作者violet1024 (一杯百合湯)
看板MuscleBeach
標題[問題] 增肌減脂放縱日之必要性
時間Sat Mar 14 23:08:42 2026
想問下各位大肌肌
你們會安排放縱日或放縱餐嗎
我健身房重訓時長大概一個半月
以前都是在家用輕的啞鈴不然就是游泳而已
以前大概兩個禮拜會安排一次放縱日
因為是吃貨平常飲控其實挺痛苦
放縱日就是直接能吃多髒吃多髒
早餐就大腸麵線配肯德基嫩雞燒餅
午餐就麥當勞雞腿四隻加洋芋片一桶這樣
晚餐也是煎餃之類的
只是從去健身房重訓後發現體重下降幅度變慢不少
這樣還要安排放縱日嗎
附上這幾年的趨勢圖
https://i.mopix.cc/XNubun.jpg
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1F：推 heavenbeyond: 你身高多少？03/15 00:24
165
2F：→ heavenbeyond: 79-59已經減了20公斤，你覺得你還能再減20公斤就是03/15 00:24
3F：→ heavenbeyond: 了？03/15 00:24
※ 編輯: violet1024 (27.242.220.139 臺灣), 03/15/2026 01:18:25
4F：推 popq7894: 不會 畢竟平常總會遇到聚餐之類的 那就是放縱日。03/15 03:59
了解
5F：→ popq7894: 幅度不變是要歸零嗎03/15 03:59
有道理
6F：推 olongmo: 放縱餐不是放縱日03/15 06:16
那我改一下
7F：推 yawenla: 欺騙餐不是亂吃吧.....03/15 07:36
8F：→ yawenla: 你這樣吃一天 抵掉兩周的飲控了03/15 07:37
那我量改少一點
9F：推 t19960804: 放縱日就是要好好的吃 那麼辛苦幹嘛呢03/15 07:56
10F：→ t19960804: 炸雞 披薩 可樂 爽啊刺啊03/15 07:56
11F：→ t19960804: 慾望就像顆皮球 你越是壓抑 它反彈的越厲害03/15 07:56
12F：→ t19960804: 來 喝杯冰啤酒吧03/15 07:56
給開司一杯啤酒
13F：推 t19960804: 只要你開心 你爽 每天都可以放縱03/15 08:18
14F：推 cokezero: 第一次看到有人用K線記錄體重，有才！03/15 09:09
15F：推 chigo520: 你都降了20公斤了，怎麼覺得後面速率會一樣…你最終希03/15 09:40
16F：→ chigo520: 望體重是多少？03/15 09:40
希望能到55
17F：推 k23123: 165-59=106 我覺得要開始討論肉量夠不夠 而不是體重了03/15 09:51
是多吃點肉嗎
※ 編輯: violet1024 (27.242.92.178 臺灣), 03/15/2026 10:14:42
18F：推 flexin: 165想要瘦到55？！ 03/15 11:17
19F：推 dogdudu: 165，55的健身男生，體脂可能只有個位數！ 03/15 11:23
20F：推 scorer: 跌停了 03/15 12:05
21F：推 heavenbeyond: 推20樓的跌停 XD 03/15 13:01
22F：→ Dwccc: 詐騙日主要是補碳水用的，不是亂吃一堆熱量用的 03/15 13:03
23F：→ Dwccc: 當然可以選擇好吃一點的 但熱量還是必須控制 03/15 13:03
24F：推 kuo71027: 我覺得有在飲控的話放縱餐是必要的 第一是飲控會讓身體 03/15 13:40
25F：→ kuo71027: 進入節能模式 代謝會降低 所以適當的放縱餐可以騙一下 03/15 13:40
26F：→ kuo71027: 身體 第二就是心情 第三是身體恢復 你體重下不去可能跟 03/15 13:40
27F：→ kuo71027: 增肌有關 建議以體脂當基準 不用太關注體重 03/15 13:40
28F：推 rick6304: 你放縱餐減20KG 健身後變慢 那應該不要去健身吧 = = 03/15 14:18
29F：→ Sam27: 不就碳水循環嗎，我自己實測有需要 03/15 14:42
30F：推 bane1132: 165,55的身材不就瘦竹竿的樣子 03/15 15:40
31F：推 Sahaquiel: 一天要量幾次才有上下引線啊 03/15 16:05
32F：推 orange0319: 笑死，看你這主力想整理後續跌，還是要打底開噴啊 03/15 17:41
33F：推 newton12: 有找教練嗎? 03/15 20:30
34F：→ NICK992: 沒所謂放縱 想吃就吃想喝就喝 就如從不知胖為何物似 03/15 22:28
35F：→ NICK992: 看過怪物越吃越輕因訓練量比食量還大 胖大多訓練強度不足 03/15 22:34
36F：推 qsef5: 好長的上影線 03/15 22:52
37F：推 abc21086999: 第一次看到有人把體重做成這種圖，快笑死 03/15 23:11
38F：推 ymsc30102: V!V!V!V! 03/16 05:32
39F：推 Ryan1994: 價格在2024年初之後呈現震盪下跌的走勢 03/16 08:13
40F：推 zhi8725: 你這個體重遇到瓶頸，應該要先提高肌肉量了 03/16 13:10
41F：推 minoru04: 手指支撐線! 03/16 13:14
42F：推 archon: 吃完早餐立刻飲控，中午放縱餐後繼續自律，晚上再放縱一下 03/16 13:43
43F：推 vendee: 現在區間震盪，底部60有撐，要破底的話，需要出大量才行 03/16 18:22
44F：推 linoo315: 妳484要放縱餐大抄底 03/16 19:29
45F：推 sdfghjlK: 165/55是女生的話很棒耶 03/16 22:04
46F：→ allen0981: 週日都是放縱日 週一練肩胸感覺特好 03/16 23:00
47F：推 heavenbeyond: 有人很急喔，又是一句「有找教練嗎」當作卍解。樓 03/16 23:33
48F：→ heavenbeyond: 主165公分已經減了20公斤只剩55公斤，然後他還想要 03/16 23:33
49F：→ heavenbeyond: 像以前那樣大幅度減重。 03/16 23:33
50F：→ heavenbeyond: 這關教練什麼事？？？ 03/16 23:33
51F：→ heavenbeyond: 他再大幅度減下去，他要找的是醫生了。 03/16 23:33