谢谢您的建议练习方式 我会好好持续练习的 以前我问过医生为何我蹲下去无法两脚脚跟着地 医生是说也许我小时候臀部打针造成髋部处的肌肉过於僵硬造成的 我不知道也是不是因为这样 所以让我的大腿张开的幅度非常小，有时只能开到比肩同宽再多一些 再开一点就觉得大腿内侧非常紧 且盘腿坐的话 双脚膝盖都拱的高高的，也无法像一般人可以摊的比较开 不过拉筋跟柔软度都是要慢慢练习持续下去的 希望能够达到我想要的境界~ ※ 引述《hinono (阿阿阿)》之铭言： : 在瑜珈里面有很多的替代动作可以作 : 比如说一只脚伸直 一只脚半盘前弯 : 或是左脚脚掌放在右脚脚踝 : 右脚脚踝放在左脚脚掌上 : 两边各停留三分钟 : 可以的话加上前弯 : 不过要小心膝盖 : 还有两只脚打开 在收回其中一只脚 类似盘腿的动作 : 两边各换三分钟 : 如果还可以的话在前弯 : €再可以的话转到伸直的那只脚 顺便开另外一只脚的内侧腿筋 : 还有双脚成菱形 脚掌对脚掌 脚掌像翻书一样开开的 : 加上前弯满有效的 但不要硬压膝盖碰地板 这没有帮助 : 想着你的大腿在劈腿 用大腿肌肉的力量带开内侧腿筋 : 以上动作 : ok的话 可以增加停留时间 : 应该有帮助 : 基本上这些都有帮助 : 但因为你的情况跟我之前满类似的说 : 所以提醒你 不要强压 : 膝盖伤了 你要停很久才能在链 : 而且膝盖的伤容易成为旧伤 : 我本身是€o型腿 所以练到现在也还不能侧劈 --

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