作者WA2000 (♥)
看板MuscleBeach
標題我的背怎麼了 肩胛骨位置很奇怪
時間Fri Jan 23 16:49:25 2026
先上圖
http://i.imgur.com/EfQMavO.jpg
http://i.imgur.com/CpQBVuR.jpg
為什麼感覺左邊肩胛整個位置都歪歪的？
問了ai 是說：
前鋸肌、下斜方肌參與度不夠，肩胛穩定度不足
確實訓練過程中偶爾會覺得左右不太平衡 從沒注意到這塊
例如
1. 槓鈴划船左右感覺就不太一樣
2. 左側胸肌比右側緊 怎麼都拉不開
3. 胸椎左右活動度有差
4. 左肩外旋能力比較差
最近一直在降重量 試著把左肩胛收好再拉或推
也照ai建議做一些肩胛運動 如趴地Y字
前鉅肌啟動的訓練
大家有什麼好的建議嗎？
過年後想找個教練，自己亂練亂吃幾年了都沒啥進步
感謝觀看
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.79.129.68 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1769158170.A.680.html
1F：→ YiShiJi: 去找物理治療師01/23 16:51
s
※ 編輯: WA2000 (42.79.129.68 臺灣), 01/23/2026 16:54:10
2F：→ WA2000: 想說要找治療師還是教練？ 01/23 16:54
3F：→ AHEAD099: 先找物理治療看有沒有問題 01/23 16:58
4F：推 ceca: 不負責的觀察,你把胸腔推出去了. 01/23 17:05
5F：→ ceca: 胸腔沒有在中立位置..而推出去左邊推比較多. 01/23 17:06
6F：→ ceca: 不過詳細請洽復健科或是物理治療. 01/23 17:06
7F：→ cubegaga: 盲猜你有邊肋骨擴張受限 可以嘗試看看側身肋骨位置壓著 01/23 18:55
8F：→ cubegaga: 滾筒 好好呼吸感受擴張 也許可以改善一點 01/23 18:55
9F：推 ka0927085443: 你是不是很習慣用左手撐住身體 01/23 20:34
10F：推 sGuitar: 很多原因可以檢視 01/23 23:08
11F：→ sGuitar: 脊柱 骨盆的位置有沒有偏掉，都會影響背肌的發展 01/23 23:10
12F：→ yiao: 找物治或者運動按摩看看先 有些自己不好橋 01/24 01:33
13F：→ WA2000: 感謝大家回覆，先找物理治療 01/24 11:00