作者signm (sin)
看板MuscleBeach
標題[問題] 硬舉對肌肉影響力疑問？
時間Mon Jan 19 11:17:53 2026
其實這問題困擾我一段時間
有些健身朋友是不碰硬舉的
他的想法是
行程短，練的肌肉有限，傷害危險性高
可以用其他相對安全器材取代
不知道大家對硬舉看法？
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1F：推 WanCa: 我就是不碰硬舉的那個 沒辦法孤立訓練 而訓練到的部位都有 01/19 11:32
2F：→ WanCa: 更好的替代動作 更不要說硬舉是最容易傷到下背的動作 01/19 11:32
3F：推 Mimmature: 我也不練硬舉跟深蹲 只練分腿蹲 01/19 11:34
4F：→ e7878872000: 容易高估自己的動作 01/19 11:49
5F：推 a1121210: 可以做火箭推 最大行程 深蹲硬舉肩推一次滿足 01/19 11:51
6F：→ gigi030507: 我都練抓舉 硬舉深蹲關節支撐等等一次練到位。 01/19 11:53
7F：推 dear0106: 做槓上硬舉和農夫走路就好，不是想玩健力的 01/19 11:54
8F：→ dear0106: 不用練從地上的完整行程，容易代償受傷 01/19 11:54
9F：推 a1121210: 練的肌肉多 還能操到心肺 只是門檻很高 01/19 11:55
10F：推 wen12305: 六角槓硬舉：） 01/19 11:56
11F：推 MASOMASO: 六角 +1 01/19 11:59
12F：推 haveoneday: 任何動作都有風險，還是看自己需求和風險評估決定 01/19 12:29
13F：→ XZXie: 玩自由重量就是要享受那一點高風險的刺激性 (? 01/19 12:59
14F：推 keepgoingKH: 啞鈴或六角槓硬舉，RDL，分腿蹲或羅馬尼亞蹲 01/19 13:06
15F：→ steven183: 硬舉行程蠻長的吧 除非你是長手怪 01/19 13:07
16F：推 Radiomir: 不練硬舉和雙腳深蹲, 只練單腳蹲(負重), 椎間盤很珍貴. 01/19 13:33
17F：推 xdbx: 我都練深蹲 但是要硬舉的話可以至少跟深蹲重量一樣 01/19 13:37
18F：推 Xration: 練硬舉只是為了硬舉 言盡至此 01/19 13:55
19F：推 ceca: 今天不想練太久，硬舉3휲收工，瞎幾巴練的時候，省時間用的 01/19 14:03
20F：推 heavenbeyond: 什麼？？！！ 01/19 14:31
21F：→ heavenbeyond: 都2026了還有人不知道根本不應該練硬舉嗎？？？ 01/19 14:31
22F：→ heavenbeyond: 只有賣課的才會跟你洗腦「硬舉一定要練」。 01/19 14:31
23F：推 ka0927085443: 專項運動或訓練持續力不足普遍是肌肉代謝與神經徵招 01/19 14:46
24F：→ ka0927085443: 造成，兩者有時會個別出現但多數是依序出現。後者常 01/19 14:46
25F：→ ka0927085443: 見關節功能策略改變、功能協調性下降、肌肉徵招與可 01/19 14:46
26F：→ ka0927085443: 控能力下降。硬舉是可以有效訓練神經系統能力，但也 01/19 14:46
27F：→ ka0927085443: 是一個非常難理解的動作。單純從肌肉層面去理解與操 01/19 14:46
28F：→ ka0927085443: 作往往都容易操作不當，從動作力學、人體結構切入思 01/19 14:46
29F：→ ka0927085443: 考相對關節收縮方向與功能定位就會產生不一樣想法。 01/19 14:46
30F：推 patty0702: 我現在去WG也都是用六角槓練而已 安全性比較高 活動度 01/19 15:05
31F：→ patty0702: 度要求也比較低 對於我這種一般人來說很夠了 01/19 15:05
32F：推 heavenbeyond: 話說，本版的風氣確實改變了。 01/19 15:06
33F：→ heavenbeyond: 要是二年前，還有一大堆健身魔人會跟你說「只要練 01/19 15:06
34F：→ heavenbeyond: 三項就好」。 01/19 15:06
35F：→ kyo76312: 我練六角槓硬舉、羅馬尼亞硬舉 01/19 15:17
36F：推 tghyf: 看你的目的吧 純粹健身或練健美沒有其必要性 但如果是應對 01/19 15:20
37F：→ tghyf: 特定運動項目的專項訓練 那可能是核心動作 其練法跟姿勢也 01/19 15:20
38F：→ tghyf: 會有所不同 01/19 15:20
39F：推 LiarBu: 我都只練單腿動作,脊椎受傷風險我實在承擔不起 01/19 16:01
40F：推 wj1009: 只連分腿蹲跟輕重量的硬舉 01/19 16:05
41F：→ cubegaga: 硬舉容易受傷(X) 高估自己狀態核心撐不住硬要拉起來(O) 01/19 16:11
42F：→ cubegaga: 除了專項運動員 不然一般人是建議什麼動作都可以練看看 01/19 16:17
43F：→ cubegaga: 給身體不同的刺激 持續進步 01/19 16:17
44F：推 MingPK: 我反而以前不練，最近開始玩 01/19 16:30
45F：→ jimmyfk: 哪個運動傷害不是高估自己所造成的? XD 01/19 16:43
46F：→ jimmyfk: 如果什麼運動都能試, 怎不挑戰極限運動呢? 01/19 16:44
47F：→ cubegaga: 打籃球被人撞飛受傷就不是高估自己啊 呵 01/19 17:04
48F：推 a28200266: 硬舉的目的就是為了硬舉 你要提升表現 提升肌力的話有 01/19 18:01
49F：→ a28200266: 很多替代動作 01/19 18:01
50F：→ fantasystar: 不拼 PR ，重量放輕一組多做幾下，不要每組都力竭， 01/19 18:50
51F：→ fantasystar: 硬舉風險也沒這麼恐怖啊。 01/19 18:50
52F：→ fantasystar: 我拋棄自尊之後，改走功能性訓練的風格，以多關節的 01/19 18:52
53F：→ fantasystar: 全身訓練為主，硬舉就一直在我的菜單裡。 01/19 18:52
54F：→ ceca: 之前硬舉RP165,但後來都是120這樣拉個幾下,RP甚麼的忘了. 01/19 18:55
55F：→ ceca: 中老年蝦雞巴練一練有爽就好.. 01/19 18:55
56F：推 ceca: 主要是他對"身體中軸"的相關肌肉有很大幫助. 01/19 18:58
57F：→ ceca: 以及腿後臀部. 01/19 18:58
58F：→ ceca: 優點就是,你可能藥用三四種動作去分開練這些東西. 01/19 18:59
59F：→ ceca: 而,3*2..5分鐘我就練完去旁邊洗洗下樓追劇了. 01/19 18:59
60F：→ ceca: 然後拉硬舉有一種奇妙的爽感..XD 01/19 19:00
61F：→ ceca: 因此,是懶人運動來的. 01/19 19:00
62F：推 taikonkimo: 硬舉算一個全身協調動作 不是那麼孤立 但有他作用的 01/19 19:15
63F：→ tghyf: 硬舉的目的就是硬舉是什麼沒經過大腦的鬼話 他就是對特定 01/19 19:38
64F：→ tghyf: 專項有極高效益的動作 其變體動作沒有硬舉基礎也做不起來 01/19 19:38
65F：→ rtoday: 這種貼近生活的功能性訓練為何不練 01/19 20:36
66F：→ allen0981: 學習門檻太高了 01/19 20:37
67F：→ allen0981: 最近才嘗試.. 01/19 20:38
68F：→ allen0981: 但起始時腰帶一直夾肥肉,好痛 01/19 20:38
69F：推 Kyrieisme: 我相撲硬舉PR大概260kg 還是細狗一隻 我手超級長 腳也 01/19 20:52
70F：→ Kyrieisme: 短 01/19 20:52
71F：推 dakkk: 手長就硬舉優勢 臥推劣勢 01/19 20:54
72F：→ dakkk: 我猜你臥推100kg左右 01/19 20:55
73F：推 Looming: 誠心建議 你如果不是要健力比賽專項 一律推薦六角槓 01/19 21:37
76F：→ button4: 深蹲硬舉涉及的核心下肢肌群非常多 有其價值 01/19 22:52
77F：→ button4: 健身是讓你發現問題解決問題 然後從中獲得效益 01/19 22:53
78F：→ button4: 一個與「從地上拿起重物」動作相似，負重潛力高 01/19 22:54
79F：→ button4: 對日常久坐有很大的改善效果，又可以提升睪酮 01/19 22:56
80F：→ sumton: 反正觀念很簡單，目標是身體健康你就該學硬舉發力原則（ 01/19 22:57
81F：→ sumton: 未必要從地起）；只是練身材那種硬舉就別碰 01/19 22:57
82F：→ button4: 拜託大家不要做 深蹲硬舉架不多 不要來搶 01/19 22:57
83F：→ sumton: 然後直槓硬舉；六角槓硬舉；抱藥球舉完全是不同的東西 01/19 22:58
84F：推 ceca: 肌肥大主要是,硬舉對神經疲勞負荷太高吧. 01/19 23:00
85F：→ ceca: 拉一拉,其他就不用練了,恢復部過來. 01/19 23:00
86F：→ sumton: 另外非健力玩家是完全沒必要學sumo的幫助真的不大 01/19 23:00
87F：→ ceca: 拉硬舉很容易產生努則效應,你看這壓力有多大..XD 01/19 23:00
88F：→ sumton: 拉硬舉造成努責基本上就是呼吸和發力方式有問題不能怪在這 01/19 23:02
89F：→ sumton: 項動作上，這項訓練本身是無辜的 01/19 23:02
90F：→ sumton: 把箱子從地板搬起來也不會努責，沒道理硬舉會 01/19 23:04
91F：推 button4: 我一週也只控制兩組8rm 不過我想表達的是沒必要妖魔化 01/19 23:05
92F：→ button4: ，硬舉沒有好不好只有適不適合，很多前輩網友都有好的替 01/19 23:05
93F：→ button4: 代選項 01/19 23:05
94F：→ ceca: 疑,我還以為硬舉大重量(85%以上)很容易產生努責耶. 01/19 23:05
95F：推 pegasusatlan: 六角槓+1 01/19 23:11
96F：推 ccl007: N年前健美IFBB職業選手就有分硬舉完全捨棄的 01/19 23:30
97F：→ ccl007: 但八屆冠軍Ronnie Coleman是會練的 印象大概只輸給大力士 01/19 23:30
98F：→ ccl007: 主要是下背肌群跟腿後側肌群算進階 前面要夠強再說 01/19 23:31
99F：推 tghyf: 六角槓硬舉、相撲硬舉跟傳統硬舉差別比想像中大很多 他們 01/19 23:36
100F：→ tghyf: 其實沒辦法互相替代 關鍵就在於運用的肌群比例 同樣 150公 01/19 23:36
101F：→ tghyf: 斤的重量 為什麼六角槓可以比硬舉甚至深蹲還輕鬆，就是因 01/19 23:36
102F：→ tghyf: 為用其他部位的肌肉代替發力或者當介質傳遞 硬舉本身對下背 01/19 23:36
103F：→ tghyf: 剛性 後側鏈協調性要求極高 換個角度想這個刺激就是其本身 01/19 23:36
104F：→ tghyf: 的訓練目的 很多籃球員跟田徑選手會特別去練 RDL就是為了大 01/19 23:36
105F：→ tghyf: 幅提升核心剛性跟髖部力量 相同部位所收到的訓練效益是六 01/19 23:36
106F：→ tghyf: 角槓很難去達成的 01/19 23:36
107F：推 WantFxxk4X: 看目的的確硬舉很可能非必要 但沒必要妖魔化 健身不健 01/20 00:00
108F：→ WantFxxk4X: 腦 只在浪費時間 01/20 00:00
109F：推 New2422: 怕閃到腰 01/20 01:27
110F：→ paulman: 不是為了競技的話 當然是選擇相對安全的訓練動作 01/20 01:31
111F：→ paulman: 大重量硬舉的技術跟危險程度都太高了 01/20 01:31
112F：推 acegikmp: 就別練大重量硬舉啊... 01/20 10:54
113F：推 taikonkimo: 硬舉我只敢做pr8~10的...蝦雞巴練練就好啦 01/20 10:57
114F：推 encoreg10917: 硬舉我都做很輕，超怕傷到腰 01/20 11:24
115F：→ guanluvsquat: 可以不練傳統從地拉起那種。 01/20 11:30
116F：→ guanluvsquat: 但可以嘗試RDL那類的變體，用槓鈴、啞鈴都可以。 01/20 11:30
117F：→ NICK992: 問就是不練三項 01/20 12:29
118F：推 MingPK: 是說最近常看到推播很多年紀很大的年長者怕肌力衰退練六 01/20 13:54
119F：→ MingPK: 角槓硬舉都拉破百挑戰最大肌力，然後肌肉版年輕中年人看 01/20 13:54
120F：→ MingPK: 起來半數以上不練怕受傷，這現象是不是有點弔詭xdd 01/20 13:54
121F：→ f9022007: 六角槓硬舉本來就是比傳統硬舉和背槓深蹲安全多了，不然 01/20 14:09
122F：→ f9022007: 為什麼一堆中老年人和職業運動員都在做六角槓硬舉 01/20 14:09
123F：→ f9022007: 結果這邊一堆妖魔化硬舉多可怕多危險，明明一個動作可以 01/20 14:11
124F：→ f9022007: 變換方式或退階來讓動作安全簡單 01/20 14:11
125F：→ f9022007: 練健美確實不一定要做硬舉系列，該動作全身性的沒有啥地 01/20 14:15
126F：→ f9022007: 方能孤立到 01/20 14:15
127F：→ f9022007: 但如果是練健康、提高最大肌力、運動表現的話，倒是應 01/20 14:17
128F：→ f9022007: 該在訓練裡加入某種硬舉 01/20 14:17
129F：推 fegat: 球類運動基本上不練硬舉的 沒幫助 01/20 15:08
131F：→ tghyf: afu 01/20 15:36
132F：→ f9022007: 硬舉是個動作類型總稱，可以操作的方式大概有傳統硬舉、 01/20 15:54
133F：→ f9022007: 相撲硬舉、六角槓硬舉、羅馬尼亞硬舉、單腳硬舉、架上硬 01/20 15:54
134F：→ f9022007: 舉、赤字硬舉、等長硬舉 01/20 15:54
135F：→ f9022007: 討論硬舉時，似乎某些人都只會用傳統硬舉來當代表，除非 01/20 15:57
136F：→ f9022007: 標題內容就單獨限定某種硬舉，不然應該要考慮到各式硬舉 01/20 15:57
137F：→ f9022007: ，一定有安全又適合個人的硬舉方式 01/20 15:57
139F：→ f9022007: 06RUoj 01/20 16:03
140F：→ f9022007: 92歲的老人都在練硬舉了，別再對硬舉一知半解的妖魔化他 01/20 16:04
141F：→ f9022007: 了 01/20 16:04
142F：推 BuBuLoop: 球類運動沒練硬舉？大谷翔平： 01/20 16:55
144F：推 kee32: 早說這裡一堆反智人了 01/20 17:27
145F：推 ghjkl5566: 硬舉很適合感受什麼叫核心穩固,就如推文所說,別拼 01/20 17:40
146F：→ ghjkl5566: 極限重量,那練起來真的爽 01/20 17:40
147F：推 andy51606: 我不練所以你們都不該練 01/20 18:05
148F：→ Wick1123: 硬舉很好啊，為啥大家那麼討厭……？ 01/21 07:59
149F：推 a1121210: 阿災 01/21 08:06
150F：→ sumton: 為什麼很多人討厭硬舉喔…阿就真的很多人都做不好導致練 01/21 09:18
151F：→ sumton: 完不舒服吧，明明就很日常的動作很多人都想的太複雜 01/21 09:18
152F：→ e761031: 輕重量 多次數 練完好不快樂～ 01/21 09:21
153F：→ sumton: 不得不說現在不少健美派已經完全捨棄多關節訓練了 01/21 09:32
154F：→ sumton: 最近跟老牌健美選手談很多年輕選手只做機械，啞鈴加減做， 01/21 09:33
155F：→ sumton: 直槓是完全不碰 01/21 09:33
156F：→ loserforever: 槓鈴三項黑白練很容易出問題 01/21 09:52
157F：→ Dwccc: 能力不夠的確不該練硬舉 01/21 12:27
158F：→ Dwccc: 如果姿勢正確 完全是很好的動作 01/21 12:27
159F：推 a1121210: 生活上應用面很少孤立性單關節動作 01/21 17:05
160F：推 a1121210: 練好看的可以不用 練實用的可以練 01/21 17:07
161F：推 a1121210: 一個動作練全身多棒又省時間 拆成很多機械動作好花時間 01/21 17:10
162F：推 a1121210: 不過維持生活機能不用拼大重量 01/21 17:19
163F：推 rayneasd: 有條件就練 01/21 18:28
164F：→ thomas0918: 會被歸類成健力三項不是沒有原因的 01/21 21:19
165F：推 fegat: 大鼓練的是六角槓 一般說硬舉是指傳統硬舉或相撲硬舉吧 01/21 21:46
166F：→ fegat: 去比建力可以拿六角槓嗎? 不行吧 01/21 21:47
167F：→ henry5405: 大谷po六角槓不代表他只會練六角槓硬舉阿 01/21 22:07
168F：→ henry5405: LBJ跟Curry都有練其他變硬舉, 不是全世界只圍繞著大谷 01/21 22:07
169F：→ henry5405: 搞的好像職業球員只會練六角槓 01/21 22:07
170F：→ tghyf: fegat 上面就一個 curry 做 RDL 的影片給你看是看不懂嗎 01/22 00:08
171F：推 LastCS5566: 硬舉超容易受傷阿 01/22 00:36
172F：→ KY1998: 硬舉也只是你能拉起那個形狀，換成200公斤水泥連移動都難 01/22 01:25
173F：推 dakkk: 如果要練水泥 大力士項目比較有幫助 01/22 01:27
174F：推 fegat: RDL是硬舉?? 01/22 01:55
175F：推 fegat: 要把類似動作都算進去 當然運動員很多在練 原po講的應該只 01/22 02:01
176F：→ fegat: 有傳統硬舉而已 01/22 02:01
177F：→ f9022007: RDL=羅馬尼亞硬舉 01/22 02:34
178F：→ f9022007: 名稱都寫著硬舉了，而且動作上也相當於不落地的傳統硬舉 01/22 02:35
179F：→ f9022007: 原PO從標題到內文，都只說硬舉，為何要自行把傳統硬舉套 01/22 02:36
180F：→ f9022007: 用進去呢？ 01/22 02:36
181F：→ f9022007: 基本上講深蹲、硬舉、臥推都是一種動作類型 01/22 02:39
182F：→ f9022007: 深蹲不是只有背槓深蹲，臥推也不是只能用槓鈴操作，講硬 01/22 02:42
183F：→ f9022007: 舉應該也不是只有傳統硬舉才是硬舉吧 01/22 02:42
184F：→ tghyf: 羅馬尼亞硬舉 （RDL 跟傳統硬舉相比最大的差別就是還多了 01/22 02:43
185F：→ tghyf: 離心的控制 aka 從最高點回到底部 意思就是如果傳統硬舉做 01/22 02:43
186F：→ tghyf: 不好 羅馬尼亞硬舉八成是會爆炸的 做不做是一回事 動作的 01/22 02:43
187F：→ tghyf: 原理甚至到底怎麼做都搞不清楚就不要上來嘴了 01/22 02:43
188F：→ henry5405: 六角槓硬舉、羅馬尼亞硬舉、傳統硬舉、相撲硬舉、壺玲 01/22 02:54
189F：→ henry5405: 啞鈴、寬握硬舉...等 都叫硬舉 就你們這些反硬舉魔人 01/22 02:54
190F：→ henry5405: 硬要畫地自限 把特定硬舉妖魔化容易受傷 01/22 02:56
191F：→ henry5405: 你不練沒關係 但不要無知 01/22 02:56
192F：→ sumton: 一般訓練學說硬舉不會只單就傳統而是大範圍，但的確只要是 01/22 03:06
193F：→ sumton: 硬舉類那主要發力邏輯都是類似的只是差在各部位肌群受力程 01/22 03:06
194F：→ sumton: 度不同，所以傳統做不好的通常其他類硬舉也不會好到哪裡是 01/22 03:06
195F：→ sumton: 沒錯的，常說的六角槓相對安全只是建立在比較容易改變角 01/22 03:06
196F：→ sumton: 度去減少錯誤發力的情形，但不代表可以瞎雞巴亂做XD 01/22 03:06
197F：→ sumton: 但以健康抗老化角度來說，學習與練習正確發力絕對是必要 01/22 03:11
198F：→ sumton: 的，那硬舉基本就是對應從地面把物體搬離並站直或移動，就 01/22 03:11
199F：→ sumton: 是這麼常見常用的動作，所以我是不推從硬舉”只練”六角槓 01/22 03:11
200F：→ sumton: ，因為日常生活搬東西不可能中間有個洞給你站XD 01/22 03:11
201F：→ sumton: 反而學學把大藥球抓離地面更好，那直槓其實是可以想成比 01/22 03:15
202F：→ sumton: 較好抓的物體（如果你真的有玩過地面搬40kg藥球就好，就 01/22 03:15
203F：→ sumton: 知道那其實並不容易） 01/22 03:15
205F：→ f9022007: lbj開頭做的應該是離心控制的相撲硬舉吧？ 01/22 03:27
206F：→ f9022007: 給fegat大，大谷的六角槓和curry的RDL都不算硬舉，LBJ 01/22 03:29
207F：→ f9022007: 的這個相撲應該算了吧？還是真的非要從地板拉起的傳統硬 01/22 03:29
208F：→ f9022007: 舉才算呢 01/22 03:29
210F：→ f9022007: fVYhPm 01/22 03:31
211F：→ f9022007: 還是LbJ，有相撲有傳統 01/22 03:33
212F：→ f9022007: 不過第二個感覺可能是AI 01/22 03:37
213F：→ Dwccc: 做RDL就好了吼 01/22 11:39
214F：推 moneyqiyun28: 很多阿公阿嬤都在做硬舉 應該沒那麼嚴重吧 只要動作 01/22 12:24
215F：→ moneyqiyun28: 正確 然後找到適合自己的方式不就好了 01/22 12:25
216F：推 c24253994: 你買教練課帶你做硬舉是對的啊=_=以效率來講 01/22 20:52