作者violet1024 (一杯百合湯)
看板MuscleBeach
標題[討論] 史密斯深蹲適合用懦夫墊嗎
時間Sun Mar 8 19:43:43 2026
如題
以前都用器械練臀
然後今天去試了下史密斯
發現深蹲斜方會痛就想買懦夫墊
https://i.mopix.cc/iBYrwS.jpg
我知道如果用槓鈴的話上大重量配上懦夫墊很容易跑掉
不過史密斯應該沒有這問題吧
想問下各位的看法
感謝
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.247.188.3 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1772970225.A.7B2.html
1F：→ XZXie: 第一次看到有人稱懦夫墊03/08 19:5X
D
2F：推 ceca: 我自由槓都在當懦夫,並且買第一個發現不夠舒服.03/08 20:04
3F：→ k721102: 這東西一般健身房不都有嗎03/08 20:04
運動中心沒有QAQ
4F：→ ceca: 還買了第二個..03/08 20:04
那我買了
5F：→ ceca: 跑掉反而不會,重量太大壓得死死的.03/08 20:04
6F：→ kee32: 史密斯不適合深蹲03/08 20:23
怎麼說
7F：推 ceca: 史密斯可以特殊深蹲.03/08 20:53
8F：→ ceca: 頸前蹲,或是腳前蹲(整個腳往前站,練後側練)03/08 20:54
感謝
9F：推 STi2011: 用這個感覺重心都跑掉耶 這麼好用嗎?03/08 21:59
主要我只想練臀不想腿太粗，可以專心在臀部發力不怕跌倒
※ 編輯: violet1024 (27.247.188.3 臺灣), 03/08/2026 22:03:08
10F：推 allen0981: 躺著臀推機也可以試試看03/08 22:23
ok
11F：→ cubegaga: 是可以蹲多重 竟然會怕把腿練粗？03/08 23:04
不是怕練太粗，只是因為身高矮就算只粗0.1公分也不希望
12F：推 Vinsanity: 有考慮採用長壽槓練腿後嗎？03/08 23:15
這個是什麼
13F：推 FlynnZhang: <=懦夫本人來了03/08 23:55
14F：→ Mimmature: 練分腿蹲就不用煩惱了03/09 00:37
15F：→ f9022007: 其實想要臀部多發力的話，低背槓深蹲可以有更多臀部參與 03/09 01:25
原來！！
16F：→ f9022007: ，另外槓位也會在後三角上不會有斜方被壓痛感03/09 01:25
17F：推 a1121210: OHS03/09 07:07
18F：→ a1121210: 不要扛就不需要了03/09 07:08
XD
※ 編輯: violet1024 (27.247.250.175 臺灣), 03/09/2026 08:18:39
19F：推 taikonkimo: 史密斯的力線深蹲不舒服喔 要固定寧可去哈克深蹲03/09 09:06
20F：→ taikonkimo: 如果非要用 寧可分腿蹲+1 03/09 09:06
感謝
21F：推 iamgodisme: 沒在用這個東西 大重量壓著的時候沒什麼痛感 但是練 03/09 10:28
22F：→ iamgodisme: 完壓的地方常有擦挫傷就是了03/09 10:28
23F：推 xdbx: 丟地上 03/09 10:31
24F：推 patty0702: 剛開始去WG時也有這個墊子蹲 不然槓子真的壓到很痛 用03/09 10:40
25F：→ patty0702: 史密斯機的話就是要再往前站一點跟普通的蹲法不太一樣03/09 10:41
真的
26F：→ cubegaga: 那我建議妳改練分腿蹲系列特別是後腳抬高蹲 03/09 14:12
感謝
27F：推 yawenla: 會痛可能是壓錯地方啊，然後不可能練蹲完全不長腿的啦03/09 17:12
QQ
28F：→ yawenla: 臀腿本來就是一起變強的 03/09 17:13
那我盡量用臀
29F：→ longya: 你都怕練太粗了，不如別上健身房吧03/09 17:31
是怕腿變粗不怕臀變大
※ 編輯: violet1024 (27.247.250.175 臺灣), 03/09/2026 18:02:16
30F：推 rick6304: 應該練硬舉吧 03/09 19:33
31F：推 ceca: 前天穿sbd硬舉，結果啪了一聲 03/09 21:31
32F：→ ceca: 嚇死我，以為肋骨壓斷 03/09 21:31
33F：→ ceca: 後來感覺應該是側腹壓傷 03/09 21:32
34F：→ ceca: 跑步後完全不敢練腿，兩個半月沒練 03/09 21:32
35F：→ ceca: 突然硬舉，搞到嚇到 03/09 21:33
36F：→ ceca: 還好不影響運動，但是睡覺側睡會痛 03/09 21:33
37F：推 Radiomir: 跑完步拉單槓就好, 其他需要腿或核心力量的很容易受傷. 03/09 21:57
38F：→ Radiomir: 跑完步我完全不敢去搞負重單腿蹲或站姿滾輪, 會討皮痛. 03/09 22:00
39F：→ ceca: 完全兩種截然不同的訓練法... 03/09 22:12
40F：噓 crazysix: 不想腿太粗 我先噓了！ 03/09 22:37
41F：推 sskent: 怕練太壯 03/10 00:18
42F：推 heavenbeyond: 不是，你都說了「不想腿粗」，那就專心練臀推啊， 03/10 03:23
43F：→ heavenbeyond: 為什麼要自找麻煩去深蹲？ 03/10 03:23
44F：→ heavenbeyond: 如果有個人說「我不想手臂太粗」結果一直在練啞鈴 03/10 03:24
45F：→ heavenbeyond: 二頭彎舉，你不會覺得很無言嗎？ 03/10 03:24
46F：推 dalipkid: 懦夫墊XDDD 03/10 05:17
47F：推 f0918069939: 不用這個 用了這個很怕滑掉 03/10 05:26
48F：→ yenkuass: 臀要練大，腿是避不了變粗的，比例也會比較好看，真的要 03/10 10:36
49F：→ yenkuass: 腿不粗，全麻比較快 03/10 10:36
50F：推 tupacshkur: Coward 03/10 10:41
51F：→ ILuvCD: 好好笑還有這種稱呼 03/10 12:59
52F：推 gs00001: 腿跟臀是連在一起的，都會練到，只是差別在於比例分配， 03/10 14:15
53F：→ gs00001: 而且你是練不粗的。 03/10 14:15
54F：推 taikonkimo: 要粗除了練更是要靠吃 而且通常都要很刻意的吃 03/10 15:33
55F：→ ZirconC: 要針對臀怎麼不去做羅馬尼亞硬舉就好 03/10 15:43
57F：→ ccqoo59400: 所以妳想變左邊不是右邊？ 03/12 19:57
58F：→ ccqoo59400: 建議直接醫美，不用浪費時間 03/12 19:57
59F：推 uubbabb8: 我都用斜方肌擠上去耶 03/13 21:37