我也是ㄧ周上ㄧ次瑜珈,(学校提供免费课程2个半小时) 第一次上瑜珈课,我隔天也是觉得不舒服肌肉酸痛 不过由於我除了瑜珈还有在慢跑和游泳,所以这种酸痛的症状没有持续很久 同ㄧ种运动不要持续做太久, 换不同类型的运动除了转换心情也可以训练整体的协调 像是如果练习完瑜珈,肩膀酸痛,可以试着去游泳伸展身体的肌肉 如果想要身体习惯这种强度的运动训练,我觉得慢跑是不错的选择 像是瑜珈和慢跑配合ㄧ个礼拜轮替, 去瑜珈课的时候感觉身体比较灵活不会很僵硬 慢跑也比较持久不太觉得喘 另外饮食若是配合运动相辅相成的效果会更大 我偏好素食,不过我之前除了偶而会吃海鲜,其他的猪/牛/羊/鸡等家禽家畜类都不吃 尤其在美国真的很怕吃太油腻身材变形 我发觉吃素後做ㄧ些有氧运动像是慢跑,游泳,网球,比较持久不容易疲劳, 现在几乎没有吃海鲜,觉得纯素食蛮适合需要肌耐力运动:瑜珈/慢跑 ※ 引述《nantonaku (nantonaku)》之铭言： : 我是每周四晚上上YOGA课 : 周五早上都会酸痛 : 通常最酸痛是 胸部上面 肩膀下面那边 : 私心猜想 或许也对提拉胸部肌肉防下垂有用吧 所以也不会很排斥这酸痛 : 只是想请问 如果我把做YOGA的频率拉近 : 比如一周两次 : 就会改善吗？ : 有人有相同经验吗？ : 可惜YOGA老师说要停课三周 我又要找新场地了 --

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