放松就好，如果 是这样那麽我们就更应该了解每一个瑜伽的体位，因为身体的健康是在每一个正确的体位 练习过程中帮助我们达到的。 　　我们追求健康,可是什麽样的姿势是健康的呢?从生理解剖学的角度分析人体健康的姿 势应该是指肌肉提供必要的张力来支橕身体保持竖直状态。(手臂轻松的垂在肩膀下，双 脚稳固地支橕身体，膝盖放松，把身体的重量平均地分配到腿和脚上。)所有动作的基础 和起点都是姿势，因此一个人的姿势应该是舒服和稳定的。而山式就是这个基础的瑜伽练 习,可见山式的重要。 　　双脚并拢(重心均匀分布於双脚上)、双腿收紧(腿内侧的力量顺脚心延伸向地面)、臀 收紧(尾椎收紧)、小腹微收(腰椎伸展向上，肚脐向内去找椎骨)、肋骨向上、肩胛骨下压 、微屈双膝，收下颚(颈椎侧伸展)。 　　当我们这样完成山式的时候，双腿收紧会使骨盆得到很好的保护，双腿的收紧使身体 产生很好的稳定感，这种稳定使你的心情放松，呼吸平缓，身体才会长时间的保持在山式 的体式上，在瑜伽体位的练习过程中，应该靠内在呼吸的稳定带动身体上的平衡及稳定。 这是我们所有姿势的基础：骨骼排序正确，支橕保护内脏；肌肉均衡提供正确的张力给骨 骼，胸腔开阔，呼吸顺畅。 　　可是在实际的教学过程中我们会发现很多人很难完成这样的体式，那是因为人的身体 在逐渐老化，体内的韧带越来越紧。婴儿时期身体是非常柔软的，可是年纪越大，身体就 变得越僵硬和痛苦不堪，尤其是长期伏案的人，容易造成不良姿势。产生颈、肩、背部疼 痛僵硬。我们身体上的很多不适有时都是来源於不良的身体姿态，因为当我们的身体姿态 不正确时从生理角度来说，会导致肌肉必须分担骨头的一部分支橕作用，肌肉长期分担骨 头的支橕作用必然使肌肉疲劳，比如肌肉劳损、慢性脊椎疾病、椎间盘突出或膝盖、脚踝 、肩膀或髋关节损伤的问题。从心理角度来说，姿势可以反映和影响一个人的气质、心理 或情绪的状态。回想一下没有哪一个自信的人是含胸驼背的，因为当你总是低头含胸时， 肺部也一定因此而受到压迫，每一次呼吸的量都会受到影响，俗话讲『人活一口气』，如 果你的生命能量总是这样欠缺，身体是不可能健康的。 　　实际上每一个瑜伽姿势都是为了促进稳固和健康的姿势而设计的。练习瑜伽的每一个 姿势都是在收紧、伸展的过程中帮助肌肉恢复弹性，并且使左右均衡发展，使身体更健康 ，更灵活，特别是你的脊椎。关於脊柱的练习，尤其要引起重视的是颈部和腰部，这是脊 柱上最灵活的部分，在胸椎段有肋骨的保护，在荐椎处有整个骨盆保护，只有颈椎和腰椎 只有肌肉的支橕最容易发生问题，一旦这两处发生问题时，轻者肌肉劳损、重者或者是椎 间盘的错位，使脊椎变形，会因此压迫内脏，影响内脏机能，如果弯腰驼背的人可能导致 胸闷，呼吸困难，压迫肠胃导致胃弱、消化不良等症状，当单一内脏的功能受阻，相互牵 连，相关内脏功能一定减弱，亚健康状态便会产生，使人感觉疲惫。 　　我们很多人在体式练习的过程有一个很大的误区，那就是『柔软』一词。很多人抱着 柔软的目标每天努力的拉着自己的身体，甚至不惜受伤。当我们如愿以偿的把身体拉的像 面条一样软时你会发现关节开始变形，因为关节是在肌肉、肌腱、韧带的保护下以维持稳 定的。如果只是软就失去了稳定关节的力量，所以我认为应该将这个词换成『弹性』，它 包括你伸展和收紧的双重能力，这样的锻炼目标才是正确的。 　　瑜伽的体式有上万种，而山式是站立的基础、健康的基础。我们从现在开始给自己一 个正确的山式吧！ 　　我们可以借助辅助工具来强化某些虚弱的部位，如大腿内侧。双腿分开，将瑜伽砖置 於耻骨联合下，大腿内旋，收紧内收肌，夹住瑜伽砖，同时，将身体重心的60%-70%移到 後腿掌处，使身体的後侧收紧，仿佛去靠一面墙。 　　典型的骨盆前倾姿势--耻骨联合的位置低於两髂骨连线的位置。 　　有很多人习惯於这样的姿态，一是因为觉得臀部更加上翘曲线好看，另一方面因为这 样肌肉不用太用力，动作更加轻松。可是这样的姿势我们会发现上半身的力量更多的聚集 在腰椎以及荐椎上，会使腰荐部受损从而产生疼痛。 　　典型的骨盆後倾姿势--圆肩驼背，耻骨联合的位置高於两髂骨连线的位置。 　　胸椎内含，胸廓变小，肺部受到挤压，呼吸功能下降，心脏的功能也会受到影响。同 时，腹部肌肉僵硬、臀部松弛下垂，大腿後侧肌肉僵硬。 　　骨盆前倾与骨盆後倾，都可以通过站立山式的练习，得以很好的矫正。 稿源： 青鸟瑜伽 编辑： 张倩 -- http://www.wretch.cc/blog/vicky826wang 树的方向由风决定. 人的方向自己决定. --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 203.67.104.158