同意瑜珈加上慢跑的效力 附上我今天早上运动的流程，做完感觉超级舒服的，线条也变结实了。 (之前太多台风使我松了一圈....） 一、慢跑+走路三千公尺 大概是国小的十圈，大学的五圈。附带加上走路三圈。一口气完成 此时已经流不少汗了。目的：暖身。时间：约二十分钟 二、肌肉运动 这是指仰卧起坐之类的无氧、针对肌肉的运动。由於我是男生， 肌肉得有力量。且仰卧起坐之类的运动对胃很好。你也知道的， 成年人因为外食、晚睡、压力。因此胃、肝、肾都需要锻链。时间：约三十分钟 三、瑜珈 针对一、二的部位做瑜珈，慢跑就是大腿、仰卧就是背跟腰,etc... 时间：约二十分钟 一～三的流程做完後，明显感觉上半身的线条都出来了，且有力量。 整个人精神感觉非常好 以前多半是各做各的，今天跑步、明天瑜珈，後天无氧运动。当然互相也会穿插。 不过今天这样一口气连贯下来是第一次，但整个人感觉就是好舒服喔...^^ ※ 引述《p78 (☆光芒红袜☆ )》之铭言： : 我也是ㄧ周上ㄧ次瑜珈,(学校提供免费课程2个半小时) : 第一次上瑜珈课,我隔天也是觉得不舒服肌肉酸痛 : 不过由於我除了瑜珈还有在慢跑和游泳,所以这种酸痛的症状没有持续很久 : 同ㄧ种运动不要持续做太久, : 换不同类型的运动除了转换心情也可以训练整体的协调 : 像是如果练习完瑜珈,肩膀酸痛,可以试着去游泳伸展身体的肌肉 : 如果想要身体习惯这种强度的运动训练,我觉得慢跑是不错的选择 : 像是瑜珈和慢跑配合ㄧ个礼拜轮替, : 去瑜珈课的时候感觉身体比较灵活不会很僵硬 : 慢跑也比较持久不太觉得喘 : 另外饮食若是配合运动相辅相成的效果会更大 : 我偏好素食,不过我之前除了偶而会吃海鲜,其他的猪/牛/羊/鸡等家禽家畜类都不吃 : 尤其在美国真的很怕吃太油腻身材变形 : 我发觉吃素後做ㄧ些有氧运动像是慢跑,游泳,网球,比较持久不容易疲劳, : 现在几乎没有吃海鲜,觉得纯素食蛮适合需要肌耐力运动:瑜珈/慢跑 : ※ 引述《nantonaku (nantonaku)》之铭言： : : 我是每周四晚上上YOGA课 : : 周五早上都会酸痛 : : 通常最酸痛是 胸部上面 肩膀下面那边 : : 私心猜想 或许也对提拉胸部肌肉防下垂有用吧 所以也不会很排斥这酸痛 : : 只是想请问 如果我把做YOGA的频率拉近 : : 比如一周两次 : : 就会改善吗？ : : 有人有相同经验吗？ : : 可惜YOGA老师说要停课三周 我又要找新场地了 --

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