网志图文档: http://www.wretch.cc/blog/vicky826wang/6594445 　　在瑜伽课的结尾放松阶段，有时能听见轻微的鼾声--有的人平时失眠，但在每次练完 瑜伽後在练功房里却能很快入睡。在忙碌的现代生活中，不断接受各种感官刺激与情绪压 力，加上信息爆炸，我们的身心像极了装满水的杯子，一点刺激都会让人崩溃。练习瑜伽 ，就是我每天让身心归零的方式。 　　我每次去健身房总会带两套运动服，在跑步机上长走之後，洗个澡，换上乾净的衣服 再练习瑜伽。 　　瑜伽的音乐永远是舒缓、柔和、宁静的，动作也都是缓慢的，但我每次都能练得大汗 淋漓。瑜伽的很多动作都是反关节练习，身体之所以感到疲劳，往往是长时间保持某一个 姿势而造成局部肌肉紧张，比如伏案、看电脑、用鼠标等等，练习瑜伽时就像『反弹琵琶 』，许多的反关节练习能让这些紧张的局部肌肉得到拉伸、舒展，就像是给这些『生锈』 的关节抹上润滑油。 　　一天当中任何空腹的时间练习瑜伽都比较好。但最好的时间是早上起床以後，上完厕 所，刷牙、洗脸……所有清理乾净了才练习瑜伽。一定在吃早餐前，中午吃饭之前，吃晚 饭以前，睡觉之前练一些稳定神经的姿势，早上起来做一些活跃神经的姿势，让一天能够 精神焕发。 　　如果有时间，练习一次不要少於四十分锺。初学时，教练总是会提醒大家，要听从你 身体的感觉，如果感觉不舒服了，就不要往下做了。有时候身体发出的信号比任何老师给 你的建议都要好。 　　除了肢体动作上的舒展，瑜伽还有一项最为重要的练习--冥想。初学时，在练功房里 ，练习完肢体动作之後，教练总会在最後一点时间安排冥想，帮助大家放松身体和精神。 　　闭目静卧，尽管在高楼林立的水泥建筑里，但瑜伽音乐能把你带入那个鸟语花香的自 然世界，随着瑜伽教练轻语呢喃般地指引：把你的头皮放松，放开你紧皱的眉头，放松你 的脸、嘴角、脖子、肩……每说到一处，你的身体就自然地跟着她放松下来，一天的压力 和不愉快也被暂时放下，此时脑子里什麽也不会想。 　　瑜伽教练经常会说，瑜伽其实是一种生活方式，它不只是一种运动而已，它还包括生 活方式、交友方式、思考方式，能让你更平和、思路清晰，能从那种急躁的情绪中摆脱出 来。 稿源： 健康时报 编辑： 张倩 -- http://www.wretch.cc/blog/vicky826wang 树的方向由风决定. 人的方向自己决定. --

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