作者signm (sin)
看板MuscleBeach
标题[问题] 硬举对肌肉影响力疑问？
时间Mon Jan 19 11:17:53 2026
其实这问题困扰我一段时间
有些健身朋友是不碰硬举的
他的想法是
行程短，练的肌肉有限，伤害危险性高
可以用其他相对安全器材取代
不知道大家对硬举看法？
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1F：推 WanCa: 我就是不碰硬举的那个 没办法孤立训练 而训练到的部位都有 01/19 11:32
2F：→ WanCa: 更好的替代动作 更不要说硬举是最容易伤到下背的动作 01/19 11:32
3F：推 Mimmature: 我也不练硬举跟深蹲 只练分腿蹲 01/19 11:34
4F：→ e7878872000: 容易高估自己的动作 01/19 11:49
5F：推 a1121210: 可以做火箭推 最大行程 深蹲硬举肩推一次满足 01/19 11:51
6F：→ gigi030507: 我都练抓举 硬举深蹲关节支撑等等一次练到位。 01/19 11:53
7F：推 dear0106: 做杠上硬举和农夫走路就好，不是想玩健力的 01/19 11:54
8F：→ dear0106: 不用练从地上的完整行程，容易代偿受伤 01/19 11:54
9F：推 a1121210: 练的肌肉多 还能操到心肺 只是门槛很高 01/19 11:55
10F：推 wen12305: 六角杠硬举：） 01/19 11:56
11F：推 MASOMASO: 六角 +1 01/19 11:59
12F：推 haveoneday: 任何动作都有风险，还是看自己需求和风险评估决定 01/19 12:29
13F：→ XZXie: 玩自由重量就是要享受那一点高风险的刺激性 (? 01/19 12:59
14F：推 keepgoingKH: 哑铃或六角杠硬举，RDL，分腿蹲或罗马尼亚蹲 01/19 13:06
15F：→ steven183: 硬举行程蛮长的吧 除非你是长手怪 01/19 13:07
16F：推 Radiomir: 不练硬举和双脚深蹲, 只练单脚蹲(负重), 椎间盘很珍贵. 01/19 13:33
17F：推 xdbx: 我都练深蹲 但是要硬举的话可以至少跟深蹲重量一样 01/19 13:37
18F：推 Xration: 练硬举只是为了硬举 言尽至此 01/19 13:55
19F：推 ceca: 今天不想练太久，硬举3휲收工，瞎几巴练的时候，省时间用的 01/19 14:03
20F：推 heavenbeyond: 什麽？？！！ 01/19 14:31
21F：→ heavenbeyond: 都2026了还有人不知道根本不应该练硬举吗？？？ 01/19 14:31
22F：→ heavenbeyond: 只有卖课的才会跟你洗脑「硬举一定要练」。 01/19 14:31
23F：推 ka0927085443: 专项运动或训练持续力不足普遍是肌肉代谢与神经徵招 01/19 14:46
24F：→ ka0927085443: 造成，两者有时会个别出现但多数是依序出现。後者常 01/19 14:46
25F：→ ka0927085443: 见关节功能策略改变、功能协调性下降、肌肉徵招与可 01/19 14:46
26F：→ ka0927085443: 控能力下降。硬举是可以有效训练神经系统能力，但也 01/19 14:46
27F：→ ka0927085443: 是一个非常难理解的动作。单纯从肌肉层面去理解与操 01/19 14:46
28F：→ ka0927085443: 作往往都容易操作不当，从动作力学、人体结构切入思 01/19 14:46
29F：→ ka0927085443: 考相对关节收缩方向与功能定位就会产生不一样想法。 01/19 14:46
30F：推 patty0702: 我现在去WG也都是用六角杠练而已 安全性比较高 活动度 01/19 15:05
31F：→ patty0702: 度要求也比较低 对於我这种一般人来说很够了 01/19 15:05
32F：推 heavenbeyond: 话说，本版的风气确实改变了。 01/19 15:06
33F：→ heavenbeyond: 要是二年前，还有一大堆健身魔人会跟你说「只要练 01/19 15:06
34F：→ heavenbeyond: 三项就好」。 01/19 15:06
35F：→ kyo76312: 我练六角杠硬举、罗马尼亚硬举 01/19 15:17
36F：推 tghyf: 看你的目的吧 纯粹健身或练健美没有其必要性 但如果是应对 01/19 15:20
37F：→ tghyf: 特定运动项目的专项训练 那可能是核心动作 其练法跟姿势也 01/19 15:20
38F：→ tghyf: 会有所不同 01/19 15:20
39F：推 LiarBu: 我都只练单腿动作,脊椎受伤风险我实在承担不起 01/19 16:01
40F：推 wj1009: 只连分腿蹲跟轻重量的硬举 01/19 16:05
41F：→ cubegaga: 硬举容易受伤(X) 高估自己状态核心撑不住硬要拉起来(O) 01/19 16:11
42F：→ cubegaga: 除了专项运动员 不然一般人是建议什麽动作都可以练看看 01/19 16:17
43F：→ cubegaga: 给身体不同的刺激 持续进步 01/19 16:17
44F：推 MingPK: 我反而以前不练，最近开始玩 01/19 16:30
45F：→ jimmyfk: 哪个运动伤害不是高估自己所造成的? XD 01/19 16:43
46F：→ jimmyfk: 如果什麽运动都能试, 怎不挑战极限运动呢? 01/19 16:44
47F：→ cubegaga: 打篮球被人撞飞受伤就不是高估自己啊 呵 01/19 17:04
48F：推 a28200266: 硬举的目的就是为了硬举 你要提升表现 提升肌力的话有 01/19 18:01
49F：→ a28200266: 很多替代动作 01/19 18:01
50F：→ fantasystar: 不拼 PR ，重量放轻一组多做几下，不要每组都力竭， 01/19 18:50
51F：→ fantasystar: 硬举风险也没这麽恐怖啊。 01/19 18:50
52F：→ fantasystar: 我抛弃自尊之後，改走功能性训练的风格，以多关节的 01/19 18:52
53F：→ fantasystar: 全身训练为主，硬举就一直在我的菜单里。 01/19 18:52
54F：→ ceca: 之前硬举RP165,但後来都是120这样拉个几下,RP甚麽的忘了. 01/19 18:55
55F：→ ceca: 中老年虾鸡巴练一练有爽就好.. 01/19 18:55
56F：推 ceca: 主要是他对"身体中轴"的相关肌肉有很大帮助. 01/19 18:58
57F：→ ceca: 以及腿後臀部. 01/19 18:58
58F：→ ceca: 优点就是,你可能药用三四种动作去分开练这些东西. 01/19 18:59
59F：→ ceca: 而,3*2..5分钟我就练完去旁边洗洗下楼追剧了. 01/19 18:59
60F：→ ceca: 然後拉硬举有一种奇妙的爽感..XD 01/19 19:00
61F：→ ceca: 因此,是懒人运动来的. 01/19 19:00
62F：推 taikonkimo: 硬举算一个全身协调动作 不是那麽孤立 但有他作用的 01/19 19:15
63F：→ tghyf: 硬举的目的就是硬举是什麽没经过大脑的鬼话 他就是对特定 01/19 19:38
64F：→ tghyf: 专项有极高效益的动作 其变体动作没有硬举基础也做不起来 01/19 19:38
65F：→ rtoday: 这种贴近生活的功能性训练为何不练 01/19 20:36
66F：→ allen0981: 学习门槛太高了 01/19 20:37
67F：→ allen0981: 最近才尝试.. 01/19 20:38
68F：→ allen0981: 但起始时腰带一直夹肥肉,好痛 01/19 20:38
69F：推 Kyrieisme: 我相扑硬举PR大概260kg 还是细狗一只 我手超级长 脚也 01/19 20:52
70F：→ Kyrieisme: 短 01/19 20:52
71F：推 dakkk: 手长就硬举优势 卧推劣势 01/19 20:54
72F：→ dakkk: 我猜你卧推100kg左右 01/19 20:55
73F：推 Looming: 诚心建议 你如果不是要健力比赛专项 一律推荐六角杠 01/19 21:37
76F：→ button4: 深蹲硬举涉及的核心下肢肌群非常多 有其价值 01/19 22:52
77F：→ button4: 健身是让你发现问题解决问题 然後从中获得效益 01/19 22:53
78F：→ button4: 一个与「从地上拿起重物」动作相似，负重潜力高 01/19 22:54
79F：→ button4: 对日常久坐有很大的改善效果，又可以提升睾酮 01/19 22:56
80F：→ sumton: 反正观念很简单，目标是身体健康你就该学硬举发力原则（ 01/19 22:57
81F：→ sumton: 未必要从地起）；只是练身材那种硬举就别碰 01/19 22:57
82F：→ button4: 拜托大家不要做 深蹲硬举架不多 不要来抢 01/19 22:57
83F：→ sumton: 然後直杠硬举；六角杠硬举；抱药球举完全是不同的东西 01/19 22:58
84F：推 ceca: 肌肥大主要是,硬举对神经疲劳负荷太高吧. 01/19 23:00
85F：→ ceca: 拉一拉,其他就不用练了,恢复部过来. 01/19 23:00
86F：→ sumton: 另外非健力玩家是完全没必要学sumo的帮助真的不大 01/19 23:00
87F：→ ceca: 拉硬举很容易产生努则效应,你看这压力有多大..XD 01/19 23:00
88F：→ sumton: 拉硬举造成努责基本上就是呼吸和发力方式有问题不能怪在这 01/19 23:02
89F：→ sumton: 项动作上，这项训练本身是无辜的 01/19 23:02
90F：→ sumton: 把箱子从地板搬起来也不会努责，没道理硬举会 01/19 23:04
91F：推 button4: 我一周也只控制两组8rm 不过我想表达的是没必要妖魔化 01/19 23:05
92F：→ button4: ，硬举没有好不好只有适不适合，很多前辈网友都有好的替 01/19 23:05
93F：→ button4: 代选项 01/19 23:05
94F：→ ceca: 疑,我还以为硬举大重量(85%以上)很容易产生努责耶. 01/19 23:05
95F：推 pegasusatlan: 六角杠+1 01/19 23:11
96F：推 ccl007: N年前健美IFBB职业选手就有分硬举完全舍弃的 01/19 23:30
97F：→ ccl007: 但八届冠军Ronnie Coleman是会练的 印象大概只输给大力士 01/19 23:30
98F：→ ccl007: 主要是下背肌群跟腿後侧肌群算进阶 前面要够强再说 01/19 23:31
99F：推 tghyf: 六角杠硬举、相扑硬举跟传统硬举差别比想像中大很多 他们 01/19 23:36
100F：→ tghyf: 其实没办法互相替代 关键就在於运用的肌群比例 同样 150公 01/19 23:36
101F：→ tghyf: 斤的重量 为什麽六角杠可以比硬举甚至深蹲还轻松，就是因 01/19 23:36
102F：→ tghyf: 为用其他部位的肌肉代替发力或者当介质传递 硬举本身对下背 01/19 23:36
103F：→ tghyf: 刚性 後侧链协调性要求极高 换个角度想这个刺激就是其本身 01/19 23:36
104F：→ tghyf: 的训练目的 很多篮球员跟田径选手会特别去练 RDL就是为了大 01/19 23:36
105F：→ tghyf: 幅提升核心刚性跟髋部力量 相同部位所收到的训练效益是六 01/19 23:36
106F：→ tghyf: 角杠很难去达成的 01/19 23:36
107F：推 WantFxxk4X: 看目的的确硬举很可能非必要 但没必要妖魔化 健身不健 01/20 00:00
108F：→ WantFxxk4X: 脑 只在浪费时间 01/20 00:00
109F：推 New2422: 怕闪到腰 01/20 01:27
110F：→ paulman: 不是为了竞技的话 当然是选择相对安全的训练动作 01/20 01:31
111F：→ paulman: 大重量硬举的技术跟危险程度都太高了 01/20 01:31
112F：推 acegikmp: 就别练大重量硬举啊... 01/20 10:54
113F：推 taikonkimo: 硬举我只敢做pr8~10的...虾鸡巴练练就好啦 01/20 10:57
114F：推 encoreg10917: 硬举我都做很轻，超怕伤到腰 01/20 11:24
115F：→ guanluvsquat: 可以不练传统从地拉起那种。 01/20 11:30
116F：→ guanluvsquat: 但可以尝试RDL那类的变体，用杠铃、哑铃都可以。 01/20 11:30
117F：→ NICK992: 问就是不练三项 01/20 12:29
118F：推 MingPK: 是说最近常看到推播很多年纪很大的年长者怕肌力衰退练六 01/20 13:54
119F：→ MingPK: 角杠硬举都拉破百挑战最大肌力，然後肌肉版年轻中年人看 01/20 13:54
120F：→ MingPK: 起来半数以上不练怕受伤，这现象是不是有点吊诡xdd 01/20 13:54
121F：→ f9022007: 六角杠硬举本来就是比传统硬举和背杠深蹲安全多了，不然 01/20 14:09
122F：→ f9022007: 为什麽一堆中老年人和职业运动员都在做六角杠硬举 01/20 14:09
123F：→ f9022007: 结果这边一堆妖魔化硬举多可怕多危险，明明一个动作可以 01/20 14:11
124F：→ f9022007: 变换方式或退阶来让动作安全简单 01/20 14:11
125F：→ f9022007: 练健美确实不一定要做硬举系列，该动作全身性的没有啥地 01/20 14:15
126F：→ f9022007: 方能孤立到 01/20 14:15
127F：→ f9022007: 但如果是练健康、提高最大肌力、运动表现的话，倒是应 01/20 14:17
128F：→ f9022007: 该在训练里加入某种硬举 01/20 14:17
129F：推 fegat: 球类运动基本上不练硬举的 没帮助 01/20 15:08
131F：→ tghyf: afu 01/20 15:36
132F：→ f9022007: 硬举是个动作类型总称，可以操作的方式大概有传统硬举、 01/20 15:54
133F：→ f9022007: 相扑硬举、六角杠硬举、罗马尼亚硬举、单脚硬举、架上硬 01/20 15:54
134F：→ f9022007: 举、赤字硬举、等长硬举 01/20 15:54
135F：→ f9022007: 讨论硬举时，似乎某些人都只会用传统硬举来当代表，除非 01/20 15:57
136F：→ f9022007: 标题内容就单独限定某种硬举，不然应该要考虑到各式硬举 01/20 15:57
137F：→ f9022007: ，一定有安全又适合个人的硬举方式 01/20 15:57
139F：→ f9022007: 06RUoj 01/20 16:03
140F：→ f9022007: 92岁的老人都在练硬举了，别再对硬举一知半解的妖魔化他 01/20 16:04
141F：→ f9022007: 了 01/20 16:04
142F：推 BuBuLoop: 球类运动没练硬举？大谷翔平： 01/20 16:55
144F：推 kee32: 早说这里一堆反智人了 01/20 17:27
145F：推 ghjkl5566: 硬举很适合感受什麽叫核心稳固,就如推文所说,别拼 01/20 17:40
146F：→ ghjkl5566: 极限重量,那练起来真的爽 01/20 17:40
147F：推 andy51606: 我不练所以你们都不该练 01/20 18:05
148F：→ Wick1123: 硬举很好啊，为啥大家那麽讨厌……？ 01/21 07:59
149F：推 a1121210: 阿灾 01/21 08:06
150F：→ sumton: 为什麽很多人讨厌硬举喔…阿就真的很多人都做不好导致练 01/21 09:18
151F：→ sumton: 完不舒服吧，明明就很日常的动作很多人都想的太复杂 01/21 09:18
152F：→ e761031: 轻重量 多次数 练完好不快乐～ 01/21 09:21
153F：→ sumton: 不得不说现在不少健美派已经完全舍弃多关节训练了 01/21 09:32
154F：→ sumton: 最近跟老牌健美选手谈很多年轻选手只做机械，哑铃加减做， 01/21 09:33
155F：→ sumton: 直杠是完全不碰 01/21 09:33
156F：→ loserforever: 杠铃三项黑白练很容易出问题 01/21 09:52
157F：→ Dwccc: 能力不够的确不该练硬举 01/21 12:27
158F：→ Dwccc: 如果姿势正确 完全是很好的动作 01/21 12:27
159F：推 a1121210: 生活上应用面很少孤立性单关节动作 01/21 17:05
160F：推 a1121210: 练好看的可以不用 练实用的可以练 01/21 17:07
161F：推 a1121210: 一个动作练全身多棒又省时间 拆成很多机械动作好花时间 01/21 17:10
162F：推 a1121210: 不过维持生活机能不用拼大重量 01/21 17:19
163F：推 rayneasd: 有条件就练 01/21 18:28
164F：→ thomas0918: 会被归类成健力三项不是没有原因的 01/21 21:19
165F：推 fegat: 大鼓练的是六角杠 一般说硬举是指传统硬举或相扑硬举吧 01/21 21:46
166F：→ fegat: 去比建力可以拿六角杠吗? 不行吧 01/21 21:47
167F：→ henry5405: 大谷po六角杠不代表他只会练六角杠硬举阿 01/21 22:07
168F：→ henry5405: LBJ跟Curry都有练其他变硬举, 不是全世界只围绕着大谷 01/21 22:07
169F：→ henry5405: 搞的好像职业球员只会练六角杠 01/21 22:07
170F：→ tghyf: fegat 上面就一个 curry 做 RDL 的影片给你看是看不懂吗 01/22 00:08
171F：推 LastCS5566: 硬举超容易受伤阿 01/22 00:36
172F：→ KY1998: 硬举也只是你能拉起那个形状，换成200公斤水泥连移动都难 01/22 01:25
173F：推 dakkk: 如果要练水泥 大力士项目比较有帮助 01/22 01:27
174F：推 fegat: RDL是硬举?? 01/22 01:55
175F：推 fegat: 要把类似动作都算进去 当然运动员很多在练 原po讲的应该只 01/22 02:01
176F：→ fegat: 有传统硬举而已 01/22 02:01
177F：→ f9022007: RDL=罗马尼亚硬举 01/22 02:34
178F：→ f9022007: 名称都写着硬举了，而且动作上也相当於不落地的传统硬举 01/22 02:35
179F：→ f9022007: 原PO从标题到内文，都只说硬举，为何要自行把传统硬举套 01/22 02:36
180F：→ f9022007: 用进去呢？ 01/22 02:36
181F：→ f9022007: 基本上讲深蹲、硬举、卧推都是一种动作类型 01/22 02:39
182F：→ f9022007: 深蹲不是只有背杠深蹲，卧推也不是只能用杠铃操作，讲硬 01/22 02:42
183F：→ f9022007: 举应该也不是只有传统硬举才是硬举吧 01/22 02:42
184F：→ tghyf: 罗马尼亚硬举 （RDL 跟传统硬举相比最大的差别就是还多了 01/22 02:43
185F：→ tghyf: 离心的控制 aka 从最高点回到底部 意思就是如果传统硬举做 01/22 02:43
186F：→ tghyf: 不好 罗马尼亚硬举八成是会爆炸的 做不做是一回事 动作的 01/22 02:43
187F：→ tghyf: 原理甚至到底怎麽做都搞不清楚就不要上来嘴了 01/22 02:43
188F：→ henry5405: 六角杠硬举、罗马尼亚硬举、传统硬举、相扑硬举、壶玲 01/22 02:54
189F：→ henry5405: 哑铃、宽握硬举...等 都叫硬举 就你们这些反硬举魔人 01/22 02:54
190F：→ henry5405: 硬要画地自限 把特定硬举妖魔化容易受伤 01/22 02:56
191F：→ henry5405: 你不练没关系 但不要无知 01/22 02:56
192F：→ sumton: 一般训练学说硬举不会只单就传统而是大范围，但的确只要是 01/22 03:06
193F：→ sumton: 硬举类那主要发力逻辑都是类似的只是差在各部位肌群受力程 01/22 03:06
194F：→ sumton: 度不同，所以传统做不好的通常其他类硬举也不会好到哪里是 01/22 03:06
195F：→ sumton: 没错的，常说的六角杠相对安全只是建立在比较容易改变角 01/22 03:06
196F：→ sumton: 度去减少错误发力的情形，但不代表可以瞎鸡巴乱做XD 01/22 03:06
197F：→ sumton: 但以健康抗老化角度来说，学习与练习正确发力绝对是必要 01/22 03:11
198F：→ sumton: 的，那硬举基本就是对应从地面把物体搬离并站直或移动，就 01/22 03:11
199F：→ sumton: 是这麽常见常用的动作，所以我是不推从硬举”只练”六角杠 01/22 03:11
200F：→ sumton: ，因为日常生活搬东西不可能中间有个洞给你站XD 01/22 03:11
201F：→ sumton: 反而学学把大药球抓离地面更好，那直杠其实是可以想成比 01/22 03:15
202F：→ sumton: 较好抓的物体（如果你真的有玩过地面搬40kg药球就好，就 01/22 03:15
203F：→ sumton: 知道那其实并不容易） 01/22 03:15
205F：→ f9022007: lbj开头做的应该是离心控制的相扑硬举吧？ 01/22 03:27
206F：→ f9022007: 给fegat大，大谷的六角杠和curry的RDL都不算硬举，LBJ 01/22 03:29
207F：→ f9022007: 的这个相扑应该算了吧？还是真的非要从地板拉起的传统硬 01/22 03:29
208F：→ f9022007: 举才算呢 01/22 03:29
210F：→ f9022007: fVYhPm 01/22 03:31
211F：→ f9022007: 还是LbJ，有相扑有传统 01/22 03:33
212F：→ f9022007: 不过第二个感觉可能是AI 01/22 03:37