作者violet1024 (一杯百合汤)
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标题[讨论] 史密斯深蹲适合用懦夫垫吗
时间Sun Mar 8 19:43:43 2026
如题
以前都用器械练臀
然後今天去试了下史密斯
发现深蹲斜方会痛就想买懦夫垫
https://i.mopix.cc/iBYrwS.jpg
我知道如果用杠铃的话上大重量配上懦夫垫很容易跑掉
不过史密斯应该没有这问题吧
想问下各位的看法
感谢
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 27.247.188.3 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1772970225.A.7B2.html
1F：→ XZXie: 第一次看到有人称懦夫垫03/08 19:5X
D
2F：推 ceca: 我自由杠都在当懦夫,并且买第一个发现不够舒服.03/08 20:04
3F：→ k721102: 这东西一般健身房不都有吗03/08 20:04
运动中心没有QAQ
4F：→ ceca: 还买了第二个..03/08 20:04
那我买了
5F：→ ceca: 跑掉反而不会,重量太大压得死死的.03/08 20:04
6F：→ kee32: 史密斯不适合深蹲03/08 20:23
怎麽说
7F：推 ceca: 史密斯可以特殊深蹲.03/08 20:53
8F：→ ceca: 颈前蹲,或是脚前蹲(整个脚往前站,练後侧练)03/08 20:54
感谢
9F：推 STi2011: 用这个感觉重心都跑掉耶 这麽好用吗?03/08 21:59
主要我只想练臀不想腿太粗，可以专心在臀部发力不怕跌倒
※ 编辑: violet1024 (27.247.188.3 台湾), 03/08/2026 22:03:08
10F：推 allen0981: 躺着臀推机也可以试试看03/08 22:23
ok
11F：→ cubegaga: 是可以蹲多重 竟然会怕把腿练粗？03/08 23:04
不是怕练太粗，只是因为身高矮就算只粗0.1公分也不希望
12F：推 Vinsanity: 有考虑采用长寿杠练腿後吗？03/08 23:15
这个是什麽
13F：推 FlynnZhang: <=懦夫本人来了03/08 23:55
14F：→ Mimmature: 练分腿蹲就不用烦恼了03/09 00:37
15F：→ f9022007: 其实想要臀部多发力的话，低背杠深蹲可以有更多臀部参与 03/09 01:25
原来！！
16F：→ f9022007: ，另外杠位也会在後三角上不会有斜方被压痛感03/09 01:25
17F：推 a1121210: OHS03/09 07:07
18F：→ a1121210: 不要扛就不需要了03/09 07:08
XD
※ 编辑: violet1024 (27.247.250.175 台湾), 03/09/2026 08:18:39
19F：推 taikonkimo: 史密斯的力线深蹲不舒服喔 要固定宁可去哈克深蹲03/09 09:06
20F：→ taikonkimo: 如果非要用 宁可分腿蹲+1 03/09 09:06
感谢
21F：推 iamgodisme: 没在用这个东西 大重量压着的时候没什麽痛感 但是练 03/09 10:28
22F：→ iamgodisme: 完压的地方常有擦挫伤就是了03/09 10:28
23F：推 xdbx: 丢地上 03/09 10:31
24F：推 patty0702: 刚开始去WG时也有这个垫子蹲 不然杠子真的压到很痛 用03/09 10:40
25F：→ patty0702: 史密斯机的话就是要再往前站一点跟普通的蹲法不太一样03/09 10:41
真的
26F：→ cubegaga: 那我建议你改练分腿蹲系列特别是後脚抬高蹲 03/09 14:12
感谢
27F：推 yawenla: 会痛可能是压错地方啊，然後不可能练蹲完全不长腿的啦03/09 17:12
QQ
28F：→ yawenla: 臀腿本来就是一起变强的 03/09 17:13
那我尽量用臀
29F：→ longya: 你都怕练太粗了，不如别上健身房吧03/09 17:31
是怕腿变粗不怕臀变大
※ 编辑: violet1024 (27.247.250.175 台湾), 03/09/2026 18:02:16
30F：推 rick6304: 应该练硬举吧 03/09 19:33
31F：推 ceca: 前天穿sbd硬举，结果啪了一声 03/09 21:31
32F：→ ceca: 吓死我，以为肋骨压断 03/09 21:31
33F：→ ceca: 後来感觉应该是侧腹压伤 03/09 21:32
34F：→ ceca: 跑步後完全不敢练腿，两个半月没练 03/09 21:32
35F：→ ceca: 突然硬举，搞到吓到 03/09 21:33
36F：→ ceca: 还好不影响运动，但是睡觉侧睡会痛 03/09 21:33
37F：推 Radiomir: 跑完步拉单杠就好, 其他需要腿或核心力量的很容易受伤. 03/09 21:57
38F：→ Radiomir: 跑完步我完全不敢去搞负重单腿蹲或站姿滚轮, 会讨皮痛. 03/09 22:00
39F：→ ceca: 完全两种截然不同的训练法... 03/09 22:12
40F：嘘 crazysix: 不想腿太粗 我先嘘了！ 03/09 22:37
41F：推 sskent: 怕练太壮 03/10 00:18
42F：推 heavenbeyond: 不是，你都说了「不想腿粗」，那就专心练臀推啊， 03/10 03:23
43F：→ heavenbeyond: 为什麽要自找麻烦去深蹲？ 03/10 03:23
44F：→ heavenbeyond: 如果有个人说「我不想手臂太粗」结果一直在练哑铃 03/10 03:24
45F：→ heavenbeyond: 二头弯举，你不会觉得很无言吗？ 03/10 03:24
46F：推 dalipkid: 懦夫垫XDDD 03/10 05:17
47F：推 f0918069939: 不用这个 用了这个很怕滑掉 03/10 05:26
48F：→ yenkuass: 臀要练大，腿是避不了变粗的，比例也会比较好看，真的要 03/10 10:36
49F：→ yenkuass: 腿不粗，全麻比较快 03/10 10:36
50F：推 tupacshkur: Coward 03/10 10:41
51F：→ ILuvCD: 好好笑还有这种称呼 03/10 12:59
52F：推 gs00001: 腿跟臀是连在一起的，都会练到，只是差别在於比例分配， 03/10 14:15
53F：→ gs00001: 而且你是练不粗的。 03/10 14:15
54F：推 taikonkimo: 要粗除了练更是要靠吃 而且通常都要很刻意的吃 03/10 15:33
55F：→ ZirconC: 要针对臀怎麽不去做罗马尼亚硬举就好 03/10 15:43
57F：→ ccqoo59400: 所以你想变左边不是右边？ 03/12 19:57
58F：→ ccqoo59400: 建议直接医美，不用浪费时间 03/12 19:57
59F：推 uubbabb8: 我都用斜方肌挤上去耶 03/13 21:37