在瑜珈里面有很多的替代动作可以作 比如说一只脚伸直 一只脚半盘前弯 或是左脚脚掌放在右脚脚踝 右脚脚踝放在左脚脚掌上 两边各停留三分钟 可以的话加上前弯 不过要小心膝盖 还有两只脚打开 在收回其中一只脚 类似盘腿的动作 两边各换三分钟 如果还可以的话在前弯 €再可以的话转到伸直的那只脚 顺便开另外一只脚的内侧腿筋 还有双脚成菱形 脚掌对脚掌 脚掌像翻书一样开开的 加上前弯满有效的 但不要硬压膝盖碰地板 这没有帮助 想着你的大腿在劈腿 用大腿肌肉的力量带开内侧腿筋 以上动作 ok的话 可以增加停留时间 应该有帮助 基本上这些都有帮助 但因为你的情况跟我之前满类似的说 所以提醒你 不要强压 膝盖伤了 你要停很久才能在链 而且膝盖的伤容易成为旧伤 我本身是€o型腿 所以练到现在也还不能侧劈 ※ 引述《losv5 (none)》之铭言： : 我是男的 : 最近在学舞 : 上课前及上课後都会做到拉筋的动作 : 但这一系列的动作我都做不到 : 就是身体平坐 : 两脚张开呈V字型 : 每个人都能张的满开 : 但我仅能张到约70~80度左右而已 : 且後续的身体向前压平 : 或是上半身向右倾(左倾)以左手(右手)摸右脚(左脚)的拉筋 : 我都办不到~ : 课後老师也说我的筋太硬了~屋屋 : 而且我也有青蛙腿(就是蹲下去无法两脚脚跟同时着地) : 想请问各位我如何在家可以练大腿内侧的筋呢 : 让我的双腿可以越张越开~上半身也可以向前压平的练习方式呢 : 请教了,谢谢~ --

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